Lorsque vous avez affaire au syndrome du côlon irritable (IBS), la détresse digestive peut frapper à tout moment. Pendant une poussée, vous pouvez vous sentirou, ou vous pouvez vous retrouver à sprinter à la salle de bain. Et tandis que certains aliments peuvent être des déclencheurs, les symptômes peuvent également frapper de façon inattendue. Cela peut vous laisser soucieux d'essayer de nouveaux aliments, de manger avec des amis ou de prendre un vol - parce que vous ne savez jamais comment vos intestins se comporteront. (Voilà pour faire confiance à votre intestin!) La bonne nouvelle? Vous pouvez apaiser vos symptômes et remettre votre intestin sur la bonne voie avec quelques stratégies d'auto-soins du syndrome du côlon irritable. Voici ce que vous devez savoir.
Qu'est-ce que le syndrome du côlon irritable?
«Le syndrome irritable du côlon est un trouble fonctionnel où les patients présentent des symptômes de douleur abdominale, de ballonnements et de fatigue parallèlement aux habitudes intestinales normales telles que la constipation, la diarrhée ou les deux» Qin Rao, MD, un gastro-entérologue spécialisé dans le SCI à la gastroentérologie de Manhattan à New York.
Malheureusement, le SCI peut être difficile à diagnostiquer. Il n'y a pas de test spécifiquement pour le SCI, donc votre médecin peut effectuer des tests pour exclure les conditions avec des symptômes similaires. «Le SCI est ce que l'on appelle un diagnostic d'exclusion, ce qui signifie que vous devez exclure d'autres causes potentielles telles que la cœliaque,ou le dysfonctionnement thyroïdien pour obtenir le diagnostic », ajoute le Dr Rao.
La bonne nouvelle: le SIB ne cause pas de dommages durables à votre tube digestif ou augmente votre risque de cancer du côlon. Mais les symptômes peuvent interférer avec votre vie quotidienne et peuvent entraîner des changements d'humeur, du stress, de l'anxiété ou. Un diagnostic en temps opportun est important afin que vous puissiez commencer à explorer les plans de traitement de l'IBS dès que possible.
Les personnes atteintes d'IBS peuvent avoir des déclencheurs différents
«Personne ne connaît la cause exacte de l'IBS», explique le Dr Rao. «Il peut être lié à plusieurs choses, notamment le stress, certains aliments, les maladies des tissus conjonctifs ou un déséquilibre dans la sérotonine.» La déshydratation, le manque d'exercice et un régime faible en fibre peuvent également affecter négativement votre santé intestinale et contribuer au SCI.
Pour certaines personnes, certains types de glucides peuvent déclencher des poussées de l'IBS. Ces glucides sont connus sous le nom de FODMAP: oligosaccharides fermentes, disaccharides, monosaccharides et polyols. «Les aliments FODMAP élevés ont tendance à conduire à l'indigestion en raison de la production, provoquant des douleurs abdominales et des ballonnements », explique le Dr Rao.
4 Conseils d'auto-soins du syndrome du côlon irritable pour régler votre estomac
Le SCI peut être imprévisible et inconfortable, mais ces conseils d'autosoins peuvent vous aider à prévenir les poussées et à obtenir des soulagement de vos symptômes les plus perturbateurs à long terme.
1. Suivez un régime à faible fodmap
«Le régime à faible fodmap est un régime d'élimination où vous essayez de couper tous les aliments riches en fod et de les réintroduire lentement dans votre alimentation pour voir quels aliments vous dérangent», explique le Dr Rao. Selon une étude publiée dans Nutriments, les aliments à forte fod que vous devez éliminer, puis réintroduire lentement inclure:
- Chéri
- Pommes
- Poires
- Fruits en pierre (comme les avocats, les cerises ou les pêches)
- Blé
- Seigle
- Oignons
- Ail
- Chou
- Légumineuses
- Produits laitiers
- Champignons
- Édulcorants artificiels
Une étude publiée dans la revue Gastro-entérologieont constaté qu'un régime à faible fodmap a contribué à soulager les symptômes de 57% des personnes atteintes de SCI. Cependant, il est important de parler à un médecin ou à un diététiste avant de commencer un régime d'élimination pour éviter toute lacune nutritionnelle.
2. Snack sur une banane
Les fibres aident à maintenir le bon progrès de votre système digestif. Cependant, les deux types de fibres alimentaires (solubles et insolubles) peuvent affecter votre intestin de différentes manières. Si votre IBS provoque une diarrhée, les fibres solubles aident à absorber l'excès d'eau et à durcir vos selles. Les fibres solubles se trouvent dans des aliments tels que les bananes, les avocats, les carottes, l'avoine et l'orge.
Si vous vous sentez constipé, la fibre insoluble peut aider les aliments à se déplacer dans votre système digestif et à ajouter de la majeure partie à vos tabourets. Ce type de fibre se trouve dans la farine de blé entier, les noix, les haricots et certains légumes. Il convient de noter: trop de fibres insolubles peuvent en fait aggraver les ballonnements et le gaz, conduisant à des douleurs et à une inconfort plus abdominaux, dit le Dr Rao.
3. Téléchargez une application de déstression
Votre cerveau et votre tractus gastro-intestinal sont liés par une voie de communication connue sous le nom de l'axe du cerveau intestinal, qui comprend des nerfs, des hormones et des bactéries intestinales. (Si vous vous êtes déjà senti mal à l'aise quand vous étiez nerveux, alors vous savez à quel point cette connexion peut être puissante.)
«Le stress peut aggraver le SCI en raison du», Explique le Dr Rao.« Les patients présentant un stress a tendance à avoir plus de poussées et à ressentir également des symptômes du SCI dans une plus grande gravité. » La gestion du stress peut aider à minimiser les symptômes du SCI, alors réservez du temps chaque jour pour se détendre avec une application de soulagement du stress, du yoga ou.
4. Déplacer pendant 30 minutes par jour
Une étude publiée dans Nutrimentsont constaté que 30 minutes d'exercice aérobie léger (comme la marche, le vélo ou la natation) trois fois par semaine ont considérablement amélioré les symptômes du SCI et la qualité de vie globale après seulement six semaines.
Si votre routine d'entraînement est généralement plus rigoureuse que cela, gardez à l'esprit qu'un exercice intense peut parfois aggraver les symptômes du SCI. Lors d'une séance d'entraînement, le corps redirige le flux sanguin de la digestion pour soutenir votre cœur, vos poumons et vos muscles. Pour aider à minimiser les symptômes de l'IBS, attendez Deux à trois heuresAprès un repas lourd avant de faire de l'exercice de haute intensité, votre corps a le temps de digérer.
Traitement du syndrome du côlon irritable: quand parler à votre médecin
«Si les remèdes maison n'aident pas, recherchez l'expertise d'un médecin qualifié», explique le Dr Rao. Ceci est particulièrement important si vous présentez des symptômes graves - par exemple, si vous n'avez qu'un selle seulement une fois par semaine, ajoute-t-il.
Les experts conseillent égalementPermettez à votre médecin savoir si vous ressentez des symptômes, notamment:
- IBS qui commence après l'âge de 50 ans
- Symptômes graves ou aggravés
- Perte de poids inexpliquée
- Diarrhée la nuit
- Saignement rectal
- Des antécédents familiaux de maladies gastro-intestinales
Si IBS s'auto-associe ne fournit pas de soulagement adéquat, votre médecin peut prescrire des médicaments pour aider à gérer vos symptômes.
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
