Chaque fois que nous essayons une nouvelle façon de manger saine, il est facile de douter de glisser.Est-ce que ça marche vraiment? Cela en vaut-il la peine? Est-ce que cela importe si j'abandonne?«C'est pourquoi un moniteur de glucose continu, ou CGM, change de jeu», explique le spécialiste de l'obésité de New YorkFoi kalayjian, faire, qui a personnellement utilisé un CGM tout en perdant 150 livres. «Cela vous permet de voir comment votre corps répond à ce que vous mangez en temps réel, ce qui est extrêmement motivant.» À tel point qu'une étude en 2022 dans la revueAlimentsa montré des gensbrûler trois fois plus de graisse du ventre viscéral lié au sucretout en portant un CGM. Et des appareils de marques commeÉtoileetJargonsont désormais abordables et disponibles sans ordonnance. Exécutif de vente de PennsylvanieSuzy DemeesterApproche utilisée pour faire passer ses résultats au niveau supérieur, perdant 69 livres. Continuez à lire pour voir si un CGM pourrait vous convenir.
Que sont les CGM et comment fonctionnent-ils?
La première étape pour utiliser un CGM en vente libre consiste à insérer un capteur dans votre bras. Le capteur n'est qu'un petit filament; Il est attaché à un émetteur dans un boîtier en plastique qui mesure environ un pouce de diamètre. Vous choisissez une zone à l'arrière du haut du bras (un endroit que vous ne cognez pas trop), nettoyez-le avec de l'alcool, puis prenez l'applicateur préchargé. Nous avons testé le moniteur de marque Stelo, et c'était vraiment facile à utiliser. Vous «tamponnez» l'appareil où vous le souhaitez. Il n'y a pas de douleur, pas même un peu de pincement. Vous sécurisez l'appareil en place avec un patch adhésif fourni. Vous téléchargerez également l'application correspondante sur votre téléphone et suivez les instructions pour associer l'application avec l'appareil dans votre bras.
Une fois que tout est configuré, l'appareil commence à envoyer des lectures de glycémie à votre téléphone. Vous verrez comment le sommeil, le stress, le régime alimentaire et l'exercice ont un impact sur vos niveaux. Vous pouvez expérimenter pour trouver des techniques de stabilisation du sucre qui fonctionnent le mieux pour votre corps. «Les gens l'adorent», explique le Dr Tro. «Je pense que tout le monde devrait utiliser un CGM au moins une fois.»
Le coût: CGMS en vente libre est d'environ 45 $ à 55 $ chacun en ligne ou dans les pharmacies et ils durent 14-15 jours. La bonne nouvelle? Ils sont éligibles HSA / FSA, et l'assurance peut payer une version RX si vous avez des problèmes de glycémie, alors demandez à votre médecin. Le Dr Tro aimeÉtoilepar Dexcom. Une autre excellente option estJargonpar Abbott.
Les CGM ont été créés à l'origine pour aider les personnes atteintes de diabète de type 2 à gérer leur état: «Mais nous avons constaté que les patients qui ne sont pas diabétiques sont capables deperdre un excès de livres plus rapidementS'ils en portent un », partage le Dr Tro, hôte duMD à faible teneur en glucidespodcast. Et c'est particulièrement vrai si vous luttez avec les graisses pressées contre les organes vitaux dans votre section médiane, également connue sous le nom de graisse du ventre viscéral.
Pourquoi la graisse du ventre viscéral est difficile à perdre
Au cas où vous ne le saviez pas, le chou frisé et les Doritos contiennent des glucides que le corps se transformera en glycémie à utiliser comme carburant. La douce augmentation de la glycémie est naturelle après les repas, explique le Dr Tro. Ce qui n'est pas naturel: la recherche de Harvard montre42% de nos calories proviennent désormais de glucides très transformésComme les Doritos, le pain blanc et le cola - des aliments qui manquent de nutriments pour ralentir leur conversion en glycémie. "Donc, au lieu de douces augmentations, nous obtenons des pointes nettes", note le doc. Ces pics déclenchent une vague d'insuline, l'hormone chargée de garder le sucre à des niveaux sûrs. Il envoie du sucre aux muscles à brûler; Le reste va au tissu adipeux viscéral adapté à l'insuline autour de notre milieu. «Comme tant de gens, j'avais personnellement un« ventre de sucre », admet le Dr Tro.
Les «ventres de sucre» peuvent être difficiles à perdre. En effet L'insuline a alors tendance à trop répondre «et à réduire trop votre glycémie, ce qui est un signal très puissant pour manger plus de glucides», explique le Dr Tro. L'insuline défectueuse transforme également pratiquement toute la glycémie en graisse du ventre. Il bloque même les graisses stockées en brûlant. Yikes!
Manger pour éviter les pointes de sucre
Le Dr Tro est un fan du régime céto, qui maintient le sucre si faible, le corps brûle principalement de graisse comme du carburant. Pour essayer son approche, réduisez simplement l'apport en glucides à 20 à 40 grammes par jour. En utilisant un CGM? Visez à maintenir les lectures de sucre post-repas de moins de 120 ml / dl.
Heureusement, si vous utilisez un CGM pour arrêter les pointes, vous pouvezinverser le problèmeEt voir la graisse du ventre disparaître environ trois fois plus vite. Un CGM est-il votre seule option? Non. Mais l'appareil permet de voir facilement ce qui fonctionne et ne fonctionne pas, vous êtes votre chimie du corps exacte pour garder le sucre stable. Attendez-vous à des surprises, explique le Dr Tro. Un aliment qui semble sain (comme la farine d'avoine) peut envoyer des niveaux à hauteur de ciel, tandis que celui qui semble malsain (comme les coulées de porc) a peu d'impact.
Les réactions exactes varient d'une personne à l'autre, et un CGM est une fenêtre sur votre chimie corporelle spécifique. Cela dit,Après avoir analysé plus de 10 000 CGM, Le Dr Tro a trouvé des schémas de glycémie régulière, que vous en en portiez un ou non.
3 façons de maximiser les avantages d'un CGM
En général, moins vous mangez de glucides, meilleur est votre niveau de glycémie et plus vous brûlerez de sucre. Pour maximiser les avantages, le Dr Tro recommande les stratégies suivantes:
1. Sautez cette graisse. La plupart des graisses alimentaires déclenchent GLP-1, une hormone qui abaisse la glycémie et tue la faim. L'exception: huiles de légumes et de graines hautement transformés dans la nourriture emballée et de restauration. «Un passage à l'huile d'olive et au beurre est un moyen facile de voir des améliorations sur leur CGM», explique le Dr Tro.
2. Découvrez le stress.«Les hormones de stress augmenteront votre glycémie sans nourriture, surtout le matin», révèle le DOC. «Une marche rapideinverse tout de suite l'effet. "
3. Soyez un lève-tôt.«L'alimentation en fin de soirée estlié à une glycémie plus élevée», Dit le Dr Tro. "Essayez de manger plus tôt et allez vous coucher plus tôt." Un bon sommeil améliore également le sucre. «Tout ce que vous faites pour maintenir votre glycémie est bon pour vous et rend le poids plus facile à perdre!»
Success Stories de la vie réelle avec CGMS: Suzy Demeester souffle la graisse du ventre
A appris à éviter les aliments gras en tant qu'enfant poteSuzy Demeesterpassé des décennies «devenir plus lourds et plus malades», partage l'exécutif des ventes de Pennsylvania, 61. Donc, quand un collègue a commencé à se raminer: «J'ai posé des questions à ce sujet et j'ai fait des recherches. C'est ainsi que j'ai trouvé le Dr Tro. Au début, Suzy vient de couper les glucides. «J'ai eu du succès, mais j'avais encore du poids à perdre et des objectifs de santé à atteindre.» Le Dr Tro a suggéré un CGM.
«C'est tellement intéressant de voir ce qui fait augmenter vos niveaux», explique Suzy. «Cela peut être un stress ou un mauvais sommeil. Ou il peut s'agir de bouchées d'œufs Starbucks, dont je ne savais pas que l'amidon de pommes de terre enduit de sucre. » Suzy a également constaté que «l'arôme naturel» et la sauce à pâtes entraînaient des pointes pour elle. "Un CGM est idéal pour vous aider à trouver du sucre caché."
Depuis que Suzy a commencé son voyage pour améliorer sa glycémie et transformer son corps, elle a eu plus de quelques surprises en cours de route. «Un gros est que lorsque je mange du céto, je n'ai pas faim tout le temps. Je ne mange généralement que deux repas par jour maintenant », dit-elle. Elle a également beaucoup plus d'énergie et une appréciation inattendue pour l'exercice. «Même 5 minutes de marche après un repas peuvent baisser ma glycémie. Et déménager pendant quelques minutes chaque heure fait aussi une belle différence! »
Suzy porte un CGM "Chaque fois que je suis coincé et que je veux améliorer mes résultats." Cela a fonctionné comme un charme. Elle a perdu 60 livres en six mois et 69 livres en tout. «Je suis passé d'une taille 20 à un 10, donc c'est une belle différence dans ma taille.» Elle a également inversé son foie gras et a retiré des médicaments contre la pression artérielle. Est-elle toujours parfaite? Non. "Mais quand vous avez vu à quel point différents choix affectent votre CGM, il devient beaucoup plus facile de faire ce qui est le mieux pour votre corps!"
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Reportage supplémentaire par Cailey Griffin
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
