Vorausgesetzt, Sie haben Zugriff auf einen Bildschirm (damit Sie ein PT-zugelassenes Training befolgen) und genügend Platz, um eine Übungsmatte auszurüsten, das beste ZwischenwiderstandsbandKann Ihnen helfen, Ihr Training von zu Hause aus zu fördern.
Wir wissen. Es ist ziemlich schwer zu glauben, dass diese kleinen, flexiblen, scheinbar unauffälligen Übungsausrüstung - manchmal genannt- Kann Ihnen helfen, Ihre Stärke von fast überall zu verbessern. Aber als Personal TrainerAimee Victoria LongWiederholt: "Widerstandsbänder sind sehr effektiv. Sie engagieren Ihre Muskeln durch kontinuierliche Spannung, verbessern Stärke, Flexibilität und Gleichgewicht."
Aber sie sind nicht die einzigenin Ihrem Training.ForschungWie dieser Artikel von 2019 bestätigt das Training mit elastischen Widerstandsbändern im Vergleich zu traditionelleren Geräten wie Hanteln und Gewaltautomaten ähnliche Kraftgewinne. „Daher sind sie besonders wertvoll für diejenigen, die nach einer niedrig wirkungsfreien, gemeinsam freundlichen Trainingsoption oder für Portabilität und Erschwinglichkeit suchen“, fügt Long hinzu.
Wie bei jedem Trainingsinstrument hängt ihre Wirksamkeit jedoch davon ab, wie konsequent und schrittweise Sie sie verwenden. Um herauszufinden, wie Sie Ihre Ganzkörperstärke mit Widerstandsbändern steigern können, bleiben Sie hier. Wir haben mit PTS gesprochen, um alles herauszufinden, was es zu wissen gibt und welche Workouts für Zwischenprodukte am besten sind.
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Kannst du mit nur Widerstandsbändern in Form kommen?
"Ja, Sie können mit nur Widerstandsbändern absolut in Form kommen", Personal TrainerAimee Victoria Longsagt. „Widerstandsbänder sind sehr vielseitig und ermöglichen es Ihnen, eine Vielzahl von Übungen durchzuführen, die auf alle wichtigen Muskelgruppen abzielen“, fügt der PT hinzu.
Zum Beispiel versuchen einige Leute sich an der Hand amihre Ganzkörperstärke und Mobilität während der Unterkunft zu steigern. Andere verwenden Widerstandsbänder für Rehabilitationszwecke oder helfen bei Bewegungen wie Klimmzügen. Während lang ist es, sie für die Intensivierung zu verwendenoder während Aktivierungsübungen, die auf bestimmte Muskeln abzielen, um "sie aufzuwecken".
„Sie können Kraft aufbauen, die Mobilität verbessern, die Muskelausdauer verbessern und sogar bei der Rehabilitation unterstützen“, erklärt Long.
Sie beabsichtigen jedoch, sie zusammen mit zu verwendenDie PT sagt, dass die Konsistenz und die zunehmende Erhöhung des Widerstandes oder der Intensität Ihres Trainings der Schlüssel zum Aufbau von Stärke sind.
Welche Widerstandsbänder eignen sich am besten für Zwischenprodukte?
Die gute Nachricht ist, dass es alle verschiedenen Arten von Bands zur Auswahl gibt.
Zum Beispiel sind Schleifenbänder wie ein Kreis geformt, Röhrbänder tendenziell an beiden Enden Griffe und, wie ihr Name schon sagt, Therapiebänder sind lange Stücke aus dehnbarem Stoff, die häufig für die Reha verwendet werden.
Personal TrainerLiam Grimley, Gründer von432 Fitness, empfiehlt eine Vielzahl von Bändern unterschiedlicher Widerstand und unterschiedlichen Stile. Er sagt: "Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie beispielsweise viel stärker sind als Ihre Druckmaschinen, und ich würde auf jeden Fall erwarten, dass Sie zu einem Punkt kommen, an dem Ihre Beine mehr Widerstand benötigen, als Sie für Ihre Schulter- /Overhead -Presse verwenden."
Das PT liebt ein Stoffglute -Band, das Sie direkt unter Ihren Knien für Ihre Gesäßbrücken und/oder Hüftschub verwenden können. "Es ist ein Spielveränderer für Ihre Gesäßmuskeln", fügt Grimley hinzu.
Wenn Sie jedoch nur einen auswählen konnten, schlägt die PT vor, in ein mittelgroßes Spannungs -Long -Loop -Band zu investieren, die aufgrund ihrer Vielseitigkeit etwa 2 m dick sind. „Sie können auf den langen Schleifen stehen und die Band für Locken, Überkopfpressen, seitliche und vordere Schulterhöhungen, sogar über Reihen gebeugt. Sie können Ihre trainieren. Sie können Ihre trainierenAnwesendund stehende Hüftscharniere und sogar ein paar Overhead -Kniebeugen einwerfen oderzu drücken. “
Die PT gibt an, dass Sie auch eine Vielzahl von stehenden Zeilen, eine Trizeps-Pumpe ausführen können, und wenn Sie die Einrichtung dafür haben, können Sie diese Art von Band für Unterstützung und Widerstand für Klimmzüge oder Dips verwenden.
5 beste Trainingsüberarbeit mit mittlerem Widerstandsband, um es zu versuchen
1. Training von Sydney Cummings 'Unterkörperbeständigkeitsband
WHO?Dieses Training kommt vonSydney Cummings Houdyshell, WHO eine National Academy of Sports Medicine (NASM) Zertifizierter Personal Trainer.
Was?Eine 10-minütigeDas wird deinen ganzen Körper und deine Gesäßmuskulatur treffen.
Warum? "Wenn Sie Coaching, große Energie und progressive Schwierigkeiten ermutigen, können Sie es perfekt für intermediate Fitness -Enthusiasten sind “, sagt Pt Long.
2. Caroline Girvans Ganzkörperwiderstandsband -Training
WHO?Caroline Girvanist der in Nordirland ansässige Personal Trainer für Gesundheit und Fitness, der dank ihrer stärker auf Stärke basierenden Routinen eine YouTube-Anhängerschaft von 3M (und Zählung) erhalten hat.
Was?Ein schnelles 15-minütiges Training für das Widerstandsband mit Ganzkörper.
Warum?"Hochenergie, herausfordernd und gut strukturiert mit klaren Anweisungen", sagt Long. "Es zielt auf alle wichtigen Muskelgruppen effektiv ab."
3.. Heather Robertsons Ganzkörperstärke -Training mit Bands
WHO?Zertifizierter Personal Trainer und Ernährungstrainer,Heather Robertson.
Was?Ein 20-minütiges Ganzkörpertraining ohne Wiederholung mit einem Mini-Band.
Warum?"Heathers Workouts sind nachdenklich auf und ab." Long erklärt.
4. Heather Robertsons Ganzkörper -Mini -Band -Training
WHO?Pt Heather Robertson.
Was?Dies ist ein weiteres Training von Roberston, aber diesmal ist es eine 25-minütige Sitzung, die auf alle wichtigen Muskelgruppen abzielt.
Warum?Long Say 'Robertsons Training kombiniert Stärke und Ausdauer mit minimalen Pausen.
5. 30-minütiges Ganzkörperwiderstandsband-Training von Yes2Next
WHO?PT April Hattori ist der Personal Trainer hinter Yes2Next. Hattori wird oft gesehen, um die Trainingseinheiten mit ihrer Mutter Aiko abzuschließen.
Was?A 30-minütiges Ganzkörpertraining, bei dem Widerstandsbänder mit Händen verwendet werden.
Warum?"Perfekt für die ältere Generation und Anfänger", sagt Long.
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Theraband -Widerstandsbänder gesetzt
Laut Long sind Theraband -Widerstandsbanden für ihre Haltbarkeit und Vielseitigkeit bekannt. „Sie bieten eine Reihe von Widerstandsniveaus und sind für Reisen leicht“, fügt der PT hinzu. Dieses Paket verfügt über drei flache Bänder, aus denen jeweils farbcodierte Resistenzwerte ausgewählt werden können. Gelb ist das hellste, grün ist am schwersten, während Rot in der Mitte ist.
Mirafit -Stoffwiderstandsbänder Set
Während Grimley auf Mirafit -Bands schwört. „Ich benutze derzeit Mirafit -Bands und finde sie dauerhaft und vertrauenswürdig“, sagt er. "Sie reichen von leicht bis sehr schwer und haben ein einfaches Zahlensystem, das gut funktioniert." Diese drei Stoffoptionen eignen sich ideal, um Ihre Gesäßmuskeln, Hüften und Oberschenkel anzusprechen.
Ernsthaftes Stahlfitness-Assistent 41 '' Pull-up-Band
Versuchen Sie, Ihre Klimmzüge oder Einbrüche zu erledigen? Diese Arten von Bändern sind "ideal für Ganzkörpertrainings", erklärt Long. "Diese werden für Krafttraining gemacht und können höhere Widerstandsanforderungen erfüllen", fügt der PT hinzu.
Funktionieren Widerstandsbänder wirklich?
Genau wie jede andere Form vonWiderstandsbänder können sehr effektiv sein, sobald Sie wissen, wie Sie sie verwenden, und Sie konsequent verwenden.
"Programmieren Sie Ihre Bandarbeit, um Ihrem Ziel zu entsprechen", sagt Pt Liam Grimley. „Wählen Sie Ihre Wiederholungen und Sätze sowie Ihre Gesamtbetriebe der Arbeit in einer Sitzung und arbeiten Sie mit hochwertiger Bewegung. Sie müssen drei Trainingseinheiten pro Woche durchführen, um eine Verbesserung im Laufe der Zeit zu verzeichnen. Seien Sie in den ersten sechs Wochen konsistent und geduldig und beurteilen Sie dann, wie Ihr Bandprogramm für Sie funktioniert.“
