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La participation au marathon est en hausse de 9%et toujours grimper. Si vous êtes nouveau dans le sport, Jewels Busenberg, l'acheteur de chaussures de course / cyclisme senior pourZappos.comest là pour aider! Il y a quelques éléments clés à considérer avant de vous inscrire à votre première course, notamment en trouvant la bonne chaussure de course féminine.
Que vous envisagiez des plans d'entraînement, de la lutte contre la nutrition ou de la recherche, l'entraînement au marathon semble différent pour tout le monde. Voici quelques éléments que l'expert des chaussures recommande de penser pendant que vous vous préparez pour votre premier bloc de formation.
Qu'est-ce qu'un bloc d'entraînement du marathon?
Un bloc d'entraînement du marathon est une période de temps spécifique qui est structurée pour vous préparer à une course à venir. Chaque étape de cette période aidera à accomplir trois choses qui vous aideront à réussir dans votre course: construire l'endurance, gagner de la vitesse et renforcer les muscles.
"Votre entraînement au cours de cette période variera en fonction de vos objectifs personnels et du type de course que vous courez", souligne Busenberg. "Pour ceux qui cherchent à accomplir une course plus courte, je recommanderais de s'entraîner jusqu'à trois fois par semaine."
Elle continue: "Pour un 5k ou plus, vous cherchez à équilibrer l'entraînement avec les trois piliers de la forme physique au-dessus, et vous pourriez envisager de courir cinq à six fois par semaine, de formation croisée et de formation en force."
Quelle race me convient?
Vous vous demandez si vous devriez vous inscrire à un 5k ou à un marathon? Tout dépend de votre niveau de forme physique!
«Pour les débutants, je recommanderais de suggérer un programme de canapé à 5K, mais pour ceux qui ont un niveau d'endurance de base, une course plus longue est un défi bienvenu. Si vous avez quelques courses à votre actif et que vous cherchez à monter de niveau, j'envisagerais d'investir dans un entraîneur.
Acheter des chaussures de course pour femmes et d'autres équipements
Choisir votre programme de race et d'entraînement n'est qu'un aspect de tout cela. «Le bon équipement de course sera essentiel pour une période de formation réussie», souligne Busenberg. "Se rendre à des chaussures de course spécifiques à votre arc et à votre niveau de soutien peut changer la donne."
C'est parce que notreLes arches ont tendance à s'aplatirEn vieillissant. Lorsque cela se produit, il est important de franchir une étape supplémentaire et de trouver le soutien dont vos pieds ont besoin. «Je considérerais également les chaussures avec des semelles réactives et un amorti pour réduire l'impact et faciliter toute douleur au genou ou à la hanche», explique Busenberg.
Ses meilleures recommandations pour les chaussures de course pour femmes pour les débutants comprennent:
- Hoka Bondi 9(170 $): «Étape douce, excellent support d'arc, 2 mm plus haut que bondi 8, Dit un acheteur!
- Brooks Adrenaline GTS 24(140 $): Avec autant de choix de couleurs, comment pouvez-vous en choisir un seul? Les acheteurs appellent ces baskets "Chaussures confortables et quotidiennes. "
- Brooks Ghost 16(140 $): Maintenant, avec encore plus de rembourrage et un «plus spacieux”Box des orteils!
- Asics Nimbus 27(165 $): Un acheteur de Zappos a appelé ces «La meilleure chaussure de marche. "
Quelle chaussure porte un acheteur de chaussures expert?
Vous vous demandez ce que les experts portent lorsqu'ils courent? "J'ai personnellement couru dans leAsics Kayans(165 $)Pendant plus de dix ans », révèle Busenberg. «Les Kayanos me donnent juste les bons niveaux de soutien et d'amorti, et viennent dans des sélections de dimensionnement larges.»
Plus d'équipement pour vous faire courir
Les chaussures ne sont pas le seul accessoire que vous devrez vous entraîner pour votre prochaine course. Les accessoires comme les chaussettes et les vêtements qui vont à l'humidité peuvent être bénéfiques. Busenberg suggère d'éviter les chaussettes en coton - "Ils absorbent trop d'humidité et peuvent avoir un impact sur votre course."
Au lieu de cela, optez pour un équipement réfléchissant, léger, respirant et ayant des poches. Achetez quelques-uns des favoris de Busenberg!
- Prêt, définissez, zippez:Dash ½ zip 2.0(70 $)
- Courez comme le vent:Chaser 5 ”Shorts(42 $)
- Meilleur dans aucun spectacle:Run-in sans chaussettes(21 $)
- Obtenez une couverture:SUPERLITE 3.0 CONTRAINE(19 $)
Savoir quand remplacer vos chaussures de course
Busenberg partageait auparavant quelques idées sur le. "Les chaussures de course durent généralement entre 300 et 500 miles », dit-elle. Jetez un œil à la bande de roulement et à l'amorti pour toute détérioration de savoir si le vôtre doit être remplacé!
"Une fois que vous avez votre plan de bloc d'entraînement et le bon équipement, il est temps de prendre votre course", conclut Busenberg. «Pour les débutants, terminer votre première course est une expérience inoubliable. Il y a quelque chose de spécial à obtenir cette foulée parfaite, la foule vous encourage et le franchissement de la ligne d'arrivée. »
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