Équilibre Élégant

Trouver l'oreiller parfait n'est pas seulement crucial pour passer une bonne nuit de sommeil, mais cela peut aussi avoir un impact sérieux sur notre posture. Nous avons tous nos préférences : doux, plat, ferme, dodu ; duvet, plumes, mousse à mémoire de forme (la liste est longue) - mais ce que vous ne réalisez peut-être pas, c'est que le type d'oreiller qui vous convient différera en fonction de votre position de sommeil, ainsi que du type de matelas dont vous disposez. Alors, comment trouver le meilleur aide-sommeil pour vos besoins ?

Étant donné que nous passons un tiers de notre vie au lit, nous ne consacrons pas assez de temps ni d’argent à trouver la bonne literie. Si vous souhaitez passer la nuit la plus confortable possible, achetez les'adapter à votre style de sommeil devrait vraiment être une priorité - la question est : par où commencer ? Du rembourrage et de la fermeté à la taille et au prix, le nombre de facteurs impliqués dans le choix d'un oreiller est suffisant pour vous empêcher de dormir la nuit.

Pour vous rassurer et vous aider à prendre une décision, nous avons discuté avec des experts en sommeil et en literie qui savent quelque chose sur la façon de trouver l'oreiller parfait. Que vous dormiez sur le dos ou sur le côté, adepte des oreillers fermes ou amateur de douceur, voici tout ce que vous devez savoir.

Quels types d'oreillers existe-t-il ?

Maintenant, je sais ce que certains d'entre vous pourraient penser : « un oreiller est un oreiller, pourquoi le type que je choisis est-il important ? » Eh bien, outre une mauvaise nuit de sommeil, soutenir votre tête dans la mauvaise position au lit peut avoir des conséquences dangereuses sur votre corps, donc le bon oreiller ne vous aidera pas seulementmais améliorez aussi votre santé.

« Obtenir le bon type d'oreiller pour une meilleure nuit de sommeil est primordial », explique Tom Greenspan, coach du sommeil et PDG deVS Matelas. "Un mauvais oreiller peut provoquer des douleurs au cou, des raideurs et même des maux de tête, affectant finalement la façon dont vous vous sentez au réveil chaque matin."

Avant de passer aux facteurs qui influencent le type d'oreiller que vous devriez utiliser, il convient de décrire les différentes variétés disponibles (et vous pourriez être surpris d'apprendre qu'il y a plus que du duvet et de la microfibre).

• Plume:Cette garniture traditionnelle est privilégiée pour son toucher ultra doux. Le rembourrage en plumes offre un bon soutien et s'adapte à votre forme, donc si vous voulez une surface de couchage moelleuse, cet oreiller est fait pour vous. "Cependant, les oreillers en plumes peuvent être trop épais ou trop fermes pour certaines personnes et ne sont généralement pas idéaux pour les dormeurs sur le ventre en raison de leur volume supplémentaire", explique Tom. "Ils ont également tendance à être plus chers que les autres types d'oreillers, il est donc important de s'assurer que ce type d'oreiller vous convient."
• Vers le bas:Les fibres de duvet se trouvent sous le revêtement protecteur en plumes de l'oiseau et offrent donc une sensation encore plus douce que le rembourrage en plumes standard. "Les douces plumes intérieures des oies ou des canards n'offrent pas autant de soutien ferme, mais le confort et la malléabilité lorsque vous changez de position pendant le sommeil sont imbattables", déclare Byron Golub, expert en sommeil et vice-président de Produit et merchandising dans une entreprise de matelas et de literie de luxe,Envoi.
• Mousse à mémoire de forme: Tout comme un matelas en mousse à mémoire de forme épouse la forme de votre corps, tout comme un oreiller en mousse à mémoire de forme. S'adaptant aux contours uniques de votre tête, ces oreillers soulagent parfaitement la pression et offrent un excellent soutien à votre cou, votre dos et vos épaules. Certaines personnes peuvent cependant les trouver trop fermes, ce qui entraîne finalement une raideur de la nuque. « De plus, les fibres de duvet synthétiques ne sont pas recommandées car elles ont tendance à emprisonner la chaleur corporelle », explique Tom.
• Microfibre :Alternative courante au duvet, les oreillers en microfibre sont fabriqués à partir de fins brins de matériaux synthétiques, généralement du polyester ou du nylon. Ils constituent un choix d'oreiller populaire en raison de leur faible coût, mais ils ne sont pas aussi durables que d'autres matériaux naturels et devront donc être remplacés toutes les quelques années.
• Latex: Les oreillers en latex offrent les mêmes caractéristiques de réactivité que la mousse à mémoire de forme, mais constituent une option beaucoup plus durable. Bien qu'ils épousent vos contours au fil du temps, ils sont beaucoup plus fermes que vos alternatives en plumes, en duvet ou en duvet, ce qui signifie qu'ils ne seront pas pour vous si vous préférez des oreillers plus doux. «C'est un bon matériau pour toute personne allergique, car le latex naturel est hypoallergénique et résistant aux acariens», explique Byron. "Le latex dort généralement plus frais que la mousse à mémoire de forme."
• Oreiller en gel :Ces oreillers sont fabriqués en infusant une couche de gel rafraîchissant dans un matériau semblable à du duvet ou dans un rembourrage en mousse afin qu'ils offrent les avantages de la mousse sans avoir tendance à emprisonner la chaleur corporelle. Si vous avez le sommeil chaud, ces oreillers pourraient être une bonne option.
• Coton:Ce garnissage naturel est un excellent thermorégulateur, aidant à vous garder au chaud en hiver et au frais en été. « Généralement moyennement fermes, les oreillers en coton offrent un bon soutien, conservent leur forme et sont particulièrement adaptés aux personnes souffrant de douleurs cervicales », explique Byron. Cependant, comme le matériau peut piéger les acariens, les oreillers en coton doivent être nettoyés plus régulièrement que la plupart.

Choisir un oreiller en fonction de votre position de sommeil

Maintenant que vous avez une idée du type de garnitures proposées, réduisons davantage vos options. Vous devrez choisir un oreiller qui soutient votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale pendant que vous dormez, vous devez donc penser à votre style de sommeil.

«Lorsque vous choisissez un oreiller, vous devez en rechercher un qui maintient votre tête dans une position neutre, avec votre cou parfaitement aligné avec votre colonne vertébrale», explique Byron. « Il devrait combler le « espace » entre votre cou, votre tête et votre dos, même lorsque vous bougez pendant le sommeil. » Dans cet esprit, les dormeurs sur le côté, sur le dos et sur le ventre ont tous des besoins nuancés lorsqu’il s’agit de trouver le bon oreiller.

En général, les dormeurs latéraux ont besoin d’un oreiller moyennement à ferme pour empêcher leur tête de s’enfoncer pendant le sommeil. Cela dit, vous ne voulez pas non plus être si moelleux qu'ils lèvent la tête trop haut. L’objectif est un juste milieu Boucle d’or qui maintient la tête dans un alignement parfait avec la colonne vertébrale.

« Lorsqu'il s'agit d'oreillers traditionnels en plumes, ils constituent généralement le meilleur choix pour ceux qui dorment sur le côté, car ils offrent le plus grand confort », explique Kyle Marquardt, copropriétaire deLes lits escamotables Lori. "Ils offrent également un niveau de maintien plus élevé que les matériaux synthétiques, ce qui peut être une bonne alternative si vous êtes allergique au duvet."

Si vous dormez sur le dos, vous courez des risques similaires. Idéalement, vous devriez viser un oreiller de volume moyen mesurant entre trois et cinq pouces d’épaisseur. La plupart des oreillers conviennent à cela, même si vous pourriez bénéficier d'un oreiller spécialisé pour soutenir votre cou, comme un oreiller.. «Ce type d'oreiller aidera à réduire les douleurs cervicales fréquentes et à améliorer votre posture de sommeil», explique Byron.

En revanche, les personnes qui dorment sur le ventre devraient opter pour un oreiller beaucoup plus plat et plus ferme afin de réduire la tension sur leur cou et leur colonne vertébrale. Un oreiller avec un volume élevé provoquera des douleurs au cou et au dos. La mousse à mémoire de forme, le gel et le latex sont de bonnes options si vous passez la majeure partie de la nuit allongé sur le ventre.

Nous nous retournons tous dans notre sommeil à des degrés divers. Si vous êtes plutôt un dormeur mixte, vous aurez besoin d'un oreiller d'épaisseur moyenne mais doux qui convient à plusieurs positions.

Choisir un oreiller en fonction de votre matelas

Avant de commander un tout nouvel oreiller, vous serez peut-être surpris d’apprendre que le type de matelas dont vous disposez doit également être pris en compte dans votre décision. Essentiellement, vous voulez éviter que votre corps ne s’enfonce trop dans votre literie tout en fournissant le bon niveau de soulagement de la pression pour obtenir un bon alignement.

«En général, plus le matelas est doux, plus l'oreiller doit l'être», explique Kyle. « Si vous avez un matelas plus ferme, vous aurez besoin d'un oreiller plus ferme. » En effet, vous voulez vous assurer que votre tête et votre cou sont rembourrés au même niveau que le reste de votre corps afin que (vous l'aurez deviné) votre cou et votre colonne vertébrale soient alignés. Letravaillera en tandem avec votre oreiller pour vous offrir le soutien adéquat en fonction de votre position de sommeil et de votre poids corporel.

Avez-vous vraiment besoin de dormir avec un oreiller ?

du tout ? Certains experts le pensent. Alors que les dormeurs latéraux ont besoin d’un oreiller pour aider à aligner leur cou et leur colonne vertébrale, les dormeurs sur le dos et sur le ventre pourraient bénéficier de l’absence d’oreiller car cela exercera moins de pression sur le bas du dos. Si vous travaillez à un bureau pendant la journée, cela pourrait vous être particulièrement bénéfique puisque nous avons tendance à avancer la tête et le cou lorsque nous sommes assis.

En fin de compte, tout dépend de vos préférences personnelles. Si vous avez investi dans l'oreiller le plus avancé et le plus cher du marché, mais qu'il ne vous permet toujours pas de vous endormir confortablement, alors tenez-vous-en à vos fidèles alternatives en duvet. Comme le dit le proverbe, tout ce qui vous aide à dormir la nuit.