Der Dezember scheint schneller als die Lichtgeschwindigkeit vergangen zu sein und mit ihm ein ganzer Monat voller festlicher Spaß, Wichteln und Büropartys. Und obwohl ich einen Monat voller Freude hier verbringen werde (ja, vielleicht habe ich schon Mitte November angefangen, Weihnachtslieder zu spielen ...), bin ich mir auch sehr bewusst, dass diese Zeit im Jahr für viele tatsächlich ziemlich stressig sein kann . Machen Sie mit: acht von PT genehmigte Weihnachts-Workouts, die schnell und effektiv sind und vor allem Spaß machen.
Ich schlage Ihnen auf keinen Fall vor, dass Sie Ihren jährlichen Weihnachtsmarktbesuch oder Ihre jährliche Friendmas-Party zugunsten einer langfristigen oder langfristigen Veranstaltung auslassenSitzung, eine Sache, die ichTunWir wissen mit Sicherheit, dass Bewegung sowohl unserem Geist als auch unserem Körper ein gutes Gefühl gibt – etwas, das die Forschung immer wieder bewiesen hat.
Fazit:Auch wenn Sie vielleicht denken, dass Sie keine Zeit für RN-Übungen haben, werden Sie sich nur dann besser fühlen, wenn Sie die Zeit dafür finden.
Als Personal TrainerAimee Victoria Longerklärt: „Wenn Sie nur die Zeit haben, täglich zehn Minuten Sport zu treiben, sind das immer noch zehn Minuten besser, als nichts zu tun. Denken Sie darüber nach – wenn Sie jeden Tag ein zehnminütiges Training machen, entspricht das mehr als einer Stunde Arbeit.“ jede Woche raus.
Weitere Vorteile der folgenden Trainingseinheiten? Sie können überall durchgeführt werden, erfordern keine Ausrüstung und heben garantiert Ihre Stimmung. „Sie sind für Menschen zugänglich, die wenig Zeit haben, und Sie müssen sich auch keine Gedanken über den Weg zur Arbeit oder die Kosten für das Fitnessstudio machen. Sie könnten im Schlafanzug buchstäblich ins Schwitzen kommen!“
Sind Sie bereit, weihnachtlich ins Schwitzen zu kommen? Top-Trainer haben unten ihre besten Trainingseinheiten für die Weihnachtszeit mitgeteilt. Und wenn Sie schon dabei sind, sollten Sie sich unsere Top-Features nicht entgehen lassenUndzu versuchen, plus wie einsMC UKDer Mitarbeiter versuchte es mit einem.
8 Weihnachts-Workouts, die PTs schwören, sind einfach, aber effektiv
1. Morgen-Pilates-Flow mit Lottie Murphy
Was?„Mein Lieblings-Weihnachtstraining ist„Sunrise Pilates von der Trainerin Lottie Murphy“, teilt der Pilates- und Yogalehrer-Trainer mitEloise Skinner.
Warum?Sie empfiehlt dies wärmstens, da man sich so zu Beginn des Tages etwas Zeit für sich selbst nehmen kann. „Es wird besonders vorteilhaft sein, wenn Ihre Tage während der Feiertage hektischer werden“, teilt sie mit. „Es lässt sich auch ganz einfach zu Hause mit nur einer Matte durchführen, sodass Sie sie auch unterwegs mitnehmen können, wenn Sie über Weihnachten verreisen. Das Training selbst zielt auf Beweglichkeit, Flexibilität und Kraft ab, aber mit einem wirklich sanften Ansatz, also ist es großartig.“ und eine einfache Möglichkeit, etwas Bewegung in den Tag zu bringen.
Wie lange?30 Minuten.
Pilates-Training bei Sonnenaufgang | 30-Minuten-Übung | Lottie Murphy – YouTube 
2. Schneller Pilates-Flow zu jeder Tageszeit
Was?Ein kurzer, aber süßer Flow von zehn Minuten, der Ihr Blut in Wallung bringt und Ihre Endorphine zum Fließen bringt.
Warum?„Ich liebe die YouTube-Workouts von Alo Moves“, teilt Long mit. „Das Folgende ist ein Yoga- und Barre-Training, das von hervorragender Qualität ist, leicht zu befolgen ist und von brillanten Trainern geleitet wird.“
„Das ist ein tolles Training für Anfänger. Der Trainer erklärt alles gut und gibt gute verbale Hinweise. Es ist keine Ausrüstung erforderlich und man bekommt ein tolles Ganzkörpertraining“, fährt sie fort.
Wie lange?10 Minuten.
25 MIN. GANZKÖRPER-PILATES-WORKOUT FÜR ANFÄNGER (ohne Ausrüstung) – YouTube 
3. 30-minütiges Krafttraining
Was?Mehr in Ihr? Suchen Sie nicht weiter – dies ist Longs beliebtestes YouTube-Krafttraining für Anfänger.
Warum?„Ich liebe dieses Training, weil es nicht nur für Anfänger geeignet ist, sondern auch für Menschen im höheren Alter“, erklärt der Personal Trainer. „Wenn wir älter werden, sollten wir nicht mit dem Krafttraining aufhören – wir sollten mehr tun. Dazu gehören auch Gleichgewichtsbewegungen, etwas, das wir mit zunehmendem Alter unbedingt beibehalten müssen. Die Bewegungen sind einfach, werden aber für einen Anfänger eine Herausforderung sein, aber nicht.“ Keine Sorge – der Trainer gibt klare Anweisungen, die es einfacher machen, den Anweisungen zu folgen.“
Wie lange?30 Minuten.
Krafttraining für Anfänger und Senioren // Isometrische und Gleichgewichtsübungen! - YouTube 
4. Körpergewichtstraining für Anfänger
Was?Wenn Sie wenig Zeit haben und keine Ausrüstung zu Hause haben, bietet Joe Wicks unzählige Free-to-Stream-Workouts an, die einfach, aber effektiv sind, einschließlich dieser Körpergewichtssitzung.
Warum?Long liebt diese Körpergewichtssitzung auf YouTube und teilt mit: „Joe Wicks hat einige gute Trainingseinheiten, und die Länge dieser Übung bedeutet, dass sie für Anfänger nicht zu entmutigend ist. Das Letzte, was Sie als Anfänger tun möchten, sind 45 bis 60.“ „Wicks ist sehr motivierend und hat viel Energie, was bedeutet, dass er dabei hilft, die Motivation des Einzelnen beim Training mit ihm aufrechtzuerhalten.“
Wie lange?15 Minuten.
5. Zehnminütiges HIIT-Training
Was?Dies ist eine schnelle HIIT-Sitzung mit dem Körpergewicht, die wiederum ideal ist, wenn Sie wenig Zeit haben und nach einer effektiven Routine suchen, die von einem prominenten Trainer und Online-Fitnesstrainer ausgewählt wurdeMichael Baah.
Warum?„Diese kurze, aber feine Routine ist perfekt, um während der geschäftigen Weihnachtszeit fit zu bleiben, und ideal für jedes Fitnessniveau, da keine Ausrüstung erforderlich ist. Eigentlich kann man nichts falsch machen – es ist ein schnelles, effektives Ganzkörpertraining, das die Herz-Kreislauf-Fitness steigert.“ ."
Wie lange?10 Minuten.
10-minütiges Bauchmuskeltraining für Anfänger im BBG-Stil (ohne Ausrüstung) – YouTube 
6. Ganzkörperkraft
Was?Eine Ganzkörper-Kraftsitzung vom globalen Nike-Trainer und Wellness-ExpertenTara Nicolas.
Warum?„Dieses Training ist für Anfänger bis Fortgeschrittene. Beginnen Sie mit etwas Beweglichkeit und beginnen Sie dann mit einigen tiefen Kern- und Unterkörperaktivierungen. Sie beenden Ihren Körper mit einem Oberkörper-Finisher, der dabei hilft, ein starkes Fundament aufzubauen und es Ihnen ermöglicht, sich damit zu bewegen.“ mehr Leichtigkeit, Effizienz und Selbstvertrauen“, teilt Nicolas mit.
Wie lange?20 Minuten.
7. Stabilität und Koordinationssequenz des Unterkörpers
Was?Ein weiteres beliebtes Weihnachtstraining von Nicolas ist diese Sequenz für Stabilität und Koordination des Unterkörpers. Es dauert zwar nur vierzehn Minuten, verspricht aber, eventuelle Steifheit und Anspannung, die Sie aufgebaut haben, zu lösen.
Warum?„Sie möchten, dass Ihr Training so oft wie möglich Ihr Leben widerspiegelt“, erklärt der Trainer. „Bei diesem Training fordern Sie unsere Stabilität und Koordination heraus, um die Fähigkeit Ihres Körpers zu verbessern, die richtige Ausrichtung und Kontrolle während der Bewegung beizubehalten, das Verletzungsrisiko zu verringern und die Gesamtleistung zu steigern, indem Sie schneller auf unerwartete Situationen reagieren können.“
Wie lange?15 Minuten.
Stabilität + Koordination des Unterkörpers | Trainer des Monats Club | Gut+Gut – YouTube 
8. Mobilitäts- und Meditationsroutine
Was?Eine saftige, seelenberuhigende 25-minütige Mobilitäts- und Meditationsroutine, bei der Sie sich wie auf einer schwebenden Wolke fühlen werden.
Warum?„Dieses Training ermöglicht es Körper und Geist, sich durch langsamere Bewegungen und tiefe Atemübungen zu erholen. Das Training der Mobilität verbessert Ihren Bewegungsumfang, steigert die sportliche Leistung und ermöglicht sanftere, kontrolliertere Bewegungen und Meditationsschübe.“„Verbessert den Schlaf, schärft die Konzentration und erhöht die Selbstwahrnehmung und schafft so mehr Möglichkeiten, sich in seinem Körper so gut zu fühlen, wie er heute ist“, teilt Nicolas mit.
25-minütige Mobilitäts- und Meditationsroutine | ReNew Year Self Care| Gut+Gut – YouTube 
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Kein Witz – ich habe diesen BH in etwa fünf verschiedenen Farben, aber ichWirklichIch liebe dieses festliche, baumartige Grün. Lulus BHs sind stützend, schweißableitend und stilvoll – meiner Meinung nach eine brillante Investition.
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