Équilibre Élégant

Cette chaleur rend la plupart des activités insupportables. Tout ce qui implique de quitter le confort d’une climatisation glaciale, de mouvements excessifs ou de fonctions cognitives générales est exclu. Malheureusement, cette liste inclut également le sommeil. On pourrait penser que notre sommeil nocturne serait sans danger, mais la canicule semble également le perturber.

Alors, quand il n'y a pas de côté froid de l'oreiller vers lequel se tourner, que les draps sont collants et que l'on ne peut s'empêcher de souhaiter l'automne, que faire ? Heureusement, il existe quelques astuces qui peuvent vous aider à refroidir votreet le lit.

Nous avons rassemblé ici les meilleurs conseils d’un éventail d’experts du sommeil pour vous assurer un sommeil frais et réparateur.

1. Congelez vos draps et oreillers

Cela peut sembler un peu exagéré, et vous pensez peut-être que le congélateur devrait être réservé exclusivement aux lasagnes et aux petits pois faits maison, mais écoutez-nous.

"Une astuce rapide pour récupérer est de mettre votre literie au congélateur pendant quelques heures avant de vous coucher", explique un expert du sommeil.Grant Lewis. "C'est le moyen le plus efficace de diminuer considérablement la température de votre lit."

Avant de rejeter ce hack comme étant absurde, essayez-le et remerciez-nous plus tard. Placez simplement vos draps dans un sac hermétique et mettez-les au congélateur pendant que vous faites le reste de votre travail.. Avant de rejeter ce hack comme étant absurde, essayez-le et remerciez-nous plus tard.

2. Gardez votre chambre sombre

Le moyen le plus évident de garder votre lit frais est d’éviter qu’il ne devienne chaud. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais garder votre pièce aussi froide que possible est un début.

« Gardez votre chambre fraîche en utilisant la climatisation ou en ouvrant les fenêtres pour une meilleure circulation de l'air », explique un coach du sommeil.Carlie Gasia, « tout en bloquant la lumière du soleil et la chaleur avec des rideaux ».

En ouvrant vos fenêtres tôt dans la journée pour laisser entrer l'air plus frais, puis en fermant les stores, les rideaux et les volets, vous garantirez une chambre fraîche. C'est triste de bloquer le soleil et de cacher le beau design de votre chambre, mais c'est ce que vous devez faire si vous désirez un lit frais où retourner à la fin de la journée.

3. Choix des matériaux

On change notre garde-robe de l'hiver à l'été pour privilégier les tissus plus légers et plus respirants, mais pourquoi ne pas faire de même pour nos lits ? C’est probablement la plus grosse erreur que font les gens lorsqu’il s’agit de la saison estivale.

Tout d'abord la couette elle-même. Même si beaucoup d’entre vous abandonneront complètement les togs, je sais qu’il y aura certaines personnes qui ne supporteront pas cette pensée.

« Réduisez votre indice tog à quelque chose comme 2,5 tog, car il offre une meilleure régulation de la température », conseille Grant. « Vous devriez également penser au garnissage de votre couette », dit-il. La laine et le duvet d'oie sont cependant loués pour leur respirabilité, alors que nous continuons à nous lancer dans notreAu fil de notre voyage, nous avons découvert de nombreuses alternatives synthétiques qui font tout aussi bien l'affaire.

Une fois que vous avez décidé, c'est sur les draps. C’est quelque chose de tout à fait logique, mais nous l’avons ignoré jusqu’à présent. Les draps et taies d'oreiller respirants sont un incontournable de l'été si vous souhaitez rester au frais.

"Le lin est le tissu de lit idéal 365 jours par an en raison de ses propriétés thermorégulatrices, mais il prend tout son sens pendant les douces nuits d'été", expliqueJessica Hanley, fondateur de Piglet in Bed. « Le tissage unique du lin et ses longues fibres naturelles permettent à l'air de circuler librement à travers le tissu afin que la chaleur puisse s'échapper, gardant votre corps au frais pendant votre sommeil. C'est un matériau très absorbant, de sorte que toute transpiration générée pendant la nuit est évacuée, laissant votre sommeil beaucoup moins perturbé que les alternatives synthétiques. Sa structure légère signifie qu'il n'adhère pas à votre peau comme le ferait un matériau plus lourd, c'est donc vraiment la solution naturelle à une nuit passée à se retourner et à se retourner », explique-t-elle.

Nous n'avons pas eu besoin d'excuse pour acheter l'un des magnifiques draps en lin de Piglet in Bed, mais maintenant nous en avons une et nous ne pouvons tout simplement pas résister.

4. Placement stratégique des fans

Parfois, un ventilateur souffle simplement de l’air chaud dans la pièce. mais s'il est placé dans une position stratégique, il peut être utile pour vous garder, vous et votre lit, au frais.

"Utilisez des ventilateurs pour créer une brise croisée", explique l'expert Grant. Une brise transversale est créée en poussant l'air chaud vers l'extérieur tout en faisant circuler de l'air froid. Pour ce faire, placez un ventilateur face à votre fenêtre, poussant l'air chaud vers l'extérieur, puis un autre ventilateur vers l'intérieur qui diffuse l'air frais. Placer un seau de glace devant le ventilateur de sol peut également être utile pour créer cette sensation de climatisation glacée.

Cela peut sembler excessif, mais à ce stade, nous avons désespérément besoin d'une nuit de sommeil fraîche, donc cela en vaut peut-être la peine.

5. Surmatelas rafraîchissants

Tout ce qui porte le mot « refroidissement » est un incontournable en ce moment. Ces surmatelas et oreillers rafraîchissants ne sont pas différents.

« Des protège-matelas ou des protège-matelas rafraîchissants peuvent aider à réguler votre température et à vous garder à l'aise pendant votre sommeil », explique le coach en sciences du sommeil.Isabelle Gordon. En tant qu'Australienne, je pense qu'elle sait peut-être de quoi elle parle à ce sujet.

Alternativement, vous pouvez vous rafraîchir avec une bouillotte en la remplissant d’eau froide. En avoir un aux pieds permettra de réguler l’ensemble de la température de votre corps. Bien qu'il ne soit pas aussi efficace qu'un coussin de refroidissement, c'est une bonne astuce pour utiliser les objets que vous possédez déjà.

Meilleurs choix pour garder votre lit au frais