So erstellen Sie eine erfolgreiche Morgenschichtroutine - 8 Möglichkeiten, Ihren Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen und die Produktivität zu steigern

Heutzutage ist die Welt mit Influencern und Prominenten überrannt, die unerreichbare Wellnessroutinen verkaufen. Und doch gibt es für eine positive Morgenschichtroutine etwas zu sagen, die Sie für den Tag vorbereitet und Ihre Produktivität stärkt. Viele Gewohnheiten sind leicht zu übernehmen und sind nicht wild nicht in Kontakt, und sie haben eine Vielzahl von Vorteilen für Geist, Körper und Seele - und Ihr Zuhause.

Wie oft hat Ihr vollen Morgenplan einen Raum nach Hause gekommen, der völlig unordnung ist? Durch eine bessere Routine mit einigenSie können sicherstellen, dass Ihr Zuhause auch während des morgendlichen Ansturms wunderschön zusammengestellt bleibt, um sicherzustellen, dass der Rest Ihres Tages reibungslos und stressfrei läuft.

Dann gibt es die psychologischen Vorteile, die diese kleinen Rituale im Kopf haben. Wenn Sie sanft die Sinne wecken und sich die Zeit nehmen, um nachzudenken, gibt es Ihnen einen weitaus positiveren Ausblick am kommenden Tag. In der Praxis wird dies für alle anders aussehen, aber die Auswirkungen bleiben gleich. Wie der professionelle Organisator Di ter Avest sagt: "Wenn Sie Ihren Tag mit Absicht beginnen, fühlen Sie sich mehr Kontrolle, Energie und Bereit, alles zu übernehmen, was Ihnen in den Weg kommt."

Möchten Sie eine Morgenroutine aufbauen, mit der Sie den Tag auf dem richtigen Fuß beginnen können? Wir haben Psychologen, die Organisation von Experten und Wohltat -Trainer um ihre besten Tipps zur Bildung gesunder Gewohnheiten gefragt, die Ihnen, Ihrer Familie und Ihrem Zuhause zugute kommen.

1. Einladen in natürliches Licht, indem Sie die Vorhänge öffnen

Bevor Sie morgens etwas anderes tun, zeichnen Sie Ihre Vorhänge oder Jalousien und lassen Sie das Sonnenlicht Ihr Zuhause füllen.Ihr Raum lässt sich nicht nur einladender und einladender anfühlen, sondern Sie können auch früh am Morgen Ihre Sonneneinstrahlung ausgesetzt sein, und kann dazu beitragen, Ihren Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren, sodass Sie wachsamer fühlen.

"Versuchen Sie, Ihre Vorhänge zu öffnen, wenn Sie mindestens fünf Minuten lang aufwachen oder nach draußen gehen"Charles SweetMD, Psychiater und medizinischer Direktor bei Linear Health. "Die Sunlight -Exposition hilft bei der Regulierung Ihres zirkadianen Rhythmus und als Hauptquelle für Vitamin D kann das natürliche Sonnenlicht am Morgen Ihre Stimmung und Energie verbessern."

Sie könnten auch in einen der investieren(Wecker, die Sonnenlicht imitieren), um Ihre Lichtbelastung ab dem Moment, in dem Sie aufwachen, zu erhöhen.

2. Machen Sie Ihr Bett, um den Tag zurückzusetzen

Zerknitterte Laken und Bettwäsche sind ein Schandfleck, und es ist sicherlich kein Anblick, mit dem Sie am Ende eines langen Arbeitstages getroffen werden möchten.macht Ihr Schlafzimmer nicht nur ästhetisch schöner, sondern es ist auch eine einfache Aufgabe, die Serotoninproduktion früh am Tag zu steigern.

"Diese einfache Angewohnheit schafft am Morgen als erstes Struktur und ein Gefühl der Leistung", erklärtBritt Turpack, Gründer von Be Bell mit Britt. "Es gibt den Ton für einen produktiven Tag an."

"Es ist eine schnelle und effektive Möglichkeit, ein Gefühl der Leistung zu spüren", fügt Charles hinzu, der feststellt, dass auch wissenschaftliche Beweise das Bett verdienen. "Untersuchungen legen nahe, dass das Aufräumen Ihres Raums Ihren Fokus verbessern und das Stress verringern kann", erklärt er. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Abdeckungen eine halbe Stunde lang zurückwerfen, bevor Sie Ihr Bettbild stylen, damit Ihre Bettwäsche atmen kann.

3. Denken Sie daran, als erstes zu hydratisieren

Es ist so einfach, Ihre persönlichen Bedürfnisse in der morgendlichen Eile zu vernachlässigen, insbesondere wenn Sie sich darauf konzentrieren, den Rest der Familie für den Tag vorzubereiten. Das Trinken eines Glases Wasser sollte jedoch nicht verhandelbar sein. Und nein, Ihr Morgenkaffee oder Tee zählt nicht.

"Während Sie schlafen, wird Ihr Körper über Nacht dehydriert", erklärt Charles. "Trinkwasser hilft bei der kognitiven Funktion und starten Sie Ihren Stoffwechsel für den Tag."

Wenn Sie anfällig dafür sind, dieses kleine Ritual zu vergessen, ist eine großartigeFügt Ihrem Nachttisch eine Karaffe hinzu. Auf diese Weise werden Sie erinnert, sobald Sie aufwachen und Sie bequem von Ihrem Bett bequem rehydrieren können. Wir lieben diesen elegantengeräucherte Glaskaraffe aus Ferm Living.

4. Nehmen Sie sich Zeit, um eine To-Do-Liste zu planen

Es ist keine gemeine Aufgabe, alle Ihre Verantwortung im Auge zu behalten. Wenn Sie sich jeden Morgen einen Moment Zeit nehmen, um Ihr Tagebuch oder Planer durchzulesen, können Sie sicherstellen, dass Sie das alles entscheidende Treffen oder den lang erwarteten Termin nicht verpassen. DerBieten Sie stilvolle Planer und Zeitschriften an, die Sie auch dazu ermutigen, sich zu organisieren.

Erwägen Sie in ähnlicher Weise eine Liste von Aufgaben oder Aufgaben für den Tag aufzuschreiben. "To-Do-Listen halten Sie auf dem Laufenden und helfen Ihnen bei Ihrem Zeitmanagement", erklärt der professionelle OrganisatorKristin Macrae. "Sie werden Ihnen helfen, effizienter und produktiver zu werden."

To-Do-Lists wirken als "Gehirnmüll", um sich auf all Ihre täglichen Aufgaben zu konzentrieren. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, wenn Sie zu viel auf Ihrem Teller haben, können Sie sozusagen zurücktreten und das Gesamtbild sehen. "Wenn Sie den ganzen Tag über einen Leitfaden haben, können Sie auch auf dem Laufenden und zur Rechenschaft gezogen werden", sagt Charles.

Ein großer Tipp ist, eine einfache Aufgabe ganz oben auf Ihrer To-Do-Liste hinzuzufügen-waschen Sie, löschen Sie E-Mails, nehmen Sie den Müll heraus, Sie erhalten das Bild. Auf diese Weise können Sie anfangen, die Liste abzukreuzen und sich sofort befriedigt.

5. Verbringen Sie 10 Minuten damit, Ihren Raum aufzuräumen

Wenn es darum geht, Ihr Zuhause aufzuräumen, ist wenig und oft immer am besten. Nehmen Sie sich zehn Minuten von Ihrem Tag heraus, um jeden Morgen als Teil Ihrer täglichenLassen Sie Ihren Platz mühelos ordentlich und ordentlicher halten.

"Ein über Unordnung freier Raum führt zu einem übereinstimmungsfreien Geist", sagtVon ter avest, Eigentümer von DI, ist organisiert. "Ein paar Minuten, um morgens ein paar Minuten Zeit zu nehmen, kann einen positiven Ton für den Tag angeben." Sie empfiehlt, untergeordnete Aufgaben wie das Entladen der Geschirrspüler, das Ablöschen von Arbeitsplatten und das weggelassene Abschluss von der Nacht zuvor zu erledigen.

Neben dem offensichtlichen Vorteil eines saubereren, ordentlichen Raums kann dieses einfache Ritual Ihnen auch mental für den Tag vorbereiten. "Ihr Zuhause ist eine energische Erweiterung Ihres Lebens", sagt Britt. "Wenn mein Raum sauber und organisiert ist, fühle ich mich besser geerdet, schlafe besser und kann mich mühelos durch meine Morgenroutine bewegen."

6. Vergessen Sie nicht, sich zu bewegen und Ihren Körper zu strecken

Nehmen Sie sich die Zeit, Ihren Körper jeden Morgen zu dehnen, wirkt Wunder für Ihre Gesundheit. Sie müssen sich vor dem Frühstück nicht zu einem 10 km langen Lauf verpflichten, um die Vorteile zu nutzen. "Aktivitäten wie Yoga, Bewegung oder sogar einen schnellen Spaziergang können die Durchblutung verbessern und Sie wachsam halten", sagt Charles.

"Bewegen Sie Ihren Körper am Morgen als erstes weckt Sie, steigert Endorphine und gibt Ihnen ein Gefühl der Leistung, bevor der Tag überhaupt beginnt", fügt DI hinzu. "Das Training am Morgen beseitigt auch die Entschuldigung" Ich werde es später machen "und macht es wahrscheinlicher, dass es eine konsequente Angewohnheit ist."

Lassen Sie Instagram Ihnen übrigens nicht unrealistische Standards verkaufen. Sie brauchen keineUm Ihre Muskeln aufwärmen zu lassen, und wenn Sie kurz vor der Zeit laufen, ist eine einfache Strecke.

7. Nehmen Sie sich Zeit für einen achtsamen Moment

Priorisieren Sie jeden Morgen einen Moment der Ruhe, bevor das Chaos des Tages entsteht. Dies wird für alle anders aussehen, aber es könnte ein Morgen -Yoga, Meditation, Journaling oder einfach ein achtsamer Schluck von Ihrem Morgengebäude in einer ruhigen Gegend wie einem mit sich bringen.

"Ein paar Minuten Stille plus Atemarbeit helfen meinen Geist, den Stress zu reduzieren und Klarheit und Absicht in meinen Tag zu bringen", sagt Britt. "Das Aufschreiben, wofür ich dankbar bin und positive Absichten festlegen, hilft auch, meine Denkweise zu verändern und eine Grundlage für Positivität zu schaffen."

Di schwört auch auf Achtsamkeit, jeden Morgen eine positive Einstellung zu vermitteln. "Ob durch Meditation, tiefes Atmen, Dankbarkeitsjournaling oder Wiederholung von Affirmationen, dieser Schritt hilft Ihnen, Sie zu zentrieren und eine positive Absicht für den Tag zu setzen", sagt sie. "Anstatt sofort durch Ihr Telefon zu scrollen oder über Ihre Aufgabenliste zu streiten, hilft Ihnen diese achtsame Pause mit Klarheit und Ruhe."

8. Folgen Sie der "One-Touch"

Das Hinzufügen einiger einfacher Regeln oder Maximen zu Ihrer Morgenroutine kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihnen zu helfen. Ein nützliches Prinzip für die ersten Stunden eines jeden Tages ist die sogenannte "One Touch" -Delklärung. Wie der Name schon sagt, ist die Idee, die Dinge sofort nach dem Gebrauch wegzulegen. Sobald Sie es berührt haben, legen Sie es zurück.

"Die One-Touch-Regel, die von der Produktivitätsberaterin Ann Gomez ann Gomez erstellt wurde, hilft Ihnen, eine Aufgabe zu erledigen, bevor Sie eine neue starten", erläutert DI. "Es spart Ihnen Zeit und verhindern, dass Unordnung in Ihrem Raum aufgebaut wird."

FAQs

Wie lange dauert es, um an einer Morgenroutine festzuhalten?

Wie jede Art von Routine kann es eine Weile dauern, bis die oben aufgeführten Gewohnheiten zur zweiten Natur werden. Es ist auch ein gewisses Maß an Versuch und Irrtum beteiligt. Nicht jeder Trick oder jeder Trick oder jede Aufgabe funktioniert für Sie. Experimentieren Sie daher mit verschiedenen Ideen und Routinestrukturen, um eine Morgenschicht zu finden, die Ihnen am besten passt.

"Es ist eine populäre Überzeugung, dass es 21 Tage dauert, um eine neue Gewohnheit zu bilden, aber jeder ist anders", sagt Charles. "Es dauert im Durchschnitt bis zu 66 Tage, bis die Gewohnheiten eine Person für eine Person sind. Der Schlüssel ist konsistent."

Er schlägt vor, mit erreichbaren Zielen klein zu beginnen und geduldig zu sein und mit sich selbst zu verzeihen. "Die Überwältigung von zu vielen Veränderungen kann zu einem sogenannten" Verhaltensrückfall "führen", erklärt er. "Indem Sie Ihre morgendliche Routine allmählich hinzufügen, können Sie dauerhafte Änderungen annehmen. Das Ziel ist nicht, diese perfekte Person zu werden - es geht darum, Fortschritte zu machen, produktiv zu sein und sich gut zu fühlen."

Britt schlägt auch vor, die Gewohnheiten Ihrer Morgenschichtroutine in lustige Rituale zu verwandeln. "Machen Sie es angenehm, indem Sie kleine Elemente wie das Licht einer Kerze, das Spielen von Musik oder Ihre Lieblingsbecher für Kaffee hinzufügen", sagt sie. "Je mehr Sie sich für sie verpflichten, desto stärker wird Ihr Fundament. Versuchen Sie also, mindestens drei Wochen lang an eine Routine zu bleiben, um Dynamik aufzubauen."

Eine positive Morgenschicht muss keine unerreichbare Wellnessroutine sein, die von unrealistischen Zielen gebunden ist. Es kann so einfach sein wie die hier aufgeführten Ideen, die alle dazu beitragen, einen positiveren und produktiveren Ausblick zu fördern und gleichzeitig einen effizienteren, optimierteren Raum zu ermöglichen. Beginnen Sie Ihren Morgen rechts und der Rest des Tages wird ihm seinen Schritten folgen.