Quand il s'agit de perdre du poids, le régime alimentaire et l'exercice sont toujours le meilleur itinéraire pour les résultats à long terme. Cela dit, si vous avez frappé un barrage routier (qui ne l'a pas fait?) Et que vous avez du mal à perdre des livres indésirables, les meilleurs suppléments de perte de poids pour les femmes peuvent vous aider à surmonter cet obstacle.
«Il n'y a pas de pilule magique pour la perte de poids, mais certains suppléments peuvent certainement aider à soutenir le processus, en particulier pour les femmes de plus de 50 ans», expliqueRaj Dasgupta, MD, un médecin certifié du conseil spécialisé en médecine interne, en pulmonologie, en soins intensifs et en médecine du sommeil et en chef conseiller médical pour les revues de gymnase de garage.
Avant de se tourner vers des médicaments ou des pilules de perte de poids coûteux, il vaut la peine d'essayer ces suppléments naturels.
Voici tout ce que vous devez savoir sur les suppléments naturels qui soutiennent la gestion du poids (assurez-vous simplement de parler à votre médecin avant d'essayer quelque chose de nouveau):
Suppléments de fibre pour le contrôle et la digestion de l'appétit
Bien que les suppléments de fibre soient généralement utilisés pour rendre un peu les selles, euh, plus fluide, la plupart des Américains peuvent probablement en bénéficier, selon leClinique de Cleveland. C'est parce que seulement cinq pour cent d'entre nous ont suffisamment de fibres dans notre alimentation.
Bien qu'il soit préférable d'obtenir cette fibre des fruits, des légumes, des grains entiers et des légumineuses comme les haricots, un supplément de fibres peut également vous aider à rencontrer votre quota entre 22 et 34 grammes de fibres par jour - et pourrait également aider à prévenir la suralimentation. «Les suppléments de fibres sont idéaux pour freiner l'appétit et soutenir la digestion», explique le Dr Dasgupta.
Effets secondaires potentiels:Les suppléments de fibre peuvent provoqueret le gaz. Ils peuvent ne pas être sans danger pour les personnes ayant des problèmes d'estomac ou la maladie de Crohn.
Poudre de protéines pour préserver les envies musculaires et freiner
Il existe quelques façons potentielles qu'un shake haute protéine pourrait vous aider à perdre du poids. «Les poudres de protéines peuvent aider à maintenir la masse musculaire et vous permettre de vous sentir rassasié», explique le Dr Dasgupta. (Découvrir.)
En fait, ceux qui ont consommé plus de protéines (environ 23 pour cent de leurs calories quotidiennes) et qui ont mangé plus de fibres ont perdu 13% de leur poids corporel - plus de six fois plus que ceux qui ne l'ont pas fait - dans une étude en 2024 publiée dans la revueScience et pratique de l'obésité. Essayez d'ajouter unÀ votre smoothie du matin (idéalement celui qui comprend des choix sains comme les fruits, les légumes et le yogourt grec riche en protéines) pour freiner naturellement les envies.
Effets secondaires potentiels:Les poudres de protéines peuvent provoquer une détresse digestive, en particulier pour ceux qui ont du mal à digérer le lactose s'il s'agit d'une poudre de protéines à base de lait, selonÉcole de médecine de Harvard.
Extrait de thé vert et caféine pour un coup de pouce doux
Bien que davantage de recherches soient nécessaires, des ingrédients comme l'extrait de thé vert et la caféine peuvent donner un coup de pouce doux au métabolisme et à la combustion des graisses, explique le Dr Dasgupta. Les résultats sont probablement mineurs: les personnes qui consomment du thé vert ont tendance à perdre sous quatre livres, selon une revue en 2020 dansRecherche de phytothérapie.
Cependant, il peut y avoir d'autres avantages à ces suppléments de perte de poids. Il a également été démontré que l'extrait de thé vert diminuaitde 5% chez les femmes en surpoids et obèses en six semaines, selon une étude de 2018 dansBMC Médecine complémentaire et alternative.
Effets secondaires potentiels:Nausées, vomissements, diarrhée, douleur à l'estomac, maux de tête et palpitationsont tous été signalésen relation avec l'extrait de thé vert.
Multivitamines pour combler ces lacunes nutritionnelles
Étonnamment, l'un des meilleurs suppléments de perte de poids pour les femmes pourrait être une simple multivitamine. «Il est important de rester au-dessus des nutriments comme la vitamine D, le magnésium et les vitamines B, car les carences peuvent rendre plus difficile la gestion du poids», explique le Dr Dasgupta. Demandez à votre médecin si vous devez envisager un multivitamine ou d'autres suppléments pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de nutriments nécessaires pour maintenir un poids santé.
Effets secondaires potentiels:Prendre trop d'une vitamine donnée peut provoquer des effets secondaires ou même entraîner des problèmes plus graves. Par exemple,Trop de vitamines BPeut provoquer une pression artérielle élevée, des douleurs à l'estomac, une vision altérée, des nausées et même des lésions hépatiques ou nerveuses.
L'essentiel sur les suppléments de perte de poids
Les meilleurs suppléments de perte de poids pour les femmes de plus de 50 ans comprennent les fibres, le thé vert, les protéines et une multivitamine. Bien qu'il n'y ait pas de solution magique, ils peuvent soutenir votre parcours de perte de poids lorsqu'ils sont associés à une alimentation saine et à un exercice régulier. N'oubliez pas qu'il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau supplément.
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
