Dans le passé, les maladies cardiaques étaient principalement considérées comme un problème de santé des hommes. Maintenant, nous savons que cela ne fait pas de discrimination. En fait, leAmerican Heart Association (AHA)Note que les maladies cardiaques sont une menace plus importante pour la santé des femmes que toutes les formes de cancer combinées. Mais pouvez-vous inverser les maladies cardiaques si vous avez déjà la condition? Heureusement, les stratégies intelligentes peuvent gérer des problèmes cardiaques et les empêcher de l'aggraver. Voici comment survivre et prospérer si vous êtes diagnostiqué avec une maladie cardiaque.
Qu'est-ce que la maladie cardiaque?
La maladie cardiaque est un sous-ensemble de maladies cardiovasculaires (MCV), une condition qui affecte le cœur et les vaisseaux sanguins, expliqueKarla Robinson, MD, rédacteur en chef chez Goodrx. «Alors que les maladies cardiaques sont généralement associées à une maladie coronarienne (accumulation de plaque dans les artères), le terme englobe également diverses conditions qui affectent la fonction cardiaque, allant des rythmes cardiaques irréguliers aux maladies affectant les muscles cardiaques, les valves et les vaisseaux sanguins.»
L'AHA estime que82,6 millions d'Américainssouffrir d'une forme de maladie cardiaque. Et tandis quefacteurs de risqueinclure un cholestérol élevé,,, l'obésité, le manque d'exercice et les régimes malsains, les femmes de plus de 50 ans sont particulièrement vulnérables. «Lorsque les femmes sont plus jeunes, leur risque de maladie cardiaque est abaissé par des niveaux élevés d'oestrogène», explique le Dr Robinson. «Mais à mesure que les femmes vieillissent et entrent, cette protection disparaît.
«Les maladies cardiaques sont un terme large couvrant de nombreuses conditions avec de nombreuses causes possibles, donc si elle peut être inversée dépend de la question sous-jacente», explique le Dr Robinson. Mais dans de nombreux cas, elle dit que la fonction cardiaque peut s'améliorer considérablement avec un traitement approprié.
«Je dis à mes patients que les changements de style de vie peuvent aider à ralentir la progression des maladies cardiaques», ajouteLauren Williamson, MD, médecin en médecine interne à l'hôpital St. Dominic de Jackson, Mississippi.
Les meilleurs conseils de traitement des maladies cardiaques à domicile
Lorsqu'il s'agit de protéger votre santé cardiaque (et potentiellement même inverser les maladies cardiaques), nos experts disent que ces stratégies simples fonctionnent mieux:
Manger une alimentation saine
«Avoir une alimentation équilibrée et nutritive pour soutenir la santé cardiaque est l'une des meilleures façons de prévenir et de gérer les maladies cardiaques», explique le Dr Robinson. «La recherche a montré que les régimes limitant les aliments transformés, comme la Méditerranée et, peut aider à réduire les facteurs de risque de maladies cardiaques comme l'obésité, le diabète, le cholestérol élevé et l'hypertension artérielle. »
Dash signifie des approches alimentaires pour arrêter l'hypertension. Et comme son nom l'indique, il a été initialement développé pour abaisser l'hypertension artérielle. Mais le régime alimentaire, qui se concentre sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras, les protéines maigres et l'abaissement du sodium, présente d'autres avantages cardiaques.
Une étude en 2023 dans la revueChimie médicinale actuelleont constaté que Dash a abaissé le cholestérol LDL et les triglycérides, qui contribuent tous deux à la formation de la plaque gras dans les artères. De plus, les chercheurs signalantLe Journal of Nutritionont constaté que Dash a également abaissé le risque de diabète.
Comme un tableau de bord, lemet l'accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers et les viandes maigres. Il ajoute également des graisses saines à partir d'aliments tels que l'huile d'olive, les noix, le saumon et le thon tout en incorporant de modestes quantités de produits laitiers et de vin rouge. Et c'est soutenu par l'étude pour la santé cardiaque: une étude enL'American Journal of Clinical NutritionJ'ai trouvé que le régime alimentaire peut réduire le cholestérol, les triglycérides et la glycémie pour réduire le risque de maladie cardiaque dans les trois mois.
Rester actif
Il est prouvé que l'exercice physique régulier aide à réduire les maladies cardiaques et ses facteurs de risque. «L'exercice peut aider à abaisser la pression artérielle et le taux de cholestérol, améliorer la capacité du corps à régulerinsulineet aider à la gestion du poids », explique le Dr Robinson. «Cela peut même aider à inverser les dommages cardiovasculaires d'un mode de vie inactif.»
Pour obtenir les avantages, les experts recommandent généralement 150 minutes d'activité modérée ou 75 minutes d'activité vigoureuse par semaine, dit-elle. Les trois types d'exercices qu'elle considère les plus importants pour un cœur sain:
- Des activités aérobies telles que, Jogging, courir ou faire du vélo
- Entraînement en force ou en résistance tels que la levée des poids ou l'utilisation de bandes de résistance
- Formation en flexibilité comme l'étirement, le yoga et le Pilates
- La combinaison de ces types d'exercices peut améliorer la fonction cardiaque même pour ceux qui ont des dispositifs implantables tels que les stimulateurs et les défibrillateurs, selon des recherches dans leJournal du développement et de la maladie cardiovasculaires
Remarque: Aussi bénéfique que puisse être de l'exercice, le Dr Robinson recommande de parler à un professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice.
«Ils peuvent vous conseiller sur la façon dont vous pouvez intégrer l'exercice en toute sécurité dans votre routine», dit-elle.
Prendre le temps de se détendre
«L'exercice et le régime alimentaire sont généralement au centre de l'amélioration de la santé cardiaque, mais la gestion du stress est tout aussi importante», souligne le Dr Robinson. «Le stress déclenche des augmentations temporaires de notre fréquence cardiaque et de notre pression artérielle qui, au fil du temps, peut affecter la santé cardiaque globale.» De plus, le corps libère des hormones comme le cortisol et l'adrénaline en réponse au stress, note-t-elle. «En excès, ces hormones peuvent contribuer à l'hypertension artérielle chronique et à un risque accru de maladie cardiaque.»
Le Dr Williamson conseille de prendre au moins 15 à 30 minutes de «moi le temps» chaque jour pour méditer, lire, prier, écouter de la musique ou un journal. Aussi intelligent: pratiquerhaleineEt dormir beaucoup.
Des chercheurs signalant dans leJournal de l'American Heart Associationont constaté que les exercices de respiration ont abaissé la pression artérielle et amélioré la santé des vaisseaux sanguins en six semaines. Et dans une étude enRapports scientifiques, le risque de maladie cardiaque était significativement plus faible chez les personnes qui ont eu au moins sept à huit heures de sommeil par nuit par rapport à ceux qui ont sauté du sommeil.
Arrêter de fumer
«Même les personnes qui fument une cigarette par jour sont à risque de maladie cardiaque», explique le Dr Williamson. Le Dr Robinson ajoute: «Le tabagisme est l'un des facteurs de risque les plus importants de maladie cardiaque. Il endommage les vaisseaux sanguins, augmente l'inflammation et met une pression supplémentaire sur votre système cardiovasculaire. »
En effet, le CDC estime que le risque de maladie cardiaque est deux à quatre fois plus élevé chez les fumeurs que les non-fumeurs.
Heureusement, les résultats d'unJama l'étude révèle que mêmePeut réduire leur risque de maladie cardiaque de 39% dans les cinq ans par rapport à ceux qui continuent de fumer.
«La Quitline du CDC (1-800-QUIT-NOW) propose un coaching gratuit, quitter les plans et le soutien », note le Dr Robinson. De plus, de nombreux régimes d'assurance maladie et les employeurs offrent des programmes de sevrage tabagique, tandis que des organisations comme leAssociation pulmonaire américaineetSmokefree.govOffrez également les outils en ligne, les applications et les conseils et le support de sevrage tabagiques basés sur le texte.
Prendre les médicaments prescrits par le médecin
«Les médicaments jouent un rôle important dans le traitement des maladies cardiaques, selon la maladie», explique le Dr Robinson. «Les médicaments de la pression artérielle commeInhibiteurs de l'ACEetArbresPeut réduire la pression sur le cœur, tandis que les médicaments hypocholestérolémiants peuvent aider à réduire le risque cardiovasculaire. »
En fait,Recherche britanniqueSuggers suggère de prendre des médicaments pour les statines hypocholestérolémiants pendant cinq ans peuvent réduire les chances de mourir de maladie cardiaque de 28%.
Les autres options de médicament incluentantiplaquettairecomme l'aspirine et les anticoagulants pour aider à prévenir les caillots sanguins, les diurétiques et les bêta-bloquants pour aider à la gestion de l'insuffisance cardiaque,antiarythmiquespour réguler le rythme cardiaque etnitratespour soulager la douleur thoracique.
«Certains de ces médicaments sont en vente libre, tandis que d'autres auront besoin d'une ordonnance d'un professionnel de la santé», note-t-elle. «Consultez toujours votre médecin de ce que le traitement vous convient.»
Pouvez-vous inverser les maladies cardiaques? Quand envisager la chirurgie
«En ce qui concerne la gestion chirurgicale des maladies cardiaques, celle-ci est gérée par un cardiologue ou un chirurgien cardiovasculaire», note le Dr Williamson. «Après une vaste participation et des tests, il ou elle peut offrir une procédure pour évaluer les artères coronaires. C'est ce qu'on appelle un cathétérisme cardiaque gauche. »
La procédure consiste à passer un tube mince et flexible dans le cœur pour détecter le rétrécissement des vaisseaux sanguins ou les blocages, et est souvent utilisé en conjonction avecangioplastie et placement de stentpour ouvrir les navires affectés.
«Si plusieurs blocages sont trouvés, un patient peut être un candidat pour le CABG», explique le Dr Williamson. Abrégé pour la greffe de pontage coronarien, le CABG est une chirurgie cardiaque majeure, accorde-t-elle. Mais les experts duDépartement de chirurgie de l'Université ColumbiaNotez que la procédure a un taux de réussite de près de 98%.
