Wenn Sie uns fragen, sind Smoothies im Grunde magisch. Sie sind endlos anpassbar, leicht zu peitschen und ein großartiges Werkzeug, um Ihre Gesundheits- und Gewichtsverlustziele zu erreichen, ohne sich entzogen zu fühlen. Außerdem sind sie viel aufregender als ein anderer trauriger Schreibtischsalat. Egal, ob Sie mehr Nährstoffe in Ihren Tag schleichen oder sich einfach mit etwas Leckerem abkühlen möchten, es ist viel einfacher, wenn Sie sich mit etwas Köstlichem zu Hause zu machen, und auch schmackhafter. Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen, um sich wie ein Profi zu mischen, sowie vier Combos von Crave-würdigem Geschmack, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Warum gesunde Smoothies Gewichtsverlust unterstützen
Im Kern sind Smoothies gemischte Getränke aus, Gemüse, Flüssigkeiten und andere optionale Add-Ins wieProteinpulver, Samen oder Joghurt. Sie sind dicker als Saft, oft eisig und können auf eine Million verschiedene Arten angepasst werden. Smoothies sind ein tolles Frühstück oder einen schnellen Snack auf dem Go-Go, da sie schnell zusammenkommen und leicht einen ernsthaften Nährstoffschlag packen können.
Smoothies können Gewichtsverlustziele auf einige Arten unterstützen. Sie sind eine großartige Möglichkeit zuTeile kontrollierenauf Faser laden (welchehält dich voll) und schleichen Sie mehr Obst und Gemüse, ohne es zu bemerken. Wenn Sie aus intelligenten Zutaten wie Eiweiß, gesunden Fetten und minimaler Zucker hergestellt werden, können Smoothies Sie stundenlang zufrieden halten, anstatt Sie 10 Minuten später nach einem Snack zu erreichen.
Wie man gesunde Smoothies macht
Wenn Sie neu im Smoothie-Herstellen sind, möchten Sie hier die einfache Formel folgen:
- Wählen Sie eine Basis.Normalerweise eine Flüssigkeit wie Milch (Milch oder Nichtmilch), Wasser, Kokoswasser oder sogar gebrauten grünen Tee. Fügen Sie Ihrem Mixer immer zuerst Flüssigkeiten hinzu: Es hilft den Klingen, sich zu bewegen und alles besser zu mischen.
- Wählen Sie Ihre Früchte und Gemüse.Gefrorene Früchte wie Bananen, Beeren und Mangos funktionieren gut, aber Sie können alle Obst schneiden, die Sie mögen. Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl mischen sich auch gleich hinein.
- Fügen Sie Protein oder gesunde Fette (optional) hinzu.Denken Sie an griechischen Joghurt, Nussbutter, Chiasamen oder Proteinpulver.
- Würzen Sie es.Add-Ins wie Zimt, Vanilleextrakt, Kakaopulver oder Ingwer machen es besonders lecker.
- Mischen Sie es glatt.Werfen Sie alles in Ihren Mixer, blitzen Sie es bis zum cremigen und genießen Sie es!
Tipps zum Mischen von Erfolg
Wenn Sie neu im Smoothie-Herstellen sind, haben wir alle Schlüssel, um Ihren ersten Schluck (und jeden Schluck danach) zum Erfolg zu machen:
- Verwenden Sie gefrorene Früchte.Es macht Ihren Smoothie dick und kalt, ohne Eis zu benötigen, was ihn verwässern kann.
- Nicht zu Übermischung.Über das Mischen kann Ihren Smoothie zu dünn machen. Stoppen Sie sobald es cremig und glatt ist.
- Balpieren Sie Ihre.Ein gesunder Smoothie ist nicht nur Obst;und Protein, um länger voll zu bleiben.
- Versüßen intelligent.Probieren Sie vor dem Hinzufügen von Süßungsmitteln. Gefrorene Früchte verleihen oft viel natürliche Süße.
4 gesunde Smoothies heute zu machen
Machen Sie Ihren Mixer vor: Hier sind einige köstliche Geschmacksrichtungen, die Sie heute ausprobieren können.
1. klassischer grüner Smoothie
Einfach, frisch und voller Grün.
Zutaten:
- 1 Tasse frischer Spinat (oder Grünkohl)
- 1 kleine gefrorene Banane
- ½ Tasse schlichter griechischer Joghurt
- ¾ Tasse ungesüßte Mandelmilch (oder Milch der Wahl)
- 1 EL. Erdnussbutter oder Mandelbutter (optional)
- 1 TL. Honig oder Ahornsirup (optional)
3.. Schokoladen Erdnussbutter -Smoothie
Wie Dessert ... aber mach es gesund.
Zutaten:
- 1 gefrorene Banane
- 1 EL. Erdnussbutter
- 1 EL. Kakaopulver
- ¾ Tasse Mandelmilch
- ¼ Tasse griechischer Joghurt
- Pinn des Zimtes (optional)
3.. Gemischte Berry Blast Smoothie
Es ist ein echtes antioxidantes Kraftpaket.
Zutaten:
- 1 Tasse gefrorene gemischte Beeren (Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren)
- ½ gefrorene Banane
- ¾ Tasse Mandelmilch (oder Milch der Wahl)
- 1 EL. Honig oder Ahornsirup (optional für zusätzliche Süße)
4. Tropical Mango Smoothie
Hell, süß und so erfrischend - es schmeckt nach einem Mini -Urlaub.
Zutaten:
- 1 Tasse gefrorene Mango -Stücke
- ½ gefrorene Banane
- ½ Tasse Kokosnusswasser (oder Mandelmilch)
- ¼ Tasse griechischer Joghurt (optional für Cremigkeit)
- Saft von ½ Kalk
