Alors vous savez que vous devez rester en forme ? mais saviez-vous que différents types d’exercices peuvent réellement aider à remonter le temps ?
Rester actif vous aide à maintenir un poids santé, stimule votre circulation et rend votre peau éclatante. Cela pourrait également vous aider à lutter contre la perte musculaire, en vous gardant fort et en améliorant votre équilibre. L'exercice maintient vos poumons et votre cœur en bonne santé, réduit les niveaux de mauvais cholestérol, réduit la tension artérielle et aide votre corps à rester réactif à l'insuline, réduisant ainsi votre risque de diabète de type 2.
Tout type d'activité qui augmente votre fréquence cardiaque et vous fait respirer un peu plus fort compte, mais saviez-vous que certains entraînements sont particulièrement bénéfiques lorsqu'il s'agit de vous faire paraître et vous sentir plus jeune que votre âge ?
HIIT pour l’inversion de l’âge à l’envers.
L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) consiste à alterner de courtes périodes d’activité intense avec des périodes de récupération d’exercices de faible intensité. Par exemple, dans la piscine, vous pourriez faire une longueur de bassin aussi vite que possible, puis une longueur lente, en répétant quatre à six fois ? ou un jogging de 20 secondes suivi de 90 secondes de marche plus lente, répété quatre à six fois.
Des recherches ont montré que le HIIT est au moins aussi efficace que des entraînements plus longs pour améliorer la condition physique globale. Une étude a révélé que cela pourrait inverser le processus de vieillissement interne ; HIIT stimule les cellules productrices d'énergie ? appelées mitochondries ? et les aide à développer leurs muscles, ce qui à leur tour vous aide à brûler le glucose que vous obtenez de votre alimentation. Cela peut augmenter l’énergie et réduire vos risques de diabète de type 2.
Faire du vélo pour la santé cardiaque.
Une étude récente de l'Université de Glasgow a révélé qu'une balade quotidienne à vélo pourrait réduire de moitié votre risque de maladie cardiaque. Bien que la recherche ait porté sur des personnes qui se rendent au travail à vélo, faire du vélo pendant autant de jours que possible est bénéfique pour votre cœur, en l'aidant à travailler plus fort sans exercer trop de pression sur vos articulations.
Augmentez lentement si vous n'êtes pas habitué au vélo. Tenez-vous-en à un terrain assez plat pour commencer et essayez un terrain légèrement vallonné une fois que votre condition physique s'améliore.
Danser pour la puissance cérébrale.
Des recherches américaines suggèrent que la danse aide à protéger votre cerveau contre la démence. La raison ? Cela implique de prendre des décisions en une fraction de seconde, surtout si vous improvisez. Ainsi, même si danser des pas répétés ou suivre un professeur lors de votre cours de Zumba préféré est toujours une bonne idée pour donner un coup de pouce à votre cerveau, l'idéal est de choisir le type de danse dans lequel vous devez prendre vous-même de petites décisions concernant les pas à suivre.
Mettez de la musique à la maison ou recherchez des cours de danse locaux ? tout, de la salsa à la salle de bal, fera exploser votre matière grise.
Visez 30 minutes d'activité, par exemple une marche rapide cinq fois par semaine, ainsi que des séances de résistance qui aident à renforcer vos jambes, vos fesses, vos bras, votre poitrine et votre ventre.
Yogapourarticulations flexibles.
Il y a peu de choses qui semblent aussi vieillissantes que des articulations raides et douloureuses. Et c'est là que le yoga entre en jeu. Il enseigne des postures fluides pour vous aider à étirer vos articulations en toute sécurité et particulièrement utile en cas de douleurs lombaires, vous libérant ainsi pour poursuivre votre vie quotidienne et vous aidant également à renforcer votre confiance dans vos mouvements. Bénéficiez des avantages en suivant un cours au moins une fois par semaine.
Musculation pour la santé des os.
Exercice de mise en charge ? comme marcher rapidement ou sauter à la corde ? pourrait vous aider à maintenir votre densité osseuse. Mais l’entraînement en résistance utilisant des poids est également important car il peut stimuler le flux sanguin vers vos os, contribuant ainsi à les renforcer.
Et vous n'êtes pas nécessairement obligé de soulever des poids lourds ? Des recherches récentes suggèrent qu'un entraînement en résistance avec un faible poids et de nombreuses répétitions pourrait augmenter la densité minérale osseuse jusqu'à 29 pour cent chez les femmes ménopausées, même chez celles souffrant d'ostéopénie, une condition qui peut précéder l'ostéoporose.
Achetez des poids légers et faites quelques exercices de levage simples avec eux à la maison. Consultez les listes locales pour les cours de fitness dans votre région.
Pilates pour un équilibre anti-âge.
Si votre équilibre est un peu déséquilibré, vous êtes plus susceptible de subir une chute douloureuse ? mais uncours régulier de Pilatespourrait faire toute la différence. Une revue d’études a révélé que le Pilates est l’une des meilleures formes d’exercice pour améliorer l’équilibre. Les experts estiment que cela est dû au fait que cela aide à développer la force de base, en faisant travailler tous les muscles qui vous aident à rester debout. De plus, il y a l'avantage supplémentaire que cela contribue à améliorer votre posture, vous faisant paraître instantanément plus jeune et plus mince.
Cet article a été initialement publié sur notre site partenaireBien à vous.co.uk
