Il est normal de rechercher des conseils et des informations, mais malheureusement, il y a toujours eu une quantité décente d'inexactitudes circulant concernant le DOS et la perte de poids. Nous avons demandéMonde de la femmeLes lecteurs quels sont les mythes de perte de poids qu'ils croyaient autrefois, et nos experts ont offert des informations sur les faits pour vous aider à atteindre vos objectifs.
5 Les experts des mythes de perte de poids veulent que vous cessiez de croire
De certains groupes alimentaires qui obtiennent un mauvais rap aux idées fausses sur lesquels l'exercice est le plus propice à la perte de poids, ce sont certaines des idées qui ont fait égarer les gens pendant leur parcours de santé. Que vous ayez personnellement cru ces mythes, ces conseils d'experts sur ce qu'il faut faire peut vous aider à accélérer vos progrès.
Mythe # 1: Sauter des repas vous aide à perdre du poids
Celui-ci est délicat car cela semble logique, expliqueSean Bourke, MD, Médecin-chef de Jumpstartmd. Si vous mangez moins, vous pèserez moins, il semble donc que vous semblez de couper un repas pour consommer moins de calories. Cependant, cette habitude a l'effet inverse.
«Le fait de sauter des repas peut ralentir votre métabolisme, augmenter les envies et entraîne souvent une suralimentation plus tard dans la journée», prévient le Dr Bourke. «Cela augmente également les chances que votre corps brûle des muscles pour l'énergie, ce qui est particulièrement dangereux lorsque vous utilisez des médicaments contre la perte de poids.»
Le mouvement plus intelligent est de prioriser les repas entiers riches en nutriments qui maintiennent votre glycémie stable et le métabolisme, explique le Dr Bourke. (Trouvez le).
Mythe # 2: toutes les calories sont créées égales
Tandis qu'unest important pour la perte de poids, l'idée des calories dans les calories (CICO) sans contexte nécessaire est un peu simplifié à l'excès. CeLe modèle conduit beaucoup à croire que la gestion du poids est purement mathématique, et que 1 calorique équivaut à 1 calorique, quelle que soit la source, ditElizabeth Katzman, FDN-P, expert en santé fonctionnelle et fondateur de Strong Choices.
«En réalité, différents nutriments suivent différentes voies métaboliques, les protéines nécessitant plus d'énergie pour digérer (20 à 30% des calories consommées) par rapport aux glucides (5-10%) et aux graisses (0-3%)», explique-t-elle. «De plus, les aliments entiers nécessitent plus d'énergie pour se décomposer que les aliments transformés, et différents aliments déclenchent différentes réponses hormonales qui affectent la faim et le stockage des graisses. Les aliments riches en nutriments fournissent également la satiété et la nutrition essentielle qui manquent les aliments transformés.»
Plutôt que de se concentrer uniquement sur le nombre de calories, Katzman suggère de se concentrer sur la qualité des aliments en hiérarchisant des aliments entiers entiers et mini-transformés qui offrent une valeur nutritionnelle au-delà des calories. Vous voudrez également accorder une attention particulière àet les fibres des légumes, des fruits et des grains entiers.
Mythe # 3: manger des graisses vous fait automatiquement prendre du poids
«La conviction que les graisses alimentaires provoque une prise de poids proviennent de la graisse contenant 9 calories par gramme (par rapport à 4 calories dans les glucides et les protéines) et son nom -« FAT »- créant une association intuitive mais malin avec la graisse corporelle», explique Katzman. «Cette idée fausse a également été renforcée par des décennies de recommandations de régime faible en gras.»
En réalité, la graisse alimentaire joue un rôle important dans la production d'hormones, la fonction cérébrale et l'absorption des nutriments, fournissant une satiété qui empêche la suralimentation et la régulation de la glycémie, explique-t-elle. En fait, de nombreuses études montrent que la consommation de graisses modérée dans le cadre d'une alimentation équilibrée soutient la gestion du poids.
Ainsi, au lieu d'éviter les graisses, Katzman suggèreComme les avocats, les noix, l'huile d'olive et les poissons gras dans votre alimentation avec modération, tout en limitant les aliments transformés riches en graisses trans et en graisses saturées excessives.
Mythe # 4: le cardio est le seul moyen de perdre du poids
L'exercice cardio a en effet tendance à brûler plus de calories que les autres types d'activité physique qui n'augmentent pas autant votre cœur et votre rythme respiratoire. Bien que Cardio offre une série d'avantages pour la santé, ce n'est pas la seule approche efficace de la gestion du poids.
«L'entraînement en force renforce les muscles qui augmentent le taux métabolique au repos, fournit des brûlures (excès après l'exercice de la consommation d'oxygène), empêche le ralentissement métabolique en préservant les muscles pendant la perte de poids et offre des avantages métaboliques pour la santé au-delà de la simple combustion de calories», explique Katzman.
Pour des résultats optimaux, incorporez à la fois une formation en résistance et un cardio dans votreroutine d'entraînement, conseille-t-elle. Même deux à trois séances de résistance par semaine peuvent faire une différence significative pour la perte de poids à long terme.
Mythe # 5: Les collations sont toujours «mauvaises»
La connotation négative autour du grignotage provient de l'association avec des aliments de commodité malsains et transformés ou une alimentation insensée, explique Katzman. Faire cela peut potentiellement entraver la perte de poids, les progrès, mais le grignotage en général n'est pas intrinsèquement malsain.
«En réalité, le moment et le contenu de l'alimentation comptent plus que la fréquence», explique Katzman. «Le grignotage stratégique peut empêcher l'extrême faim qui conduit à de mauvais choix alimentaires plus tard,Peut aider à répondre aux besoins nutritionnels quotidiens, les petits repas tout au long de la journée fonctionnent mieux pour les horaires et le métabolisme de certaines personnes et les collations planifiées peuvent répondre aux besoins d'activité et de récupération. »
Si le grignotage fonctionne pour votre style de vie, note-t-elle, essayez d'opter pour des options riches en nutriments comme les légumes avec du houmous, du yaourt grec ou une petite poignée de noix en portions modérées.
"La clé est de planifier des collations intentionnellement plutôt que de manger sans réfléchir et d'écouter de véritables signaux de faim plutôt que de manger de l'ennui ou de l'habitude", ajoute Katzman.
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
