Comment rester motivé pour s’entraîner peut dépendre d’un certain nombre de facteurs. Avez-vous fixé des objectifs ? Avez-vous un plan d'entraînement? Tout votre équipement est-il placé à un accès facile. Il existe de nombreux trucs et astuces que la décoration intérieure peut vous aider à poursuivre votre parcours de remise en forme, et l'entraîneur Dalton Wong, coach de performance et fondateur de Twenty Two Training, sait exactement comment s'assurer que vous êtes engagé.
Quand il s'agit de, cela aide si vous disposez d'un espace dédié pour vous entraîner, qui ne nécessite pas trop de manœuvres de vos meubles pour être utilisé. Une idée est de mettre vos poids et accessoires dans un panier à roulettes que vous pourrez facilement sortir et ranger au début et à la fin de chaque séance. Mais peut-être que votre manque de motivation est plus émotionnel que cela et que vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire ? Continuez à lire.
Comment rester motivé pour s'entraîner à la maison
1. Faites un rituel
"Pour mes clients, le plus difficile pour rester en forme est de s'entraîner à la maison, où il peut être difficile de trouver du temps pour cela", explique Dalton. "Mais il y a des victoires faciles qui ne prennent que quelques minutes. Je dis à mes clients de commencer leur journée avec quelque chose comme 50 squats ou 10 pompes - de la manière qui convient à leur niveau de forme physique (par exemple, vous pouvez faire des pompes avec les genoux au sol). Faire de l'exercice au réveil doit devenir une habitude, comme prendre son café le matin.
2. Intégrez la forme physique aux moments étranges
"Lorsque vous regardez tous la télévision, au lieu de faire défiler votre téléphone pendant les pauses publicitaires, mettez tout le monde en position de planche (c'est plus motivant avec toute la maison impliquée)", explique Dalton. « Pendant que vous attendez que votre bouilloire bout, faites quelques pompes ou trempettes. Si vous attendez quelque chose à cuisiner, faites quelques minutes assis contre un mur ou quelques fentes (si vous êtes déjà très actif dans votre journée, concentrez davantage ces moments sur les étirements). Tout comme vous pouvez prendre du poids progressivement, vous pouvez également développer votre condition physique progressivement - même avec vos vêtements habituels - et à la fin d'une semaine, vous aurez peut-être fait une heure supplémentaire.
3. Planifiez votre remise en forme aux bons moments
«Il est important d'intégrer le cardio dans votre entraînement», explique Dalton. «Il faut une bonne santé pulmonaire et cardiaque pour résister aux infections. Cela ne signifie pas que vous devez faire 1 000 burpees, il vous suffit d'augmenter votre fréquence cardiaque et de vous essouffler légèrement. Il est préférable de programmer du cardio le matin (si c'est dans votre agenda, vous êtes plus susceptible de le faire), car ce pic de cortisol vous aidera ; il est plus sûr de faire de l'entraînement en résistance plus tard dans l'après-midi lorsque vous avez plus de carburant et que votre corps est plus préparé à un exercice intense - si vous soulevez des poids plus lourds, il y a plus de choses mécaniques qui peuvent mal se passer si votre corps ne le fait pas. Je ne suis pas prêt.
4. Soyez réaliste
"Si vous pensez avoir besoin d'une heure entière pour faire de l'exercice, vous êtes moins susceptible de le faire", conseille Dalton, vous suggérant de maîtriser tout cela avant de trop vous soucier de. "Si vous n'avez que 10 minutes à perdre, faites un sprint, pas une marche, ou une séance de kettlebell HIIT plutôt que des boucles de biceps - il s'agit de tout mettre en œuvre pendant ce temps pour obtenir des résultats."
