Lorsque l'auteur-compositeur-interprète Chaka Khan (néYvette Stevens)Devenue gardienne de sa petite-fille, elle a décidé que la longévité était une priorité absolue. Dans un effort pour restaurer sa santé, laJe suis chaque femmeLa chanteuse a perdu 60 livres naturellement entre 2011 et 2012. Voici tout ce que Chaka Khan a partagé sur sa perte de poids, ainsi que des idées expertes sur ses méthodes.
Voyage de perte de poids de Chaka Khan: ce qui a fonctionné pour elle
Alors que la «reine du funk» a commencé à faire tourner la tête après avoir sensiblement diminué en 2012, elle a expliqué dans une interview de 2013Essenceque sa perte de poids s'est produite en tandem avec des changements de style de vie visant à pouvoir prendre soin de sa jeune petite-fille.
"J'avais [] et l'hypertension artérielle », a-t-elle déclaré à la publication.« J'ai adopté ma petite-fille de 10 ans l'année dernière. Je dois être là pour elle. Je savais que je ne pouvais pas sortir comme ça.
Elle a fait un régime liquide
Lors d'une apparition en 2012 surThe Wendy Williams Show, Khan a déclaré qu'elle avait commencé à ajuster ses habitudes de santé un an plus tôt."Quand j'ai commencé l'année dernière, pendant deux mois entiers, je n'ai rien mâché", a déclaré Khan. «Moi et mon vitamix étions là, et c'était mon meilleur ami.» Elle a expliqué qu'elle mélangeait et buvait tout ce qu'elle consommait pour cette période dans le but de relancer ses résultats.
Un régime liquide peut contribuer à la perte de poids principalement en réduisant l'apport en calories global, expliquePamela Tambini, MD, Directeur médical chez Engage Wellness.Étant donné que ces régimes éliminent souvent les aliments transformés et riches en calories tout en maintenant l'hydratation, ils créent un, ce qui entraîne une perte de poids. De plus, les repas mélangés peuvent être plus faciles à digérer et peuvent réduire les ballonnements pour certaines personnes.
Une mise en garde:Un régime liquide uniquement ne devrait généralement pas durer plus de quelques jours à quelques semaines, sauf sous la supervision d'un professionnel de la santé, noteDocteur Tambini.
«Bien que ces régimes puissent bénéficier à certains cas médicaux, tels que la récupération post-opératoire ou les problèmes digestifs, ils ne sont pas une solution à long terme pour une perte de poids saine et durable», dit-elle. «Le corps nécessite des aliments solides pour une digestion optimale, un entretien musculaire et une régulation métabolique.. "
Si quelqu'un veut suivre un régime liquide pour la perte de poids, il est crucial de s'assurer qu'il est équilibré nutritionnellement et d'éviter une restriction de calories extrême, prévient le Dr Tambini. Après une courte période, la transition vers des aliments solides est nécessaire pour maintenir une digestion et une masse musculaire appropriées.
Elle suit un style de vie végétalien
Dans son interview avecEssence, la chanteuse a offert un aperçu de son style de vie végétalien, expliquant qu'elle «avait quitté les viandes et toutes les produits laitiers et tout avec les yeux».
«Si j'ai envie d'un peu de poisson cuit au four ou quelque chose, je pourrais le manger. Mais c'est tout», a-t-elle poursuivi. «J'ai surtout fait beaucoup d'aliments riches en protéines et beaucoup de légumes et d'exercice.»
Khan a déclaré qu'elle évitait périodiquement de la viande et des produits laitiers depuis l'âge de 20 ans.
"Je n'ai jamais été fan de viande, de produits laitiers et de sucre", a-t-elle ditEssence. "Et quand j'ai développé un diabète l'année dernière, j'ai dit:" Oh d'accord, je ne serai pas ici longtemps. Un changement arrive. " J'ai donc commencé à me mettre à l'esprit, puis j'ai commencé à jeûner.
Selon le Dr Tambini, un régime végétalien peut être efficace pour la perte de poids car il est généralement riche en fibres et en calories plus faibles par rapport aux régimes qui incluent les produits animaux. Les aliments entiers à base de plantes tels que les légumes, les légumineuses et les grains entiers sont riches en nutriments et favorisent la satiété, ce qui aide à réguler l'appétit et à réduire l'apport calorique global.
«Les options végétaliennes riches en protéines comprennent des légumineuses comme les lentilles, les pois chiches et les haricots noirs, qui fournissent des protéines et des fibres», dit-elle. «Le tofu et le tempeh sont d'excellentes sources de protéines à base de plantes qui contiennent tous les acides aminés essentiels. Le quinoa est une autre source de protéines complète qui est facile à intégrer dans les repas.»
Elle a pris du temps pour un exercice à faible impact
Khan est également devenu franc avecEssenceÀ propos de son activité physique, admettant: "Je n'aime pas du tout faire de l'exercice." Cependant, elle a dit que si elle devait choisir une forme d'exercice préférée, ce serait la marche. «Je ne cours pas et je perds, comme, en moyenne, environ cinq livres par mois.J'ai perdu 60 livres depuis octobre,»Elle a révélé à l'époque.
est un exercice idéal pour la perte de poids en raison de sa capacité à augmenter les dépenses énergétiques et les brûlures caloriques. Il aussiMettez moins de stress sur notre corps que les exercices à impact supérieur, ce qui permet à notre corps de brûler plus de graisses stockées sous forme de carburant. De plus, la marche aide à développer les muscles, ce qui stimule le métabolisme en tant que corps avec une masse musculaire plus maigre brûlera plus de calories pendant et après l'exercice.
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
