Vous cherchez un moyen de changer votre routine de marche et de brûler plus de calories? Considérez la marche à 8 de forme - également connue sous le nom de «Walk Infinity» - pour rester en forme. Ce modèle de marche unique vous aide non seulement à atteindre vos objectifs de perte de poids, mais il offre une multitude d'avantages supplémentaires pour la santé physique et mentale. Continuez à lire pour découvrir comment commencer et toutes les façons dont il suraligne les graisses.
Qu'est-ce que la marche à 8 de forme?
Comme son nom l'indique, cette méthode consiste à marcher sous la forme du numéro huit. Donc, l'objectif est deCréez un modèle de figure-huit avec vos pas, expliquePortia Page, CPT, Éducateur de corps équilibré.
Comment commencer avec la marche de 8 de forme
Essayez cette méthode de marche unique, choisissez un espace où vous pouvez marcher dans une boucle continue le long d'un espace plat et ouvert (à l'intérieur ou à l'extérieur), suggère la page.
- Pour commencer, marquez deux points d'environ trois à cinq pieds l'un de l'autre - ce sont les centres de chaque cercle de la figure huit.
- Commencez à marcher dans le sens des aiguilles d'une montre autour d'un point, en bouclant tout le long du tour.
- Lorsque vous terminez le premier cercle, traversez le deuxième point et marchez dans un cercle complet dans le sens antihoraire autour de ce cercle.
Découvrez la vidéo ci-dessous pour un guide visuel:
«Continuez à marcher dans cette boucle de figure-huit tout en maintenant un rythme constant», explique Page. "Gardez vos pas rythmiques et calmes, balançant vos bras naturellement. Respirez uniformément (soit dans votre nez et par votre bouche, soit juste par le nez) et gardez un regard concentré mais doux vers l'avant ou légèrement vers le bas pour rester sur le chemin."
Page recommande de marcher sur un modèle de huit ans pendant 10 à 30 minutes, augmentant progressivement votre temps lorsque vous construisez votre endurance. Vous pouvez marcher dans des chaussures (surtout si le sol est inégal ou que vous êtes dehors), ou si vous êtes à l'intérieur, il peut être utile d'essayer de marcher pieds nus pour vous aider à vous sentir plus équilibré. Également utile lorsque vous obtenez vos roulements: placez des objets comme des cônes aux points où vous devez changer de direction.
Marcher en général est un exercice efficace pour la perte de poids, car il augmente votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE). Ceci est crucial pour maintenir un, ditNicole Davis, CPTet entraîneur de nutrition aux critiques de gymnase du garage.
Ce défi supplémentaire peut encore augmenter les avantages. Voici comment la marche à huit peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness, ainsi que des conseils pour tirer le maximum de brûlures en graisse de la pratique.
Il engage vos muscles de base
Figure-huit marche améliore l'engagement de base en contestant subtilement votre équilibre et votre coordination, explique la page. Votre corps déplacera constamment le poids d'un côté à l'autre et tournera doucement à travers les hanches et le tronc, ce qui fait fonctionner vos muscles abdominaux plus dur. Cela aide à tonifier et à conditionner la section médiane.
La construction du muscle maigre est un élément clé du poids et de la perte de graisse. Pour augmenter cet effet encore plus, vous pouvez ajouter plus de résistance en portant un gilet ou un sac à dos pondéré sur les promenades, une tendance populaire connue sous le nomrause.
Vous pouvez brûler plus de graisse et de calories
L'utilisation de plus de groupes musculaires pour suivre les différents rebondissements et les virages en marche de 8 ans vous aide à brûler plus de calories que de marcher en ligne droite, explique Page.
Il est également facile de modifier votre régime de marche à 8 de forme, explique Davis. Essayez de marcher à un rythme rapide ou d'ajouter des intervalles pour augmenter votre fréquence cardiaque et aider à perdre du poids.
Comme pour toute routine de marche, la cohérence est essentielle pour les résultats optimaux de perte de poids. Une fois que vous êtes habitué à marcher dans un contour de huit, vous pouvez progressivement construire votre intensité et l'utiliser comme une forme de conditionnement aérobie à faible impact, explique Page.
Au fil du temps, ce modèle de marche constant renforce l'endurance cardiovasculaire et améliore votre circulation sanguine, augmentant votre métabolisme de repos afin de brûler plus de calories même en vous reposant, explique-t-elle.
«L'amélioration de la circulation de la marche à 8 de forme peut améliorer la dégradation des graisses dans le corps», ajouteJosh Lottman, CPT."Au fur et à mesure que le sang coule plus efficacement, cela aidera à transporter les acides gras vers les muscles où ils sont utilisés comme énergie. Cela aide à la perte de poids en brûlant efficacement les graisses stockées. »
Ça réduit le stress
En raison de l'effet méditatif et apaisant de cette forme de marche, il peut aider à réduire les hormones de stress comme le cortisol, ce qui améliore le contrôle de la glycémie et frottait, explique la page.
«Ce type de marche encourage également la pleine conscience, qui est connue pour soutenir des habitudes alimentaires plus saines et améliorer votre sensibilisation au corps - deux choses utiles pour perdre du poids», ajoute-t-elle.
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
