C'est frustrant lorsque votre mémoire vous manque, surtout pendant les activités quotidiennes lorsque vous en avez le plus besoin, comme se souvenir de votre liste d'épicerie ou du nom d'une nouvelle personne. La bonne nouvelle? Ces petits blips ne sont souvent pas une source d'inquiétude, et ils ne signalent pas toujours une perte de mémoire ou. Et la recherche montre que des astuces de mémoire simples peuvent aider à ces défaillances. Continuez à lire pour voir les techniques de mémoire faciles que vous pouvez commencer à utiliser aujourd'hui.
Pratiquer quelques-unes de ces techniques faciles peut aider à faire des problèmes de mémoire mineurs une chose du passé.
Répéter un nom quatre fois
La prochaine fois que vous rencontrerez quelqu'un de nouveau, répétez son nom quatre fois au cours de la semaine prochaine et vous vous en souvenez peut-être pour toujours. L'astuce de mémoire est un tour sur une méthode «d'apprentissage espacée» décrite dans un Revue de l'Université de Californie. Les chercheurs expliquent que vocaliser le nom d'une personne sur des intervalles espacés (comme juste après l'avoir appris, 15 à 20 minutes plus tard, un jour plus tard et une semaine plus tard) le pousse de vos banques de mémoire à court et à long terme.
Conseil:Créez une liste de «noms» dans votre téléphone pour noter discrètement de nouveaux noms lorsque vous rencontrez des gens, puis utilisez-le comme guide de révision pratique.
Sentir l'orange
Avez-vous déjà remarqué qu'il est encore plus difficile de trouver vos clés lorsque vous vous inquiétez de courir tard? Le stress arrête votre cerveaucortex préfrontal, la zone du cerveau qui aide à contrôler votre attention, bloquant votre mémoire à court terme.
Le correctif: gratter la peau deEt prenez un reniflement profond lorsque vous vous sentez agité par un glissement de mémoire. Cela peut sembler étrange, mais cela désactive 100 gènes de stress, suggère Recherche japonaise. Et perturber votre blip à mémoire de mémoire déclenchée par le stress peut aider à redémarrer votre cerveau, remettre cette mémoire perdue à portée de main.
Utiliser une lumière vive
Montez les lumières ou asseyez-vous par une fenêtre ensoleillée pendant que vous apprenez les règles d'un nouveau jeu de société ou en recherchant les meilleurs conseils de cuisson au fil d'air et vous augmenterez votre capacité à conserver de nouvelles informations. Recherche de l'Université d'État du Michigansuggère que une lumière plus lumineuse améliore le traitement dans la région du cerveau responsable de l'apprentissage et de la mémoire.
Boire deux tasses de café
Commencer votre matinée avecpeut améliorer votre mémoire pendant 24 heures, suggère Recherche Johns Hopkins. Le crédit va aux niveaux de caféine à droite à double brasse (200 mg), qui s'adaptent à l'hippocampe, le standard de mémoire du cerveau. Cette astuce améliore la formation de mémoire et aide à créer des souvenirs qui collent.
Conseil: Pas un fan de café? Essayez de grignoter 2 cuillères à café. de riches en antioxydants. Ceux-ci protègent les cellules cérébrales des dommages et réduisent le risque de plaintes de mémoire jusqu'à 60% Étude australienne.
Poser des questions faciles
Porte-dossier de Guinness pour la mémoire,Dave Farrow,Partage une astuce qu'il a développée pour se rappeler où vous mettez quelque chose mais oublié où. «Après beaucoup de recherches, j'ai appris que les questions ont tendance à concentrer le cerveau.»
Alors au lieu de vous demander ce que vousne le faites pasSachez - comme là où vous avez quitté vos clés - vous soumettez des questionsfaireConnaître l'élément manquant. Par exemple, de quelle couleur sont mes clés? Quel genre de chaîne de clé ai-je? Combien de clés sont sur le ring?
«La réponse est ce que j'appelle une mémoire de l'ombre», explique-t-il. «Essentiellement, le rappel des informations que vous connaissez déclenchera les informations brumeuses et les fera passer en tête. Cette technique de mémoire guérit le bloc mental. »
Lire des livres sur papier
Si vous avez souvent du mal à rappeler les détails du roman que vous lisez lors de vos réunions de club de lecture, essayez de lire des livres. Lire un livre, un journal ou un magazinePlutôt que de stimuler numériquement votre capacité à se souvenir de ce que vous lisez. UN Étude de l'Université de l'Oregonont constaté que les gens se souvenaient beaucoup plus d'un papier physique que de lire exactement la même histoire en ligne. L'impression aide à éviter les distractions en ligne comme des liens qui brisent votre concentration et encouragent votre cerveau à parcourir le texte.
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
