Nous entendons souvent que les protéines sont essentielles pour la perte de poids après l'âge de 50 ans et pour une bonne raison.«C'est vrai», confirmePamela Bank, MD, expliquant que les corps plus âgés ne décomposent pas non plus les protéines, nous devons donc manger plus pour absorber suffisamment. Mais une fois que nous le faisons, nous devenons plus forts, plus sains et minces doublement rapidement, par unÉtude de l'Université Duke.
Heureusement, augmenter votre apport en protéines ou suivre un régime riche en protéines ne doit pas être une corvée. Ici, nous révélons comment une femme a perdu plus de 200 livres en augmentant la quantité de protéines qu'elle a mangées, et nous partageons des recettes simples (et délicieuses!) Pour obtenir plus de ce nutriment clé dans votre alimentation.
Le rôle crucial des protéines pour la perte de poids
La recherche a toujours montré que l'obtention de 30 grammes de protéines le matin est nécessaire pour «réveiller» vos muscles, explique Skidmore College ExpertPaul Arcero, PhD. UNÉquipe PurdueLa protéine matinale du matin augmente également la perte de gras du ventre d'au moins 220%.«Cela transforme la fournaise dans les muscles en haut», explique Arciero. "Vous voyez beaucoup plus de perte de graisse."
Il fait également chuter de 50% des taux élevés de sang et d'insuline de sucre en 12 semaines. «Lorsque l'insuline descend comme ça, la combustion des graisses a augmenté, surtout dans la zone abdominale», note-t-il.
Et les femmes déclarent perdre jusqu'à 12 livres et une taille de pantalon en une semaine tout en améliorant l'énergie, la pression artérielle, le cholestérol et la glycémie - souvent sans exercice!
Debbie Bika et son mari, Dan, se promenaient le long d'une rue pavée dans un restaurant près de leur maison de l'Ohio lorsqu'elle a trébuché sur une brique inégale et est descendue. Elle ne pouvait rien trouver pour aider à se relever, et à 510 livres avec les genoux nouvellement remboursés, il n'y avait aucun autre moyen de se remettre sur pied - pas même avec l'aide de Dan.
Après que des étrangers se soient précipités pour offrir de l'aide, Dan et Debbie ont marché lentement. Elle a pensé: "Des choses comme ça pourraient se produire encore et encore à moins que je devienne en meilleure santé."
Juste après la chute, Debbie a abandonné sa pizza, des frites et des biscuits habituels et a taché. Personne ne se sentait durable. «À ce rythme, je finirai dans une maison de soins infirmiers, ou pire», a-t-elle pensé. "Plus de solutions rapides. Ils ne fonctionnent pas."
Comment Debbie a utilisé des protéines pour perdre 230 livres
Le jour où Dan et Debbie sont allés au gymnase, elle était anxieuse, mais un entraîneur nommé Ray Droney est venu pour lui donner des conseils et l'a mis à l'aise. Chaque fois que Debbie allait au gymnase, Ray lui a donné des conseils. Son objectif était passé de la perte de poids à assez fort pour se lever si elle tombait à nouveau.
"À, vous devez donner à vos muscles les bons nutriments toute la journée ", lui a dit Ray un jour." Vous voulez 30% de vos calories de protéines. "
Le fils de Debbie, Jason, a suggéré une application appeléeLâche!Et a expliqué que tout ce qu'elle avait à faire était de taper ce qu'elle mangeait et qu'elle suivrait ses calories et ses protéines et l'aiderait à rester dans une gamme optimale. Elle pouvait même enregistrer des repas lorsqu'elle est sortie manger avec des amis.
Elle s'est concentrée sur les aliments riches en protéines
Les premières fois, Debbie a utilisé l'application, elle n'a pas atteint son objectif de protéines. «J'aurai besoin de plus de protéines le matin», a-t-elle réalisé. "Mais je m'ennuierai de manger des œufs tous les jours."
Elle a frappé Internet et a trouvé des astuces pour obtenir son apport tout en gardant ses calories modérées. Elle mélangeait de la poudre de protéines dans la farine d'avoine, profiterait de ses fruits avec du fromage cottage. Elle a même trouvé de délicieuses recettes pour les muffins protéiques et les boules de protéines.
Le midmorning, le yaourt grec avec l'assaisonnement a fait une excellente baisse riche en protéines pour les légumes. Le reste du temps, Debbie et Dan ont apprécié des combinaisons sans fin de poisson ou de viande, de légumes et un peu d'amidon, comme la pomme de terre au four ou le quinoa. Elle portait également des paquets individuels de sa vinaigrette préférée en calories afin qu'elle puisse profiter de salades topnes en protéines dans les restaurants.
"Chaque fois que j'ai faim, je vérifie mon journal alimentaire et je me rends compte que je n'ai pas atteint mon objectif de protéines pour la journée", a déclaré Debbie à Dan.
Elle a augmenté son activité physique
Debbie y est restée et s'est retrouvée à célébrer 50, 75, 100 livres perdues. Peu à peu, 200 livres avaient disparu.
«Nous socialisons souvent souvent, jusqu'à cinq fois par semaine», a partagé l'homme de 70 ans. «Et mon monde vient de s'ouvrir. J'ai plus d'énergie pour tout. Je peux non seulement me lever du sol, je! Je suis enfin capable de vraiment profiter de la retraite.
En baisse de 230 livres jusqu'à présent, «la combinaison de l'exploitation de ma nourriture, de l'exercice et de la magie des protéines - elle a fonctionné pour moi quand rien d'autre ne l'a fait», explique Debbie. «J'ai perdu beaucoup d'années pour une mauvaise santé, mais j'espère que j'en ai repris certains. Je ne suis plusprédiabétique, Je suis hors des médicaments de pression sanguine et je n'ai plus besoin d'épides ou de chirurgie pour mon dos. »
Elle a construit le muscle maigre
Bien que la perte de poids réelle de Debbie ait ralenti tout au long de son voyage, elle continue de devenir plus petite.
"C'est parce que je construis des muscles, qui pèse plus que la graisse mais prend beaucoup moins d'espace", partage-t-elle. «Mon entraîneur dit que j'ai probablement gagné 50 livres de muscle depuis que j'ai commencé. Donc je ne m'inquiète plus pour l'échelle. C'est une joie d'être plus fort. Et c'est aussi une joie de magasiner pour des vêtements plus petits!»
Debbie, qui mesure 6 ′ de haut, a eu du mal à trouver la taille 6x qui s'adapte. Aujourd'hui, elle est une taille 18.
4 recettes de petit-déjeuner pleines de protéines pour la perte de poids
Pour suivre l'exemple de Debbie, téléchargez unapplication de suivi gratuiteComme Loseit! Et utilisez-le pour créer un budget calorique quotidien. L'objectif est de rester dans le budget tout en obtenant au moins 25 grammes de protéines par repas, y compris. Vous voulez également 10 grammes de protéines en milieu de matinée et des collations en milieu d'après-midi pour aider à se sentir plus complet et à perdre du poids à long terme.
Le matin mange comme ces turbocharges amincissant, mais comme toujours, demandez à votre médecin d'essayer tout nouveau régime.
Œufs de protéines plus élevés (protéines de 30 grammes)
Fouet 1-1⁄2TBS. poudre de blanc d'oeuf dans 1/4 tasse d'eau tiède; Fouetter 1 œuf. Souirez dans un filet d'huile d'olive avec des légumes en option.
Pièces en protéines crémeuses (25 grammes de protéines)
Profitez de ¾ tasse de fromage cottage avec des concombres, du sel et du poivre et un filet en option de l'huile d'olive et des poivrons.
Poppers alimentés par protéines (6 grammes de protéine chacun)
Mélanger 1-1 / 2 tasses d'avoine, 1/4 tasse de poudre de protéine de vanille, ½ tasse de beurre de noix et 1/3 tasse de miel (ou édulcorant au goût); rouler en 12 balles.
MOCHA Protein Hotcakes (32 grammes de protéine par portion)
Combiner 2 gros œufs; 1 cuillère à soupe. café instantané; ½ tasse de yaourt grec nature; ½ tasse de poudre de protéines de lactosérum au chocolat à faible teneur en sucre et 1 cuillère à café. Faire du pâte à la poudre dans un robot culinaire ou un mélangeur. Pour chaque gâteau, cuillère 1 cuillère à soupe de pâte sur une plaque chauffante chaude brouillée d'un spray antiadhésif. Flip tandis qu'il bouillonne, environ 60 secondes; Cuire 10 à 20 secondes de l'autre côté. Profitez avec du sirop à faible teneur en sucre. Sert deux.
Pour plusSkinnytaste.cometHungry-girl.com.
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
