Si vous avez déjà suivi ou même examiné un régime, vous avez probablement entendu parler d'une «journée de triche». L'expression - qui a acquis une réputation controversée parmi les diététistes enregistrés et d'autres experts en santé - peut vous faire penser à la frénésie alimentaire des aliments transformés excessifs et des boissons sucrées qui semblent contre-productives. Mais alors que le concept consiste en effet à faire une pause dans votre régime alimentaire normal, il peut en fait être un outil de perte de poids efficace lorsqu'il est effectué en pleine conscience. Voici comment manger ce que vous aimez et garder l'échelle en mouvement dans la bonne direction.
Les mythes du jour de la triche peuvent caler les progrès de la perte de poids
Pour une journée de triche occasionnelle pour vous aider à perdre du poids, vous devez essentiellement abandonner les idées fausses sur ce que cette période implique. Les journées de triche ont souvent été décrites comme une journée pour exagérer, en particulier sur les aliments avec une valeur nutritionnelle nul, parfois au point où vous mangez et buvez jusqu'à ce que vous vous sentiez mal à l'aise.
«Plus souvent qu'autrement, je vois des clients qui travaillent très dur tout au long de la semaine, puis exagérent leur apport calorique le week-end, ce qui finit par les empêcher de voir une perte de poids», expliqueShelley Balls, RDNavec une floraison sans faille.
La visualisation d'une journée de triche comme un moment pour s'engager dans des habitudes malsaines peut facilement contribuer suffisamment de calories pour nier toutVous avez eu tout au long de la semaine, dit Balls. Ce type de comportement alimentaire n'est pas durable à long terme, note-t-elle. Si vous avez l'impression d'avoir besoin de ce type de journée de triche, cela peut signaler que vous vous restreignez la plupart du temps et que votre alimentation manque d'équilibre.
«Par exemple, vous pourriez consommer des graisses saines inadéquates, des protéines, des glucides complexes et, comme ce déséquilibre peut créer des envies d'aliments riches en graisses et sucrées », dit-elle.
Comment une journée de triche saine soutient la perte de poids
La clé pour faire une partie du jour de la triche de votre plan alimentaire sain régulier est de comprendre qu'il ne s'agit pas de vous récompenser - il s'agit d'une cohérence sans épuisement professionnel, expliqueBill Kapp, MD, médecin et PDG de Fountain Life.
«Si un régime ressemble à une punition, il est difficile de s'en tenir», dit-il. «Une journée flexible signifie se livrer à des aliments préférés sans culpabilité, ce qui peut réduire le risque de binging ou de quitter complètement. Du point de vue de la santé, la durabilité est plus importante que des restrictions à court terme.»
Si vous vous engagez à rester sur la bonne voie avec votre santé à long terme, vous donner une certaine liberté peut réduire le stress, créer une relation plus saine avec la nourriture et augmenter vos chances de maintenir une routine nutritionnelle saine.
«Mais seulement si c'est intentionnel - pas un libre pour tous», met en garde le Dr Kapp. "Une rupture consciente peut réellement faire durer la structure, et c'est le point. Il ne s'agit pas de tricher - il s'agit de créer quelque chose que vous pouvez maintenir."
Comment faire un jour de triche dans le bon sens
Voici comment profiter d'une journée de triche afin qu'elle soutienne vos efforts de perte de poids plutôt que de les entraver:
Concentrez-vous sur la satisfaction
Choisissez les aliments que vous aimez vraiment, pas les calories vides à entasser, suggère le Dr Kapp. Il recommande de se concentrer suret les aliments qui vous font vous sentir satisfait et nourri plutôt que de pâturage toute la journée.
Profiter avec modération
Pour éviter d'aller trop loin le jour de la triche, optez plutôt pour des repas de triche occasionnels ou des collations de triche au lieu d'une journée complète de calories vides, propose des balles.
«Si vous voulez profiter d'un régal sucré, faites-le avec modération», conseille-t-elle. "Au lieu de commander le gros secouer, demandez le mini ou le petit, ou commandez la petite alevée au lieu des grandes.
Être conscient des calories
Si votre repas de triche ou la journée de triche sert de pause pour suivre régulièrement votre consommation de calories, une augmentation des calories pendant cette période est inévitable. Mais cela n'a pas besoin d'être extrême, explique le Dr Kapp.
«Le corps n'oublie pas soudainement vos objectifs en raison d'un repas plus en calories», explique-t-il. "Mais le sursautage à plusieurs reprises peut affecter la glycémie et le rythme métabolique, en particulier chez les personnes souffrant de résistance à l'insuline. La meilleure approche consiste à planifier un ou deux repas qui se sentent indulgents, puis revenez à votre routine sans culpabilité ni retard."
Trouver un équilibre
«Le concept d'une journée de triche est un soulagement, pas un regret», propose le Dr Kapp. "La plus grande erreur que les gens font est d'abandonner complètement la structure. Vous n'avez pas besoin de compter chaque calorie, mais un plan lâche est conseillé. Commencez la journée avec un bon petit déjeuner et obtenez un peu de mouvement, même si ce n'est qu'une promenade. Cela donne le ton."
Toute la journée ne devrait pas être concentrée sur la consommation constante et inférieure, prévient-il, ce qui peut accélérer considérablement votre apport calorique. Au lieu de cela, choisissez une ou deux choses sur lesquelles vous voulez vraiment faire des folies et les manger lentement.
«Vos jours de triche devraient encore être remplis de fibres, de protéines et de légumes, ce qui vous aidera à consommer moins de« parfois aliments »et de vous sentir toujours satisfait, explique les balles.
Écoutez votre corps
Pratiquer une alimentation attentive peut également vous aider à contrôler vos habitudes alimentaires, explique les balles. «Vraiment ralentir et prendre le temps d'apprécier les aliments que vous consommez, et écoutez votrerepères de plénitude», Suggère-t-elle.
Savoir que tu peux rebondir
Au lieu de laisser un repas ou une collation ruiner le reste de la journée ou de la semaine, si vous en faites trop, assurez-vous simplement que votre prochain repas est plus riche en nutriments et ramassez là où vous vous êtes arrêté, propose des balles.
«Du point de vue de la santé, ce qui compte n'est pas la« triche »- c'est ce qui se passe après», explique le Dr Kapp. "Si vous pouvez revenir à votre routine normale le lendemain, tout va bien. Les individus qui réussissent à long terme n'évitent pas les erreurs, ils se remettent rapidement d'eux."
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
