Que ce soit de rencontrer de nouvelles personnes, de se préparer à une grande présentation ou de naviguer dans une conversation difficile, il est normal de se sentir anxieux à l'occasion. Mais lorsque les sentiments de peur et de malaise pèsent sur votre santé physique et mentale, il peut être difficile de sortir d'une boucle d'anxiété. C'est pourquoiStephanie Dowrick, PhD, auteur et psychothérapeute primé, a écrit «Votre nom n'est pas anxieux"-Son dernier livre, qu'elle espère aider à lutter contre «l'épidémie d'anxiété en cours». Ici, Dowrick partage comment calmer l'anxiété avec des conseils simples et gérables.
Lorsqu'on lui a demandé ce que l'anxiété signifie pour elle, Dowrick a partagé qu'il avait de nombreuses manifestations différentes, mais dans presque tous les cas, "c'est le sentiment que vous n'êtes pas vraiment en contrôle." Cela se produit lorsque vous avez des pensées telles que «« Je ne peux pas vraiment rencontrer cette situation adéquatement »ou« des choses horribles vont se passer parce que des choses horribles se produisent toujours »», explique Dowrick.
Ce qui se passe, dit Dowrick, c'est que vous vous lancez dans «une façon de penser binaire» où vous avez l'impression que tout le monde est parfait, et pour vous, tout va mal. Et comme tant de choses nous arrivent tous en même temps, il peut être difficile de réprimer ces pensées anxieuses et potentiellement nocives, ajoute Dowrick.
«Il faut des connaissances, un effort de volonté et je pense qu'il faut probablement une tentative d'amour-propre pour reculer un peu de l'anxiété et dire que ce n'est pas tout ce que je suis», explique Dowrick.
De quoi «votre nom n'est pas anxieux»?
Dowrick sait trop bien à quel point il est facile de se faire prendre dans des sentiments d'anxiété. Mais son nouveau livre offre aux lecteurs un guide personnel compatissant pouret reprendre confiance. Avec ses propres recherches et ses expériences personnelles, elle partage des stratégies pratiques - comme la façon de calmer votre corps, de calmer votre esprit et d'arrêter le cycle de l'auto-nul - qui réduisent le stress, renforcent la résilience et vous aident à prendre le contrôle des pensées anxieuses. Les conseils simples de Dowrick offrent de l'espoir, de la sécurité et un sentiment de paix.
Comment calmer l'anxiété en utilisant «votre nom n'est pas anxieux»
La gestion de l'anxiété n'est pas facile, c'est pourquoi Dowrick suggère. «L'ensemble du livre est conçu pour être lu en petites sections», dit-elle. «Je pense donc que si les gens veulent prendre leur anxiété en main, ils trouveront une section qui leur convient vraiment.»
Elle ajoute que chaque partie est axée sur l'action parce que la reconnaissance de votre anxiété est «la première partie vitale de l'histoire». Cependant, la partie beaucoup plus efficace de l'histoire est ce que vous allez faire à ce sujet. Ici, elle propose des conseils de certaines de ses sections préférées du livre et comment ils peuvent vous aider à reconnaître que l'anxiété ne constitue pas toute votre identité.
N'oubliez pas que vous êtes humain
Dans son livre, Dowrick encourage les gens à se rappeler que vous n'êtes pas une machine mais un être humain. «Nous nous traitons souvent non seulement mécaniquement, mais comme si nous devons simplement verser un peu plus d'huile pour continuer et aller», explique Dowrick. Le résultat? Demander trop de vous-même et avoir l'impression de devoir accomplir tout ce qui n'est pas durable.
Très souvent, ce que vous exigez de vous n'est pas ce que vous auriez besoin d'un meilleur ami ou d'un être cher, car ce serait trop. "Vous êtes un être conscient, et si vous pouvez apporter même une petite quantité de conscience consciente et de choix à ce que vous faites, cela fera une énorme différence dans vos motivations et vos actions", a écrit Dowrick.
Ses conseils: expérimentez un récit différent pour votre vie quotidienne. Commencez à penser aux tâches comme un choix plutôt qu'à une obligation. Si vous sentez que tout se passe mal ou que rien ne va bien, Dowrick suggère de demander: «Qu'est-ce que tout signifie pour vous? Tout se résume généralement à deux ou trois choses, puis cela devient beaucoup plus gérable », dit-elle.
Changez comment vous vous parlez
La façon dont vous parlez ou à propos de vous peut soit alimenter ou calmer votre anxiété. «Vous dites à quel point vous êtes désespéré, ou vous encouragez-vous de manière petite mais significative?» demande Dowrick.
Pensez-y: vous ne parlez jamais à quelqu'un d'autre comme vous vous parlez, alors pourquoi ne pas le retourner pour vous concentrer sur les positifs? «La clé pour changer est de remarquer. Puis choisir. Si vous vous dites que vous êtes un échec à tout, que votre vie est haineuse, que votre vie ne vaut pas la peine d'être vécue, alors quelque chose (tout) a besoin d'un bouleversement radical », a écrit Dowrick.
Ses conseils: donnez-vous (et quelqu'un d'autre) des encouragements quotidiens pour aider à soulager l'anxiété. «Chaque fois que vous le pouvez, trouvez un moment pour donner à quelqu'un d'autre un mot d'encouragement, car chaque personne répond aux encouragements», dit-elle. «L'anxiété elle-même est profondément décourageante. C'est sans pouvoir, donc en reprenant notre pouvoir d'encourager, nous reprenons également le pouvoir de l'anxiété.
Voir le beau dans le quotidien
Lorsque l'anxiété prend le relais, il peut être écrasant et difficile de trouver de la joie dans la vie quotidienne. «Nous ne donnons pas assez de temps à ce qui nous donne du plaisir et ce qui nous fait plaisir, les choses vraiment simples», explique Dowrick. Malheureusement, nous finissons par passer par les bonnes choses.
«Nous avons une grande capacité d'anxiété. Nous avons également une capacité de bonheur », explique Dowrick. «Nous avons un immense besoin de connexion, et avec l'anxiété et la dépression vient tellement de solitude. Donc, la reconnexion de notre capacité à se connecter aux autres vient de la capacité de renouer avec nous-mêmes, et le bonheur est un moment de ne pas même penser à vous-même. Vous êtes juste dans le moment - que vous dansez ou que vous entendez simplement un morceau de musique. "
Ses conseils: prendre une décision et faire une pause. À la fin du livre, Dowrick détaille l'importance de faire de l'espace pour la belle. Elle suggère la journalisation comme point de départ. «Parfois, il faut l'activité derédaction de journauxPour commencer à nous entraîner à remarquer ce qui est beau. » Elle dit aussi de vous donner la grâce. «Nous avons besoin de beaucoup de grâce dans notre monde, et ces pauses vous aideront à garder à la terre.»
