Conduire comporte toujours des risques, mais la nuit tombée, les risques d'accident augmentent de façon exponentielle. Bien sûr, il y a moins de conducteurs sur la route, mais la faible luminosité rend plus difficile la détection des dangers potentiels, et la lueur des phares et des feux stop peut détourner votre attention de ce qui est le plus important : la route. Et la conduite de nuit devient encore plus difficile avec l’âge. Plus nous vieillissons, plus nous sommes susceptibles de ressentir des changements dans nos yeux ? lentilles, pupilles et récepteurs de lumière. À la rescousse : nous avons demandé à des ophtalmologistes, des optométristes et des experts en nutrition comment améliorer la vision nocturne. Lisez la suite pour connaître leurs meilleurs conseils.
Pourquoi la vision nocturne se détériore avec l'âge
La mauvaise vision nocturne qui accompagne le vieillissement est un phénomène courant, selonJames Kelly, MD, ophtalmologiste renommé et spécialiste en chirurgie réfractive à New York. Le Dr Kelly affirme que, comme le reste du corps, nos yeux subissent divers changements liés à l’âge. Les changements les plus susceptibles d’affecter votre vision nocturne pendant la conduite comprennent :
- Taille de pupille réduite. Plus précisément, les muscles qui contrôlent les pupilles s’affaiblissent, les rendant moins sensibles aux changements de lumière.
- Mauvaise clarté de l'objectif. Les cristallins clairs de l’œil deviennent troubles avec l’âge, entraînant des cataractes. Cela disperse la lumière entrant dans l’œil, réduisant ainsi la vision nocturne.
- Adaptation plus lente. Il devient plus difficile de s’adapter à la transition de la lumière vive à l’obscurité et vice versa.
- Modifications rétiniennes. La rétine est la partie de l’œil qui capte la lumière et envoie des signaux électriques au cerveau, qui sont ensuite convertis en images. Le nombre de bâtonnets dans l’œil (qui facilitent la vision nocturne)diminue considérablement après 35 ans, ce qui rend la vision plus difficile dans l'obscurité.
De même, certaines conditions médicales, comme le diabète et l’hypertension artérielle, peuvent endommager les structures de nos yeux et avoir un impact sur leur fonctionnement. "Tous ces facteurs contribuent à une mauvaise vision nocturne", Le Dr Kelly explique : « mais des examens oculaires réguliers peuvent aider à identifier et à gérer ces changements efficacement ».
Comment améliorer la vision nocturne
Une mauvaise vision nocturne peut rendre stressant le fait de prendre le volant, mais quelques changements simples peuvent être exactement ce dont vous avez besoin pour retrouver confiance en vous ! Vous pouvez faire de nombreuses choses pour améliorer la vision nocturne et la plupart d'entre elles sont gratuites.
1. Nettoyez votre pare-brise
Nettoyer votre voiture est un moyen simple de mieux voir la nuit. Portez une attention particulière à votre pare-brise. "Un pare-brise propre peut améliorer considérablement la visibilité", dit le Dr Kelly. « Assurez-vous que l'intérieur et l'extérieur sont exempts de saleté, de taches et de stries qui peuvent provoquer des éblouissements et brouiller votre vision. »
Michelle Andreoli, MD,un ophtalmologiste et porte-parole clinique deL'Académie américaine d'ophtalmologie, ajoute que vous devriez vérifier vos essuie-glaces pour vous assurer qu'ils fonctionnent correctement. S'ils sont usés ou inefficaces, « changez-les si nécessaire ». dit-elle.
Vous devez également nettoyer vos phares. « Des phares sales ou embués peuvent réduire considérablement la quantité de lumière qu'ils émettent, diminuant ainsi votre visibilité » Le Dr Kelly explique. « Les nettoyer garantit un rendement lumineux maximal, améliorant ainsi votre capacité à voir la route. »
Enfin, n'oubliez pas vos rétroviseurs et vos rétroviseurs extérieurs. Les garder propres vous permet de voir ce qui se passe autour et derrière vous, afin que vous puissiez vous concentrer sur la route. (Cliquez pour).
2. Réglez l'éclairage de votre tableau de bord
Les halos et l'éblouissement sont souvent déclenchés par des sources de lumière externes, comme les lampadaires et les phares venant en sens inverse. Cependant, de nombreuses nouvelles voitures sont équipées d’écrans tactiles LED et d’autres fonctionnalités lumineuses qui peuvent être tout aussi irritantes.
"La luminosité du tableau de bord constitue une autre source d'éblouissement gênante lors de la conduite de nuit", expliqueBradley Dougherty, OD, Ph.D., professeur agrégé d'optométrie àCollège d'optométrie de l'Université d'État de l'Ohio. « Cet éclairage peut être réglé vers le bas dans de nombreuses voitures, ce qui peut contribuer au confort de conduite nocturne. » Le Dr Kelly ajoute que tamiser la lumière aide vos yeux à mieux s'adapter à l'obscurité extérieure.
3. Gardez les gouttes pour les yeux dans la boîte à gants
Les yeux secs provoquent des démangeaisons et des irritations, mais ils peuvent également augmenter le risque d'accident. Une étude publiée dans leJournal américain d'ophtalmologieconstaté que les conducteurs ayant les yeux secsavait des temps de réponse plus lentset étaient plus susceptibles de manquer les passages pour piétons et autres obstacles routiers. Ces risques sont encore plus importants la nuit tombée !
"La sécheresse oculaire et d'autres maladies de la surface oculaire ou de la cornée peuvent aggraver la conduite de nuit", expliqueLuis Rojas, OD, co-fondateur de DeNovo Eye et consultant Johnson & Johnson Vision de Luis Rojas, OD, fondateur d'Innovista Eye et consultant Johnson & Johnson Vision ? « Il y a tellement de couches que la lumière doit traverser pour atteindre la rétine. Si l’une de ces couches est compromise ou perturbée, il est plus difficile d’y voir clairement. Par exemple, nos larmes fournissent une couche réfractive importante. Sans larmes, la lumière entrante se disperse simplement, créant un éblouissement important comme un pare-brise embué sur une voiture.
Les larmes artificielles, en vente libre ou sur ordonnance, aident à maintenir cette couche réfractive lubrifiée et soutiennent votre vision. Par conséquent, garder des gouttes oculaires dans votre boîte à gants peut vous apporter une tranquillité d’esprit si la sécheresse oculaire affecte votre vision nocturne.
4. Faites une pause
Vous savez que la lumière produite par les lampadaires et les phares peut provoquer des éblouissements et des halos. Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est qu’une exposition excessive à ces lumières augmente également le risque de fatigue oculaire.
Une étude publiée dans leJournal de la science médicale coréennea confirmé cette corrélation, notant que les participants exposés à la pollution lumineuse urbaine nocturne étaient égalementplus susceptible de ressentir une fatigue oculaire. D'autres études ont établi un lien entre le fait de regarder des écrans numériques, comme ceux que l'on trouve dans la plupart des tableaux de bord des voitures modernes, etfatigue oculaire et fatigue oculaire. Il n’est donc pas étonnant que de nombreuses personnes ayant une mauvaise vision nocturne signalent des symptômes similaires.
Conduire sur de courtes distances ne posera probablement pas de problèmes, mais « de longues heures de conduite de nuit peuvent vous fatiguer les yeux ». dit le Dr Kelly. « Prendre des pauses régulières pour reposer vos yeux peut vous aider à maintenir votre vision nocturne et votre vigilance globale. »
Un moyen simple de donner une pause à vos yeux : la règle 20-20-20 (cliquez pour voir étape par étape). Bien que créé pour soulager le syndrome de vision par ordinateur, il peut également prendre en charge la vision nocturne.
5. Regardez à droite
Les phares traversent le brouillard et l'obscurité, éclairent les obstacles potentiels et nous aident à rester vigilants en conduisant la nuit. Mais ils peuvent être très gênants, surtout si vous avez une mauvaise vision nocturne. Plutôt que de regarder directement la circulation venant en sens inverse, le Dr Kelly recommande de se concentrer sur les marquages de la voie de droite.
"Cette technique réduit l'éblouissement intense des phares venant en sens inverse, qui peut temporairement altérer votre vision et provoquer un inconfort", dit-il. « En déplaçant votre concentration, vous gardez toujours une trace de votre positionnement sur la voie tout en évitant l'effet aveuglant de la lumière directe. » Concentrer votre attention sur les marquages de la voie de droite vous aide également à éviter les « images rémanentes » temporaires. effet qui se produit après avoir regardé directement les phares venant en sens inverse.
6. Allumez la radio
Conduire en chantant "Total Eclipse of the Heart" de Bonnie Tyler. est exaltant, mais cela pourrait aussi avoir des avantages pour votre vision nocturne ! Considérez que des chercheurs de l'Université de Boston ont découvert qu'augmenter la vigilance avec un stimulus (comme la musique)améliore la sensibilité visuelle et la fonction oculaire.
7. Mangez des aliments sains et respectueux des yeux
« Une alimentation bien équilibrée et riche en divers nutriments peut contribuer à une vision saine » ditElena Wheeler, RDN, MPH, diététiste nutritionniste agréée pour leCoalition nationale sur les soins de santé(NCHC). Les aliments riches en vitamine A sont extrêmement vitaux. Le rétinol est une forme de vitamine A et estextrêmement important pour prévenir la cécité nocturne.?
Les aliments riches en vitamine A comprennent :
- Patates douces
- Citrouilles
- Mangues
- Courge musquée
- Carottes
En parlant de carottes, des chercheurs de l'UC Davis ont découvert que les femmes atteintes de cécité nocturne qui consommaient quotidiennement des aliments riches en vitamine A, comme les carottes, étaient mieux à même de manger des carottes.adapter sa vision dans l'obscurité.
Wheeler recommande également d'incorporer plusieurs autres nutriments à votre alimentation, tels que :
- Vitamine C, trouvé dans les agrumes, le kiwi, les fraises, le brocoli, les poivrons, les tomates et la papaye
- Vitamine E, trouvé dans les graines de tournesol, les épinards, les avocats, les amandes et les noisettes
- Acides gras oméga-3, trouvé dans le saumon, les sardines, les noix, le lin, les choux de Bruxelles et les huîtres
?La vitamine C possède des propriétés antioxydantes qui réduisent le stress oxydatif (dommages cellulaires) et peuvent retarder la formation de la cataracte. La vitamine E possède des propriétés antioxydantes qui peuvent ralentir la dégénérescence maculaire. Wheeler explique. « Les acides gras oméga-3, quant à eux, contiennent de l'acide docosahexaénoïque (ou DHA), qui est utilisé par la rétine pour protéger les cellules photoréceptrices ? (les cellulesresponsable de vous aider à voir la nuit). (Cliquez pour voir comment les oméga-3 peuvent prévenirtrouble affectif saisonnier, aussi.)
8. Envisagez des suppléments
Les caroténoïdes (les pigments végétaux riches en antioxydants qui rendent les fruits et légumes jaunes, oranges et rouges) se trouvent dans de nombreux aliments mentionnés ci-dessus. Deux en particulier, la lutéine et la zéaxanthine, protègent les yeux des dommages. Mais selon une diététiste nutritionnisteSara Chatfield, MPH, RDN"La plupart des Américains ne consomment qu'environ 1 à 2 mg de lutéine et de zéaxanthine par jour, alors que les experts recommandent d'en consommer au moins 6 mg par jour pour préserver la santé oculaire".
Si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de lutéine et de zéaxanthine dans votre alimentation, Chatfield vous recommande de discuter de la supplémentation avec votre médecin. Une petite étude sur les personnes âgées publiée dans la revueNutrimentsa conclu que les participants ayant reçu 7 mg de lutéine et 14 mg de zéaxanthine par jour pendant six moisont connu une vision nocturne améliorée et un meilleur traitement visuel.
Un à essayer : Bausch + Lomb Ocuvite (Acheter sur Amazon, 22,30 $, pour 90 capsules molles). Ce supplément une fois par jour contient de la lutéine, de la zéaxanthine et des acides gras oméga-3. Unacheteur vérifiénotes : « Cela semble améliorer ma vision la nuit, ce dont j'en suis reconnaissant. Cela semble réduire l'éblouissement et me donne une vue plus lumineuse de la route.
9. Essayez des lunettes antireflet ou des lentilles de contact
Un autre moyen simple d’améliorer la vision nocturne : les lunettes ou lentilles de contact antireflet. Ceux-ci ont un revêtement antireflet jaune ou bleu qui aide à filtrer la lumière. Plus précisément, ils réduisent l'éblouissement et les effets de halo autour des lumières, ce qui facilite la vision la nuit, explique le Dr Kelly. « Il existe une variété de verres facilement et à moindre coût disponibles à cet effet. »
Le Dr Rojas ajoute : « Nous sommes désormais en mesure d'incorporer des propriétés de filtrage de la lumière bleu-violet dans le matériau des lentilles de contact. La plus grande différence est que nous sommes en mesure d'utiliser une concentration beaucoup plus élevée de ce filtre unique (60 %), contre 20 à 40 % dans les verres.
?La lentille, baptisée ACUVUE OASYS MAX 1 jour (Achetez auprès du 1-800-Contacts, 47,99 $ pour un approvisionnement de 30 jours) est un contact jetable quotidien qui améliore considérablement la diffusion de la lumière, les halos et les étoiles chez mes patients. Cela se traduit par une amélioration significative du confort et de la vision tout au long de la journée dans différents réglages d'éclairage. Le Dr Rojas cite l'anecdote de deux patients ayant une mauvaise vision nocturne qui travaillent comme chauffeurs-livreurs de nuit. « Ces lentilles ont amélioré la clarté de leur vision nocturne et ont changé la donne. »
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Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement.
Une version de cet article a été initialement publiée dans notre magazine imprimé,Le monde des femmes.
