Pour beaucoup de gens, la pratique du yoga est considérée comme une douce forme d'exercice qui vous permet de vous connecter plus profondément à votre corps et à votre esprit et potentiellement perdre du poids. Mais si vous avez eu une expérience limitée avec les étirements ou si vous avez eu du malOu particulièrement douloureux, vous pourriez penser que le yoga est tout sauf relaxant. Si vous tombez dans le groupe qui s'inquiète de ce que le yoga se sentira à votre corps, il n'y a pas seulement beaucoup de formes différentes de yoga mais aussi des modifications de yoga différentes qui pourraient rendre l'expérience plus confortable. Une forme modifiée de yoga est le yoga de chaise, et nous avons parlé à des experts pour en savoir plus sur les avantages du yoga de chaise, y compris la façon dont cela peut aider à la perte de poids.
Qu'est-ce que le chair yoga et comment ça marche?
Vous essayez peut-être de comprendre comment fonctionne la chaise Yoga et comment elle diffère des autres types de yoga, mais heureusement, cela fonctionne comme ça.
«La chaise yoga est une variation de la pratique du yoga plus traditionnelle que vous obtiendrez dans un studio, une salle de gym ou en ligne», ditBassanti Pathak, le PDG de Neuroveda par Pathak Yoga. "La principale différence est que vous n'avez pas besoin de changer ou de prendre beaucoup d'espace autour de vous - votre poste de travail suffit - et que les exercices sont adaptés à vous debout et assis sur une chaise plutôt que de coucher ou de s'asseoir sur le sol.
Vous pouvez trouver des cours de yoga à chaise en personne ou via des vidéos en ligne gratuites sur des plateformes comme YouTube. PathakChaîne YouTube, en particulier, propose également plusieurs cours de yoga gratuits.
Le chaise Yoga peut-il vous aider à perdre du poids? Les experts pèsent
Lorsque vous réfléchissez à la façon de perdre du poids, votre esprit peut aller à l'extrême. Avant de faire la transition de l'entraînement à peine à une heure, Sachez que même de douces formes d'exercice peuvent faire une différence.
«Chaque bit de mouvement compte - juste parce qu'il est plus lent ou à faible impact ne signifie pas qu'il n'est pas efficace», ditElias Ortiz, MD,Chirurgien bariatrique en chef chez Elias Ortiz & Company. «Cela fait toujours bouger votre corps, brûle des calories et soutient votre santé globale. Tant que vous restez cohérent et le jumelez avec d'autres habitudes saines comme la consommation d'une alimentation équilibrée, vous pouvez perdre du poids.»
Kyle J. Thompson, MD,Un chirurgien bariatrique et général, convient que même se concentrer sur le mouvement général peut toujours être efficace pour la perte de poids, même si ce n'est pas une intensité aussi élevée, comme le yoga de chaise.
"Tout mouvement chaque jour contribue à notre «dépense énergétique quotidienne totale», explique le Dr Thompson. «C'est la quantité totale d'énergie que nous utilisons au repos, pendant l'exercice et pour effectuer des fonctions comme la digestion alimentaire et garder notre corps au chaud.»
Pour de nombreuses personnes, le yoga peut aider à réduire le stress, ce qui soutient non seulement la santé mentale mais peut également aider à la perte de poids.
«Des exercices d'intensité plus faible comme le yoga de chaise peuvent diminuer nos niveaux d'hormones de stress (cortisol)», explique le Dr Thompson. «Des niveaux élevés de cortisol rendent plus difficile la perte de poids et peuvent diminuer notre sensibilité à l'insuline, ce qui augmente notre glycémie.»
Le Dr Ortiz ajoute que les avantages mentaux favorisés par le yoga peuvent également entraîner une perte de poids.
«Le yoga, en général, encourage également la pleine conscience, qui peut soutenir la perte de poids», explique le Dr Ortiz. «Cela vous aide à devenir plus en phase avec les besoins de votre corps et à vous éliminer l'esprit, ce qui facilite les choix réfléchis et plus sains en ce qui concerne votre alimentation et votre exercice.»
En fait, Pathak a vu une réussite réelle en ellepratique. «Un employé de 60 ans de l'un de nos clients d'entreprise de longue date (cela fait dix ans) a perdu 20 kilogrammes et n'est plus en surpoids», explique Pathak. «Elle gère également sa fibromyalgie par le yoga et la méditation de chaise.»
Avantages supplémentaires pour la santé du chaise yoga
En vieillissant, la capacité de notre corps à ingérer de l'oxygène avec de l'exercice, également connu sous le nomVO2 Max. Mais l'exercice peut être un excellent moyen de lutter contre ce déclin.
«Il existe divers exercices de respiration (pranayama et kriyas) qui augmentent votre VO2 Max (une mesure extrêmement importante en ce qui concerne la forme cardiovasculaire et donc la longévité), votre capacité pulmonaire, vos niveaux d'oxyde nitrique pour augmenter l'oxygénation et réduire l'inflammation», explique Pathak. "Tous ces éléments se sont facilement faits assis sur une chaise."
À quelle fréquence devriez-vous pratiquer le chaise Yoga pour les résultats?
Si vous êtes inspiré pour commencer avec le yoga de chaise, vous vous demandez probablement aussi combien vous devez faire au début. Semblable au début de toute forme d'exercice, il n'y a pas de réponse unique.
«Cela dépend complètement de votre apogée et aucune taille unique ne correspond à tous», explique Pathak. «Tout comme beaucoup de gens gagnent des muscles sans essayer et d'autres doivent atteindre les poids tous les jours, combien et à quelle fréquence vous devez le faire dépendra de qui vous êtes.»
La meilleure façon de réfléchir à la fréquence à laquelle vous devriez faire du yoga à chaise est en écoutant votrePour continuer et s'arrêter.
«Mon conseil serait d'écouter votre corps et de ne pas en faire trop lorsque vous commencez une nouvelle routine, que ce soit le yoga de chaise ou autre chose», explique Pathak. "Surveillez ce que votre corps se sent et vous en souhaiterez probablement plus (car vous commencerez à produire des neurotransmetteurs positifs et des hormones heureuses) si vous prenez la douceur au début."
Par exemple, si vous vous trouvez dans une douleur intense après une séance de yoga pour chaise, il est probablement sage de se reposer. Mais si vous vous sentez détendu et que vous ne ressentez pas de douleurs articulaires, votre corps pourrait vous dire qu'il est prêt pour plus.
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
