Le maintien d'un mode de vie sain implique généralement une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, une gestion du stress et un sommeil de qualité. Mais quand il s'agit de garder votre ticker en forme de pointe, la gestion de votre tension artérielle est essentielle. Cela soulève la question: peut-il faire une baisse de la tension artérielle? La réponse simple est oui - le mouvement consiste aide à garder votre cœur fort et à améliorer la circulation. Voici tout ce que vous devez savoir sur l'exercice et la BP, y compris les entraînements les plus efficaces et quand surveiller vos niveaux.
Votre tension artérielle est mesurée en millimètres de mercure (MMHg), et il enregistre la pression de votre sang poussant contre vos artères lorsque votre cœur bat (numéro supérieur) et au repos (numéro de fond). Une lecture saine de la pression artérielle est n'importe quoi120/80 mmHg. Un niveau de pression artérielle 130/80 mmHg ou plus est considéré, ou l'hypertension artérielle.
Si votre médecin vous a dit que vos chiffres avaient rampé ces derniers temps, EXercise est un moyen facile et naturel de réduire votre tension artérielle. Lorsque vous déplacez votre corps, votre cœur devient plus efficace pour pomper du sang, en réduisant la pression sur vos artères, ditRachana Kulkarni, MD, Directeur du Women's Heart Center for Heart and Vascular Services chez Rwjbarnabas Health.
«Cela peut également aider les vaisseaux sanguins à se détendre,Et des hormones de stress plus faibles qui peuvent augmenter la pression artérielle », ajoute-t-elle« Au fil du temps, ces avantages s'additionnent et font une réelle différence dans le maintien d'un cœur sain ».
Quels types d'exercices peuvent abaisser votre tension artérielle?
Lorsqu'il s'agit de choisir un programme d'exercice qui aidera à abaisser votre tension artérielle, vous voulez quelque chose qui fera pomper votre cœur. Cela signifie généralement un exercice aérobie tel que la marche, le jogging, la natation, le vélo ou la danse. Cependant, le Dr Kulkarni note que l'entraînement en force, comme la levée des poids ou l'utilisation de la résistance, peut également vous aider si vous le combinez avec un entraînement cardio.
LeAmerican Heart AssociationRecommande 150 minutes d'activité physique à intensité modérée chaque semaine (c'est environ 22 minutes par jour) ou 75 minutes d'activité aérobie vigoureuse par semaine (environ 11 minutes par jour).
Pas dans un cardio intense? «Des activités encore d'intensité plus faible comme le yoga et les étirements peuvent être bénéfiques car ils aident, ce qui peut contribuer à l'hypertension artérielle », explique le Dr Kulkarni.
L'exercice peut abaisser votre tension artérielle presque instantanément
Il s'avère qu'il ne faut pas longtemps pour commencer à récolter les récompenses de l'exercice. Même un seul entraînement peut déclencher une baisse temporaire de votre tension artérielle. «Cela se produit parce que l'activité physique modérée aide vos vaisseaux sanguins à se détendre et à améliorer la circulation, ce qui peut faire en sorte que la pression artérielle reste plus faible pendant plusieurs heures après une séance d'entraînement», explique le Dr Kulkarni.
Cet effet est connu sous le nom de «Hypotension post-exercice», Explique-t-elle. Et cela peut entraîner des améliorations durables de la pression artérielle si vous faites régulièrement de l'exercice. Même si vous ne voyez pas de changements plus importants tout de suite, il est important de se rappeler que chaque entraînement contribue à une meilleure santé cardiaque.
C'est normal de commencer petit
Si vous êtes nouveau dans l'exercice, 150 minutes par semaine peuvent sembler intimidantes. Heureusement, vous pouvez décomposer ce nombre en rafales quotidiennes plus courtes ou même simplement 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, ditMilica McDowell, PT, DPT, un physiologiste d'exercice certifié et vice-président des opérationsLa démarche arrive.
Quant au temps qu'il faut pour voir un résultat durable dans vos lectures de la pression artérielle, cela dépend de votre niveau actuel de condition physique, de conditionnement cardiovasculaire et de tout autre problème médical qui pourrait avoir un impact
Quand vérifier votre tension artérielle
Si vous commencez à faire de l'exercice pour abaisser votre tension artérielle, vous vous demandez peut-être à quelle fréquence vous devez vérifier vos lectures pour suivre vos progrès. Est-il préférable de le faire avant, pendant ou après un entraînement?
Le Dr Kulkarni dit que si vous avez une pression artérielle élevée, c'est une bonne idée de le vérifier avant et après l'exercice pour voir comment votre corps réagit. Cependant, si votre BP est extrêmement élevé, comme plus de 180/100, c'est une bonne idée de parler à votre médecin avant de faire de l'exercice (plus à ce sujet ci-dessous).
À moins que vous ne ressentiez des étourdissements ou des étourdissements, la plupart des gens n'ont pas besoin de surveiller leurs lectures pendant l'exercice. En fin de compte, le vérifier après votre entraînement peut vous aider à suivre les progrès et à voir comment l'exercice affecte votre tension artérielle au fil du temps, ajoute le Dr Kulkarni.
Précautions pour faire de l'exercice avec une PA élevée
Si vous cherchez à changer votre routine d'exercice et à avoir des lectures élevées de la pression artérielle, McDowell conseille toujours de consulter votre médecin à l'avance. «Les personnes souffrant d'hypertension artérielle peuvent être plus à risque de maladies de la chaleur, de se sentir à couper le souffle ou de s'évanouir, de déshydratation, de crampes ou même», Dit-elle.
Le Dr Kulkarni suggère de se réchauffer avant l'exercice et le refroidissement par la suite pour éviter des changements soudains de la pression artérielle qui peuvent vous faireou étourdi. Ses conseils les plus importants? Écoutez votre corps. «Si jamais vous ressentez des douleurs thoraciques, un essoufflement ou une fatigue extrême pendant l'exercice, arrêtez-vous et cherchez des conseils médicaux», dit-elle.
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
