Essayer de perdre des kilos indésirables ou de brûler la graisse du ventre tenace est rarement facile. Et lorsque les obstacles de la perte de poids apparaissent, les progrès se sentent encore plus lents. Tout deNe pas avoir assez de temps pour faire de l'exercice peut conduire à un. Alors nous avons demandéMonde de la femmeLes lecteurs de leurs plus grands barrages routiers - puis ont tapé les experts pour savoir comment les surmonter. Continuez à lire pour apprendre à atteindre votre objectif de perte de poids (même lorsque la vie gêne).
Bien que chaque voyage de perte de poids soit unique, de nombreuses personnes sont confrontées à des défis similaires qui peuvent faire en sorte que le processus se sente comme une bataille difficile. Les obstacles courants de la perte de poids comprennent une alimentation émotionnelle, des attentes irréalistes, un manque de soutien, des progrès lents et des déséquilibres hormonaux, expliqueKalyn True, Rdn, LD, Diététiste ambulatoire chez MHP Bariatrics. De plus, elle dit que les horaires et le stress chargés peuvent rendre plus difficile de rester cohérent avec des habitudes saines.
Voici ce que vous avez dit être les facteurs les plus importants qui déraitent vos efforts de perte de poids:
1. Vous avez toujours faim ou avez envie de nourriture
Si vous constatez constamment, cela peut faire en sorte que une alimentation saine se sente comme un défi insurmontable. De nombreux facteurs provoquent ce «bruit alimentaire» et le plus important est la biologie, noteSteve Silvestro, MD, Dabom, FAAP, Directeur associé du contenu clinique et de l'éducation à RO. «Plusieurs hormones contrôlent la faim, et ils peuvent être déséquilibrés par des défis avec le sommeil, le stress, les médicaments, les types de nourriture que vous mangez et même votre poids actuel et le plus récent», dit-il.
Pour le conseil:Pour déjouer les envies qui mènent à une prise de poids ou à bloquer vos efforts, commencez par tenir un journal des Cravings. Écrivez lorsque vous ressentez des envies ou de la faim et faites attention à ce que vous faisiez et à tout ce qui a aidé ou aggravé. Après quelques jours, regardez en arrière pour voir si vous remarquez des modèles. «Savoir si vous avez des déclencheurs de faim cachés peut vous aider à vous préparer à l'avenir», explique le Dr Silvestro.
Aussi intelligent: la préparation des repas et des collations. Beaucoup de collations populaires et d'aliments transformés sont riches en glucides et en sel, deux choses qui ne vous aident pas à vous sentir rassasié et vous donnent plutôt envie de plus. Le Dr Silvestro suggère de planifier à l'avance etavec des fibres (fruits et tranches végétariennes) et des protéines (noix, yaourt), qui peuvent tous deux vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement et plus longtemps.
2. Vous ne pouvez pas dormir suffisamment
Le sommeil joue un rôle beaucoup plus important dans la perte de poids que la plupart des gens ne le pensent. LeCenters for Disease Control and Prevention(CDC) recommande au moins sept heures de sommeil par nuit pour les adultes, mais beaucoup d'entre nous sont en deçà.
Un mauvais sommeil jette vos hormones déséquilibrées, explique le Dr Silvestro. "Il augmente le cortisol et la ghréline (l'hormone de la faim) tout en diminuant la leptine, l'hormone qui vous aide à vous sentir rassasié. Cette combinaison peut vous préparer à une prise de poids."
Pour le conseil:Pour reprendre votre sommeil sur la bonne voie et encourager la faim déclenchée par l'insomnie, établissez une cohérentecalendrier de sommeilEn allant se coucher et en se réveillant à la même heure chaque jour. Cela aide votre corps à régler son horloge interne naturelle et maintient votre faim et vos hormones de satiété en échec.
3. Vous n'avez pas assez de temps ou d'énergie pour faire de l'exercice
Le Dr Silvestro explique qu'il est facile de tomber dans un cycle d'excuses - se déroulant trop fatigué pour s'entraîner, puis rester coincé dans un état de faible énergie. Mais une fois que vous avez fait ce premier pas, vous vous rendrez compte que l'exercice vous donne en fait plus d'énergie.
«L'activité physique améliore le sommeil et réduit le stress, augmente le flux d'oxygène vers votre cerveau et vos muscles et déclenche un», Dit-il.« Tout cela vous aide à vous sentir plus énergique - et facilite la poursuite de la prochaine fois. »
Pour le conseil:Il est normal de commencer petit et d'augmenter votre temps au fur et à mesure. Essayez quelque chose de réalisable (comme marcher pendant 15 minutes ou une formation en force en utilisant votre poids corporel) et ajoutez progressivement des incréments lorsque vous êtes prêt. Quant à avoir suffisamment de temps, le Dr Silvestro suggère de s'en tenir à un horaire. Le mettre sur le calendrier le rend «réel» et renforce l'idée que c'est une partie importante de votre programme de perte de poids et l'amélioration de votre santé globale.
4. Vous êtes stressé chronique
Lorsque vous êtes tendu ou anxieux, votre corps libère l'hormone de stress cortisol, qui peut être utile dans certaines situations. Mais quand vous avez constamment affaire au stress, vos niveaux de cortisol restenthaut tout le temps, ce qui se traduit par une faim et une prise de poids accrus, selon le Dr Silvestro.
Pour le conseil:Pour soulager le stress et apporter votreniveaux de cortisolEn arrière, essayez la méditation. «La méditation régulière peut recâbler le cerveau pour améliorer la concentration, la compassion et les sentiments de bien-être, ce qui permettait aux effets du stress chronique à long terme», explique. Dr Silvestro.
La perte de poids, c'est plus que le régime et l'exercice
En ce qui concerne la perte de poids, True reconnaît qu'il faut plus que changer votre alimentation ou ajouter l'activité physique. «Il s'agit de créer un mode de vie durable, sain et réaliste», dit-elle.
Elle encourage ses patients à réfléchir sur le «5 WS»: qu'est-ce qui fonctionne? Qu'est-ce qui ne l'est pas? Qu'est-ce qui manque? De quoi besoin? Quelle est la prochaine étape? Poser ces questions peut vous aider à reconnaître les progrès, à ajuster les stratégies et à rester motivé.
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
