Vous vous sentez un peu oublieux ces derniers temps? Vous pouvez ressentir du brouillard cérébral, qui se caractérise par la confusion, l'oubli et la difficulté à vous concentrer. Selon un Étude britannique, 39% des personnes éprouvent régulièrement du brouillard cérébral et 61% perdent leur train de pensée jusqu'à 10 fois par jour. Cependant, les auteurs d'un rapport dansFrontières en neurosciences humainesAssurez-vous que le brouillard du cerveau n'est pas un signe de déclin mental. En fait, c'est entièrement réversible. Ici, des conseils d'experts et des recherches soutenues par la science sur la façon d'éliminer le brouillard cérébral, peu importe quand il frappe.
Comment effacer le brouillard cérébral: 9 conseils faciles
Pour effacer votre esprit et bloquer les futurs blips cérébraux, essayez ces astuces simples:
Prendre un petit-déjeuner riches en protéines
Les aliments laitiers comme le yaourt grec etsont remplis de protéines. Dans une étude publiée dans le Journal of Dairy Science, les femmes qui ont mangé un petit-déjeuner riche en protéines à base de produits laitiers ont mieux performé les tests de concentration matinale que les femmes dont les petits déjeuners étaient riches en glucides.
Les chercheurs créditent des acides aminés dans les protéines laitières avec une augmentation des niveaux de produits chimiques cérébraux énergisants pour la dopamine et la sérotonine. Vous ne pouvez pas faire les produits laitiers? Résultats dans le journal Physiologie et comportement Confirmez que la protéine dans les œufs offre également une augmentation du cerveau du matin.
Idées de recettes: Si vous avez besoin d'inspiration pour le petit déjeuner, essayez un smoothie de yogourt ou un petit-déjeuner, des œufs brouillés ou une casserole d'oeufs à base de fromage cottage, de bols de petit-déjeuner au fromage au chalet mélangés outoast au fromage cottage.
Boire plus d'eau
Le cerveau est à 80% d'eau, explique le neuroscientifiqueLisa Mosconi, PhD. «C'est pourquoi rester hydraté a de grands avantages. En fait,Les études montrentLa consommation d'un grand verre d'eau avant de passer un test impliquant un rappel augmente les temps de réaction de 15%. » Puisque vous prenez déjà H2O dans de nombreux aliments que vous mangez, en particulier les fruits et les légumes, en ajoutant un ouDe l'eau à votre régime quotidien améliorera le rappel en un rien de temps.
Mangez plus de fruits et de légumes
En parlant de fruits et de légumes, manger plus aidera à éliminer le brouillard cérébral et à améliorer votre réflexion à long terme. «Lorsque vous comparez le cerveau des personnes qui suivent un(Plein de fruits, de légumes, de grains entiers et de légumineuses) à ceux du même âge sur un régime occidental typique (avec des aliments plus transformés), le cerveau de ceux du menu de style Medi-a l'air de cinq ans plus jeune », révèle Mosconi.
Plus de bonnes nouvelles: il n'est pas nécessaire de réviser toute votre alimentation! Ajoutant une ou deux portions de ou les légumes auront un impact significatif sur votre fonction cognitive. En déplacement? Mélanger un paquet de fruits lyophilisés commeOhme! Les aliments se sont lyophilisés des fraises en tranchesdans votre sac pour rester à tête claire.
Faire des promenades quotidiennes
«L'une des meilleures façons d'améliorer la fonction cérébrale est l'exercice aérobie», explique le neurologue David Perlmutter, MD. Juste un peu deExercice doux par jour- De la marche au yoga - éteint l'activité dans l'hippocampe du cerveau, le centre de mémoire.
La science soutient cela:Recherche japonaiserévèle qu'un seul combat d'exercice peut se rappeler en aussi peu que 10 minutes. Mais pour des avantages encore meilleurs, faites une pause à pied de 10 minutes trois fois par jour. Les enquêteurs signalant InternationalJournal of Behavioral Nutrition and Physical Activityont constaté que les personnes qui ont augmenté leur activité physique modérée à vigoureuse de 30 minutes par jour ont mieux performé les tests de mémoire jusqu'à 24 heures plus tard. La raison: exercice augmente la dopamine et la sérotonineproduction tout en améliorant le flux sanguin vers le cerveau.
Écoutez l'eau courante
Une étude dans la revue Rapports scientifiques a déterminé que l'écoute du bruit de l'eau qui coule a amélioré la concentration et l'attention des gens en une minute. Le réglage sur les sons d'eau déclenche un phénomène appelé «fascination douce» qui rétablit la focalisation mentale en permettant au cerveau de se reposer et de se recharger. D'autres sons avec des effets réparateurs soutenus par l'étude sont chant des oiseaux, bruissement feuilleset Chirant des grillons.
Inhaler un parfum apaisant
Selon des recherches dans le Journal of Alternative and CompmentaryMédecine,l'apaisantPeut combattre les pertes de mémoire déclenchées par le stress. Après avoir accompli une tâche stressante, les personnes exposées à un arôme de lavande ont connu des baisses dans l'hormone de stress cortisol, et leur mémoire de travail (la capacité de conserver et d'utiliser des informations) s'est également améliorée.
Une autre option: renifler un orange ou un citron. Une étude dans la revue Annales de neurosciencesont constaté que l'odeur des agrumes a stimulé la mémoire des participants tout en réduisant leurs réponses au stress.
Discuter avec un ami
Quand il s'agit de nettoyer le brouillard cérébral, il n'y a tout simplement pas de substitut à la superpuissance qu'est votre sphère sociale, note le neuroscientifique Sandra Bond Chapman, doctorat. «La connexion avec les autres stimule tous les domaines de votre cerveau, améliorant la clarté de la pensée.»
En effet, discuter avec un ami pendant 10 minutes déclenche la libération de Dopamine Feel-Good, qui s'est avérée Rappel. «Exploiter votre réseau social améliore votre réseau de neurones, ce qui rend votre cerveau plus résilient», ajoute-t-elle
Évitez le multitâche
Une façon trompeusement puissante de stimuler votre mémoire et de clairement brouillard du cerveau? Curb Multitasking, encourage Chapman. «Plus nous essayons d'informations, plus notre réflexion, conduisant à des erreurs, à l'anxiété et à l'oubli», dit-elle, vous conseillant de vous concentrer sur ne pas plus de trois grandes tâches quotidiennes. «Et prenez cinq« ruptures cérébrales »de 5 minutes de long pour regarder par la fenêtre ou siroter du thé. C'est la puissance de faire moins - stimulant le rasage du cerveau lié au multitâche.»
Passer une bonne nuit de sommeil
Se reposer suffisamment est bon pour votre cerveau. Pourquoi? "Pendant, le cerveau active des voies qui le débarrassent des toxines », explique le Dr Perlmutter. Il note que simplement profiter du soleil, idéalement le matin, pendant quelques minutes par jour, vous obtiendrez votre cycle de sommeil / sillage..)
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
