Lorsque vous pensez à la meilleure couleur de lumière pour dormir, vous supposez probablement qu’une lumière blanche chaude, verte ou bleue serait un choix idéal pour créer un environnement détendu. Mais vous serez surpris de voir à quel point cela est faux.
Plusieurs études et recherches prouvent que les couleurs claires que vous choisissez pour votre chambre peuvent réellement affecter votre qualité de sommeil. Mais curieusement, il semble que le type de teintes que vous pensez être les plus apaisantes vous empêche en réalité de vous détendre. Certains augmentent même votre fréquence cardiaque et vous rendent plus alerte.
Donc, si vous avez souvent du mal à vous endormir au lit ou si vous vous réveillez complètement alerte au milieu de la nuit, c'est peut-être à cause de la couleur de vos lumières. En fait, comme nous l'avons appris lorsque nous avons découvert, ce ne sont pas toujours les nuances auxquelles vous vous attendez qui peuvent vous faire ressentir certaines choses. Nous avons discuté avec des experts en éclairage et en sommeil pour comprendre quelles couleurs d'éclairage éviter et lesquelles utiliser, ainsi que d'autres couleurs intéressantes..
Jetez un œil, mettez en œuvre et dormez bien !
La meilleure lumière colorée pour dormir et vous aider à vous détendre
"Notre rythme circadien est la capacité de notre corps à savoir quelle heure il est sans regarder une horloge, et il nous aide à produire de la mélatonine (notre hormone du sommeil) au bon moment pour favoriser le sommeil la nuit", explique le Dr Lindsay Browning, spécialiste du sommeil. expert du sommeil chezDifficulté à dormiret auteur du livre d'auto-assistance sur le sommeil,Naviguer dans l’insomnie.
«L'exposition à une lumière vive fait croire à notre cerveau qu'il fait encore jour et, par conséquent, la nuit, elle supprime la production de mélatonine, ce qui rend l'endormissement plus difficile», explique Lindsay. «La couleur et la luminosité de l'éclairage de la chambre peuvent affecter le sommeil dans une large mesure.»
Des couleurs claires qui aident au sommeil
1. Blanc chaud
(Crédit image : David Hunt Lighting)
Une excellente façon de passer une bonne nuit de sommeil est de se débarrasser de la lumière blanche et intense et de se baigner dans une pièce chaude et lumineuse.qui jette une douce lueur et donne à une chambre un aspect détendu et harmonieux. Beaucoup depeut aider à y parvenir.
"Les schémas d'éclairage des chambres peuvent être délicats car l'espace est utilisé à différents moments de la journée et nécessite donc des couches d'éclairage pour offrir une plus grande polyvalence, offrant à la fois une sensation calme et confortable pour les soirées et un environnement plus lumineux pour se préparer le matin." déclare Hollie Moreland, directrice créative chezÉclairage David Hunt. « Les appliques murales sont une merveilleuse solution pour l'éclairage de chevet. Optez pour un design articulé qui peut ajouter une belle touche décorative tout en étant parfait pour lire au lit et permettre une table de chevet épurée. Recherchez également une ampoule LED avec une lueur chaude et douce pour les lampes de chevet, cela vous garantira suffisamment de lumière pour lire, sans interrompre votre rythme de sommeil.
"Une lampe à abat-jour avec une diffusion douce ou une lampe à intensité variable sur votre table de chevet est préférable pour apaiser les yeux avant de dormir", explique Scarlett Hampton, co-fondatrice deLumières et Lampes. « Un éclairage ombragé ou à intensité variable est toujours le meilleur moyen de créer un éclairage d'ambiance et de se préparer au sommeil. La couleur de l’ampoule est tout aussi importante. Nous recommandons une couleur blanc chaud car les yeux y sont moins sensibles.
Gardez également à l’esprit que les plafonniers sont parfaits pour les journées les plus sombres, mais qu’ils peuvent nécessiter une atténuation, voire un arrêt, lorsque vous vous détendez près du feu ou de la télévision. « Pensez à l'éclairage comme au soleil. Grand et lumineux le jour, devenant plus bas et plus doux la nuit. Lorsque les plafonniers ne sont plus nécessaires, allumez un lampadaire plus grand et, lorsque la soirée avance, remplacez-le par une lampe de table ou de chevet subtile", explique Scarlett. "Imiter le soleil couchant est un excellent moyen de faire la transition dans votre chambre tout au long de la journée et d'apporter paix et calme avant de vous coucher."
2. Rouge
(Crédit image : Philips Hue – Signify)
C'est l'heure d'une petite leçon de sciences. Les cellules photosensibles appelées ipRGC situées dans la rétine de nos yeux peuvent identifier toute lumière et envoyer des messages à une partie du cerveau qui aide à réguler l'horloge circadienne du corps. Selon les recherches, ces cellules sont les plus sensibles aux longueurs d’onde bleues de la lumière et les moins sensibles aux longueurs d’onde rouges.
«Nous savons que nos rythmes circadiens sont assez insensibles aux faibles niveaux de rayonnement de grande longueur d'onde ou à la lumière rouge», explique le Dr Maja Schaedel, psychologue clinicienne et co-fondatrice deLa Clinique du Bon Sommeil. "Cela signifie que nous sommes moins susceptibles d'être 'alertes' suite à une exposition à la lumière rouge qu'à toute autre lumière et que la lumière rouge peut donc être utilisée pour assurer une transition en douceur vers un état détendu avant le coucher."
Il s'agit d'un élément clé de- nous permettant de créer nos propres ambiances. "Il est important d'opter pour des lumières plus chaudes et aux tons rouges, car elles imitent la lumière naturelle du soir, ce qui favorise la production de mélatonine et aide notre corps à entrer dans un cycle de sommeil naturel", déclare David Amos, PDG deAmos Éclairage + Maison.
Lumières mises à part, quand il s'agit de"De nombreuses personnes trouvent que la lecture est un bon moyen de se détendre avant de se coucher et certaines personnes trouvent cela plus difficile sous la lumière rouge", explique le Dr Maja. "Il n'existe donc pas exactement de couleur de lumière qui soit 'bonne' pour dormir, mais la lumière rouge est certainement la moins intrusive dans nos rythmes circadiens."
3. Ambre
(Crédit image : Arteriors)
La lumière ambre ou jaune doux vous aide à mieux dormir. La teinte a un calme inhérent et aide à la production de mélatonine. Cela peut également être lié à une amélioration de l’humeur générale et de la santé mentale.
Quand il s'agit de, une lumière orange est fortement recommandée car elle n'affaiblit pas les muscles oculaires lorsque vous travaillez ou regardez la télévision. Cela imite la lumière ambrée de la bougie, ce qui en fait une lumière apaisante idéale.
Couleurs claires à éviter
1. Bleu
(Crédit image : Max Vakhtbovych)
Vous ne le réalisez probablement pas, mais nous sommes constamment entourés de sources émettant de la lumière bleue, notamment les ordinateurs portables, les téléviseurs et les écrans de smartphones. Ces appareils à lumière bleue perturbent la sécrétion de mélatonine, perturbent vos rythmes circadiens naturels et vous empêchent de.
«Nous sommes sensibles aux rayonnements de courte longueur d'onde ou à la lumière bleue, ce qui signifie que même de faibles niveaux de lumière bleue pendant 40 minutes entraînent une augmentation de la fréquence cardiaque et de la vigilance, ainsi que des niveaux de mélatonine», explique le Dr Maja.
«C'est important, car pour nous endormir, nous avons besoin que notre fréquence cardiaque et notre niveau de vigilance baissent», explique le Dr Maja. «Cependant, il est également important de noter que des recherches récentes indiquent qu'il faut au moins 1,5 heures d'exposition à la lumière bleue pour avoir un impact significatif sur les niveaux de mélatonine.» De plus, même si nos niveaux de mélatonine sont affectés, cela peut ne pas avoir d'impact sur le temps nécessaire pour s'endormir si la personne était « prête » à dormir.
2. Vert
(Crédit image : Dar Lighting Group)
Selon les recherches, les humains sont sensibles à cette couleur de lumière car la production de mélatonine est plus facilement supprimée par cette teinte.
Les lumières du spectre plus chaud sont meilleures que les lumières de couleurs plus froides comme le vert. Même si le vert est un bon choix pour unComme la teinte favorise la relaxation, la couleur de la lumière peut faire une grande différence si vous avez du mal à dormir toute la nuit.
Conseils et appareils pour vous aider à mieux dormir
(Crédit image : Lumières et lampes)
Avoir un bon sommeil et un bon repos est primordial, donc votre, l'éclairage et l'agencement doivent être tels qu'ils contribuent ensemble à vous calmer. Des centaines de stimuli et diverses sources d’informations nous sont constamment lancés, mettant notre cerveau en surmenage. Mais avec quelques changements, habitudes et même appareils, vous pouvez améliorer votre situation.
«Les bougies produisent un éclairage chaud et tamisé qui serait particulièrement bénéfique le soir pour vous aider à vous détendre», explique le Dr Lindsay. « Étant donné que l'éclairage de la chambre doit être plus doux que l'éclairage diurne, l'utilisation d'un variateur dans la chambre serait un bon moyen de réduire l'intensité lumineuse. De plus, certaines études ont montré que les lunettes bloquant la lumière bleue (ou lunettes ambrées) peuvent aider à réduire l'exposition à la lumière bleue et à améliorer le sommeil.
«Si vous avez des lumières dans votre chambre dont vous ne pouvez pas atténuer ou ajuster la couleur, vous pouvez alors envisager de porter un masque pour les yeux pendant votre sommeil», explique le Dr Lindsay. "Et si vous souhaitez utiliser des appareils électroniques émettant de la lumière le soir, comme une tablette ou un téléphone, vous pouvez envisager d'activer le mode nuit sur vos appareils, ce qui réduira à la fois l'intensité de la lumière et la portée de la lumière du spectre bleu, minimisant ainsi l'intensité de la lumière." effet négatif sur votre sommeil.
Vous devriez également consulter notre guide du.
