Il est facile de se décourager si vous essayez de perdre du poids. De être trop occupé à faire de l'exercice pour ne pas voir les chiffres baisser à une échelle, vos progrès peuvent commencer à se sentir lents ou même inexistants. Mais rester motivé est possible avec la bonne mentalité et le bon soutien. C'est pourquoi nous avons demandéMonde de la femmeLes lecteurs pour partager le seul conseil qu'ils souhaitent connaître avant de commencer leur voyage. Leurs conseils de perte de poids - ce qui les a aidés à perdre jusqu'à 245 livres chacun! - non seulement faciles et encourageants, mais soutenus par des experts comme des moyens puissants de maintenir votre élan.
Les meilleurs conseils de perte de poids: directement des lecteurs, soutenus par des experts
Puisque les progrès semblent différents pour tout le monde, trouver ce qui se passetoiSur la piste est la clé. «Se lancer dans un voyage de perte de poids peut être transformateur, mais beaucoup de gens ont du mal avec des idées fausses qui rendent le processus plus difficile qu'il ne le faut»Ashley L. Pittman, MS, RCEP, physiologiste de l'exercice au Pritikin Longevity Center.
Voici les conseils intelligentsMonde de la femmeLes lecteurs ont appris de leurs propres plans de perte de poids réussis qui peuvent faire une réelle différence.
1. Faites de la relaxation une habitude quotidienne
Le plus souvent, se dormant approprié etGérer le stresssont négligés dans les programmes de perte de poids. Cependant, ils jouent un rôle important dans la régulation des hormones de la faim comme la ghréline et les hormones de satiété comme la leptine, expliqueJennifer Habashy, NMD, MS, directeur médical adjoint àArgile.
Un mauvais sommeil et un stress chronique peuvent entraîner une suralimentation, des envies et un stockage de graisse, en particulier autour de l'abdomen.
"J'aurais aimé savoir que l'échelle est une reine du drame totale et ne mesure pas ma valeur ni même mes progrès. » —Mary Alexander
«Vous pourriez faire« tout bien »avec la nourriture et l'exercice, mais sans les soins de sommeil et de stress, votre corps peut ne pas répondre comme vous vous y attendez», ditNina Crowley, PhD, RDN, LD, directeur de l'éducation clinique à SECA.
"Les habitudes sont tout!" ditTRACI Strauser Day, qui a perdu 245 livres. «Quand je me suis concentré sur mes habitudes, tout le reste s'est mis en place.» Et bien que l'activité physique régulière et la consommation d'aliments sains font probablement partie de votre routine, prendre l'habitude de lire, de méditer ou simplement de penser à des pensées positives pendant quelques minutes à la fin de la journée peut grandement contribuer au stress et faciliter la sommeil.
Et c'est le conseilMonde de la femmeLes lecteurs souhaitaient avoir le plus tiré du plus avant de commencer leurs voyages de perte de poids. Près de 30% d'entre vous l'ont dit!
2. Vous n'avez pas à vous affamer
Trop de gens adhèrent à l'idée que drastiqueest la clé de la perte de poids, mais Pittman note que la privation se retourne souvent. Au lieu de cela, efforcez un régime équilibré et riche en nutriments qui soutient le métabolisme, les niveaux d'énergie et l'adhésion à long terme aux habitudes alimentaires plus saines. (C'est quelque chose de plus d'un quart deMonde de la femmeLes lecteurs ont appris à travers leurs propres voyages de perte de poids.)
Ne pas obtenir suffisamment de nutriments peut entraîner la perte de masse musculaire et entraver votre santé métabolique globale. «Lorsque vous perdez la masse corporelle maigre, vous perdez également la force, l'énergie et la capacité de votre corps à brûler efficacement les calories», explique Crowley.
Day a mis sa propre touche sur cette astuce de perte de poids intelligente en planifiant ce qu'elle veut manger pour s'assurer qu'elle ne mourra jamais de faim. «La préparation des repas est la clé pour moi - je le fais deux fois par semaine», dit-elle. Elle préduis tous ses fruits et légumes, prémasse ses salades et coupe des citrons et des limes pour l'eau. «Cela me prépare toujours au succès.»
3. L'entraînement en force est tout aussi important que le cardio
En ce qui concerne votre entraînement, vous voudrez peut-être prendre les poids. En fait, Crowley dit que l'entraînement en force peut êtreplusImportant que cardio pour la gestion du poids à long terme, en particulier pour les femmes.
«Le cardio aide à améliorer la forme cardiovasculaire et brûle des calories, maisAide à préserver et à construire le muscle squelettique. Cela soutient le métabolisme, la santé des os et l'indépendance à mesure que nous vieillissons », explique Crowley.
Une façon de commencer? Rejoignez un défi de groupe. "J'ai participé à des défis de fitness via mon application de fitness Apple - c'est un tel motivateur! » ditMonde de la femmelecteurDebra Ramos, qui a perdu 118 livres. "Les jours où j'ai envie de sauter, ça me fait avancer. Je pense que si vous dites que vous allez faire quelque chose, vous vous sentez obligé de le faire.
4. Célébrez les victoires non échelonnées
Le poids n'est qu'un marqueur du progrès. «Des améliorations comme une meilleure énergie, un sommeil plus profond, des vêtements d'ajustement plus lâches, une humeur améliorée ou une force accrue sont tout aussi importants - et souvent plus significatifs», explique le Dr Habashy. Reconnaître ces victoires vous aide à rester motivé et à vous concentrer sur votre bien-être général.
De plus, «les mesures de composition corporelle peuvent révéler des améliorations significatives, comme gagner des muscles ou réduire, qui signalent que votre métabolisme réagit positivement, avant même de voir un changement sur l'échelle », explique Crowley.
C'est une grande chose, surtout pour Ramos. "Ne vous méprenez pas, le nombre est important car il se rapporte à l'atteinte de notre objectif, mais ce n'est pas le plus important car il se rapporte à la vie quotidienne en dehors de nos «régimes». »Elle suggère de se concentrer sur des victoires qui se produisent tous les jours, comme pouvoir marcher plus loin sans se sentir à l'espice ni dimensionner lors de l'achat de vêtements.
Mary Alexander,unFemmeMondeLecteur qui a perdu 85 livres, tient également compte de ce conseil. "J'aurais aimé savoir que l'échelle est une reine du drame totale et ne mesure pas ma valeur ni même mes progrès, et que peser constamment n'aidait pas », dit-elle.
5. Les progrès ne sont pas linéaires
Il peut être difficile de continuer à traverser lorsque vous atteignez un plateau de perte de poids ou que vous avez l'impression d'avoir fait un pas en arrière de votre objectif, mais les fluctuations de perte de poids sont normales. Niveaux d'hydratation, gain musculaire etpeut tous avoir un impact sur le nombre sur l'échelle, explique Pittman. "Au lieu de se décourager, il est essentiel de se concentrer sur des comportements sains cohérents qui se composent au fil du temps."
Alexander dit que cela l'aide à garder une trace de ce qui est vraiment important. "Mon conseil est de garder le voyage simple, de le rendre amusant et de vraiment s'y pencher. Ce n'est pas une race - c'est un style de vie."
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
