Wenn Sie jemals soziale Medien nach Ratschlägen zur Gewichtsreduktion durchsucht haben, hat der Tiktok -Algorithmus Sie in eine Ecke des Internets gebracht, die als "Skinnytok" bekannt ist, das derzeit immer beliebter wird. Social -Media -Influencer machen Gewichtsverlustinhalte mit Tipps und Tricks, wie man schlanker wird - oft bis zu dem Punkt, gefährlich dünn zu werden - mit dem Namen Skinnytok Plattformen übernommen haben.
Und während einige Tiktok -BenutzergenießenSkinnytok und führt den Inhalt auf, um ihnen zu helfen, mit einem Gefühl harte Liebe und Rechenschaftspflicht Gewicht zu verlieren.gefährlich. (Aufsichtsbehörden der Europäischen Unionuntersuchen sogar, ob genug durchgeführt wird, um Minderjährige vor Skinnytoks schädlichen Nachrichten zu schützen.)
Trotzdem kann der Gewichtsverlust verlockend sein. Deshalb haben wir Experten gefragt, welche Skinnytok -Trends Sie absolut vermeiden sollten, und wir teilen uns gesunde, nachhaltige Möglichkeiten, stattdessen Gewicht zu verlieren.
4 schädliche Skinnytok -Gewichtsverlust -Trends, die nach hinten losgehen können
Während es viele Strategien gibt, die Sie verwenden können, um Gewicht zu verlieren, einschließlich derjenigen, die wie einfache und schnelle Korrekturen erscheinen, sind nicht alle von ihnen gesund. Unsere Experten identifizierten die Top -Skinnytok -Trends, die ein Risiko für Ihre körperliche und psychische Gesundheit darstellen könnten. Folgendes sollten Sie vermeiden:
Extremes Fasten
"Besonders beunruhigend ist der Trend des" trockenen Fasten ", der keinen Verbrauch von Nahrung oder Wasser sowie andere, die extreme Versionen von intermittierendem Fasten ausführen", beinhaltet ", sagtCourtney Scott, MD, Medical Director of Momentous Recovery Group.
Während das "Kalorien in Kalorien aus„Der Ansatz zum Fasten scheint eine einfache Lösung für Gewichtsverlust zu sein, wenn Sie mit Methoden wie Trockenfasten (wie auf Skinnytok gefördert) extrem werden, kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken.
“Extremes Fasten kann zu Muskelverschwendung, reduzierter Energie, erhöhtem Stress und Ausdauerverlust führen “, erklärt Dr. Scott.„ Für Frauen im Mittelleben oder die Einreise ist das hormonelle Gleichgewicht in der Regel der Zeitraum, in dem eine volatile Veränderung aufgrund von Perimenopause und Menopause in der Mischung stattfindet. Für Frauen ist es sehr einfach, mit ihrer Gesundheit von der Strecke zu fallen, wenn sie eine dieser zahlreichen Straßensperren oder Herausforderungen treffen, die vor uns liegen. “
Ein gesünderer Ansatz:Wenn Sie versuchen möchten, nach Gewichtsverlust zu fasten. Nur fünf Tage im Monat erledigt die Diät vorübergehend auf Protein und Kohlenhydrate (Sie gehen nie ohne zu essen), um Ihren Stoffwechsel neu zu starten und Fettverbrennung zu springen-insbesondere um Ihren Mittelteil.
Ungesunde Appetitunterdrückung
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Kaloriendefizits bedeutet häufig, sich für Mahlzeiten zu entscheiden, die Sie zufrieden halten, ohne es zu übertreiben. Die Auswahl von Mahlzeiten, die Ihre allgemeine Gesundheit nicht unterstützen, kann mehr schaden als nützt.
Kamelia Kashani, do, Chief Medical Officer bei Lindora, sagt, dass Viral Home Appetit -Unterdrückung wie „Oatzempic“, die durch die Kombination von Kalk, Wasser und Hafer hergestellt wurden, als „natürliche Semaglutid -Alternativen“ gefördert werden, nicht nur irreführend, sondern „nährlich unzureichend sein kann, insbesondere wenn sie Mahlzeiten überspringen“.
Ein gesünderer Ansatz:ZuHalten Sie das Verlangen in SchachSchauen Sie sich ohne Nährwertangebot unsere gesunden, nachhaltigen Tipps von einem Ernährungsberater an. Und um weniger Kalorien voller zu fühlen, überlegen Sie sich, wo Sie größere Mengen nährstoffreicher, kalorienarmer Lebensmittel wie Trauben oder Zucchini konsumieren.
Gefährlich kalorienarme "Was ich in einem Tag esse" -Videos
Wenn Sie nicht das Glück haben, mit einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, der Ihnen hilft, personalisierte gesunde Mahlzeiten zu schaffen, die Gewichtsverlust unterstützen und sich mit Ihren Geschmacksknospen übereinstimmen, kann es schwierig sein, zu wissen, was zu essen ist. Im Allgemeinen kann Social -Media -Videos „Was ich an einem Tag esse“ eine hilfreiche Ressource sein kann, um zu beurteilen, welche gesunden Mahlzeiten funktionieren oder sogar neue Rezepte vorstellen können - das heißt, wenn sie aus einer vertrauenswürdigen Quelle stammen. Aber nach extrem restriktiven oder gefährlich kalorienarmen Versionen, wie sie auf Skinnytok zu finden sind, kann den gegenteiligen Effekt haben.
"Ultra-kalorienarme", was ich an einem Tag esse ", kann zu hormonellen Ungleichgewichten und einem ungeordneten Essen führen", sagtSarah L Allen, MD, ein vom Vorstand zertifizierter Arzt und der Gründer und Chief Clinical Officer von Skin Clique. “Diese Ansätze können für Frauen in der Mitte des Lebens besonders schädlich sein, deren Körper eine stetige Nahrung benötigen, um den Stoffwechsel und die Gesundheit der Hormon zu unterstützen. Dein Körper kann nicht leer laufen! “
Ein gesünderer Ansatz:Um Ihren Körper ordnungsgemäß zu tanken und gleichzeitig Ihre Gewichtsverlustziele zu unterstützen, versuchen Sie, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen (insbesondere beim Frühstück). Es fördert Gefühle der Fülle, reguliert Hungerhormone und hilft, schlanke, kalorienverbrennende Muskelmasse aufzubauen. LernenWie viel Protein brauchst du an einem Tag zu essenUm die Vorteile zu erhalten, lesen Sie dann unsere Zusammenfassung vonDas beste proteinische Frühstücksnahrungsmittelanfangen.
Normalisierung des ungeordneten Essens
Wenn Sie Social -Media -Sätze auf Plattformen wie Skinnytok oft genug hören, kann es schwierig sein, zu erkennen, welche schädlich sind. Nehmen Sie den Zustrom von Videos, in denen Inhaltsersteller beschreiben, mit “Schlaf zum AbendessenZum Beispiel abnehmen.
Dr. Kashani sagt Phrasen wie "Ich habe den ganzen Tag nicht gegessen - so stolz!" sind tatsächlich "ungezwungene Hinweise auf ungeordnetes Essen". Sie erklärt, dass Sätze, die in diese Kategorie fallen, alles „normalisieren oder scherzen über einschränken, reinigen oder bingeing“. Das Problem mit diesen Phrasen ist, dass sie versuchen, „schädliche Verhaltensweisen zu romantisieren, die es zu Essstörungen führen oder widerspiegeln können“.
Ein gesünderer Ansatz:Um das zu essen, was Sie lieben und trotzdem Gewicht verlieren, überlegen Sie das Üben. Diese Art von achtsamem Ansatz hilft Ihnen dabei, den natürlichen Hunger und die Fülle Ihres Körpers in Einklang zu bringen, um eine gesündere Beziehung zu Nahrung aufzubauen.
Wenn Sie mit einer Essstörung zu kämpfen haben, finden Sie Hilfe bei derNationale Allianz für Essstörungen(Die Allianz)gebührenfreie Nummer bei866-662-1235oder senden Sie ihnen eine E -Mail an [email protected].
Dieser Inhalt ist kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan durchführen.
