Équilibre Élégant

Si, comme moi, vous recherchez constamment (mais pas tout à fait) une nuit de sommeil parfaite et réparatrice, vous avez probablement apporté au moins quelques modifications à la conception de votre chambre. Un matelas et des oreillers confortables, des draps moelleux, des murs peints d'une couleur apaisante et un éclairage faible sont tous essentiels - et si vous êtes vraiment allé en ville, vous avez également insonorisé l'espace autant que possible. J'avoue que je suis coupable de littéralement tous les éléments de cette liste, et je n'ai toujours pas maîtrisé le sanctuaire ultime du sommeil. Selon les experts, l’astuce pourrait résider dans l’éclairage LED.

Je n'avais aucune idée qu'un détail aussi petit que la couleur des LED pouvait avoir un impact aussi important, mais les experts du sommeil s'accordent tous pour dire qu'il existe une couleur de lumière particulière qui vous aide., ainsi qu'un autre qui fait exactement le contraire. Je pensais qu'interdire les plafonniers et n'utiliser que des lampes de côté suffisait à rayer le « bon éclairage » de la liste, mais ce que j'avais toujours tort, c'était la couleur de mes ampoules. J'ai suivi les conseils des experts et je peux honnêtement dire que cela a vraiment fait une différence. Voici ce qu'ils recommandent pour une meilleure nuit de sommeil.

Quelle couleur de lumière LED aide au sommeil ?

Après avoir parlé aux experts, j'ai découvert qu'en matière de, la couleur rouge - ou les tons ambre - sont très efficaces pour faciliter une bonne nuit de sommeil et indiquer à votre cerveau qu'il est l'heure d'aller au lit.

"Une étude a précédemment révélé que l'exposition à la thérapie par la lumière rouge augmentait les niveaux de mélatonine - une hormone associée au contrôle du sommeil - et était également efficace pour améliorer la qualité du sommeil", expliqueThérèse Schnorbach, scientifique du sommeil chez Emma, ​​société spécialisée dans le sommeil. "Je suggérerais d'utiliser une lumière de couleur plus chaude (orange-rouge) dans les heures précédant le coucher pour aider à un meilleur repos."

Alors, comment faire ? C'est vraiment aussi simple que de changer les ampoules des lumières que vous utilisez le soir, et vous remarquerez la différence dans la façon dont vous vous sentez. Cessont parfaits pour le travail.

Ce n'est pas seulement la couleur de la lumière qui a un impact, mais aussi son intensité. Theresa prévient qu'une lumière de faible intensité signale à notre cerveau qu'il est temps d'aller au lit. «C'est pourquoi nous avons souvent plus sommeil en hiver», dit-elle. Alors une fois que vous aurez changé la couleur de vos ampoules, pensez aussi à les mettre sur un variateur, ou à utiliser la lueur plus douce d'une lampe au lieu de.

"Opter pour une teinte ambrée vous aide à vous endormir plus facilement car l'éclairage chaud ne perturbe pas votre rythme circadien", convientChris Tattersall, expert du sommeil chez Woolroom. "Je vous recommande donc d'allumer une lumière rouge ou orange quelques heures avant de vous coucher, car cela aidera votre corps à se préparer naturellement à l'heure du coucher."

Pourquoi la couleur de la lumière fait-elle une différence sur la qualité du sommeil ?

Cela peut paraître évident, mais la lumière a une plus grande influence sur notre sommeil qu’on ne le pense, et tout cela est lié à notre rythme circadien. «Nos rythmes circadiens (ou horloge biologique) sont régulés par un circuit central du cerveau sensible à la lumière, appelé noyau suprachiasmatique», explique Theresa. "Cela contrôle la production d'hormones qui nous aident à dormir et à nous réveiller."

Dr. je m'appelle Nagori, ophtalmologiste expert et fondateur d’Eye Facts est d’accord. 'Les LED rouges s'allument, surtout lorsqu'elles sont utilisées dans, ont une propension presque magique à favoriser un sommeil réparateur", ajoute-t-elle. "En favorisant la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil, ces lumières ouvrent la voie à une nuit de sommeil réparatrice."

De quelle couleur les lumières LED faut-il éviter pour dormir ?

En rouge, ambre ou jaune chaudpeut faciliter le sommeil, certaines couleurs claires - qu'elles proviennent de vos accessoires d'éclairage ou d'appareils électroniques - sont préjudiciables. Ceux-ci doivent être évités si nous cherchons à nous reposer, car ils entraîneront une chute de la qualité de notre sommeil.

« La lumière bleue de haut niveau émise par nos téléphones portables, ordinateurs portables, téléviseurs et autres appareils électroniques perturbe la production et la sécrétion de mélatonine de notre corps, perturbant ainsi nos rythmes circadiens naturels, nous obligeant à nous réveiller lorsque la nature veut que nous dormions et nous ressourcer. ", explique Chris. "En bref, la lumière bleue indique à notre corps qu'il fait 'jour', ce qui signifie qu'il arrête de produire de la mélatonine, l'hormone qui nous rend somnolent."

Saya offre un conseil à ceux d’entre nous qui ont tendance à se réveiller en pleine nuit. «Résistez à l'attraction des lumières blanches et brillantes», dit-elle. « Leur acuité peut vous tirer de votre somnolence, rendant plus difficile le retour au sommeil. Opter pour des lumières rouges plus douces, dans ce cas, revient à choisir une douce berceuse plutôt qu'une sonnette d'alarme.

Lorsqu’il s’agit de vous réveiller, Theresa me dit que la couleur de la lumière LED qui vous accueille dès le matin est tout aussi importante et, à son tour, peut vous aider à mieux dormir la nuit. "Alors que nous nous dirigeons vers l'hiver et que nous nous réveillons souvent dans le noir, vous pourriez reproduire la sensation de vous réveiller avec la lumière naturelle du soleil le matin grâce à un éclairage artificiel", dit-elle. «Une étude précédente a montré que l'utilisation de Sunrise30 minutes avant votre réveil peuvent réduire la somnolence au réveil.

Créer les bonnes conditions pour une bonne nuit de sommeil peut varier d'une personne à l'autre, cependant, si la science a quelque chose à dire à ce sujet, elle prouve que la lumière est définitivement un facteur important qui fait une grande différence !