En tant que soignant, vous jouez tant de rôles, de la défense des soins de santé de votre bien-aimé à leur compagnon constant à leur directeur financier de facto. Mais lorsque vous donnez trop de vous-même entraîne un épuisement émotionnel, les experts disent que la fatigue de la compassion peut s'installer. Ici, des moyens simples et aimants de protéger votre grand cœur et de faciliter l'épuisement des soignants, tout en relâchant votre énergie et votre spiritueux.
Honneur du chagrin et de la tristesse cachées
Nous ne pouvons pas commencer à atténuer l'épuisement des soignants sans d'abord aborder les émotions les plus fatigantes de toutes: le chagrin. Ici, les experts partagent les formes variées et compliquées que le chagrin prend lorsque nous soignons et des moyens simples de montrer nous-mêmes et les autres guérir la compassion.
Dites à quelqu'un en qui vous avez confiance
Parfois, les choses ne se sentent pas réelles tant que nous ne les disons pas à haute voix, c'est pourquoiJennifer L. Fitzpatrick, MSW, CSP, auteur deCroisière grâce à des soinset un instructeur en gérontologie àProgramme de certificat de vieillissement de l'Université Johns Hopkins, conseille simplement de dire à quelqu'un que vous faites confiance à ce que vous vivez. "Que ce soit votre médecin, un être cher ou un bon ami, assurez-vous qu'ils ne jugent pas et soyez honnête avec vos émotions, en particulier toute culpabilité que vous ressentez peut-être."
En effet, un refrain commun qu'elle entend des soignants submergés est: "Je ne ressentirais pas cela si j'étais un bon [remplir le blanc d'une bonne fille à un bon conjoint]." "Le simple fait d'avoir quelqu'un pour valider vos émotions et vous dire qu'il n'y a rien à vous sentir coupable - qu'il est normal d'avoir des émotions contradictoires - vous aidera à vous sentir moins dépassé et plus en paix."
Laissez-vous sentir tout
Les émotions que nous ressentons pendant que les soins sont difficiles et complexes, surtout en ce qui concerne les deux principaux types de chagrin avec lesquels nous nous attaquons: vivre et anticipé. «Le chagrin vivant est souvent ressenti par ceux qui s'occupent d'une personne atteinte de démence», explique l'expertCheryl Woodson, MD, qui a passé près de 40 ans à pratiquer la gériatrie tout en naviguant sur le parcours de sa mère avec la maladie d'Alzheimer. «Vous pourriez être marié à quelqu'un pendant 60 ans, mais votre esprit lui contacte toujours pour une réponse que vous n'obtiendrez jamais.»
Pour trouver le réconfort de ce chagrin constant, elle suggère d'essayer de lâcher ce que vous ne pouvez pas contrôler. «Beaucoup de chagrin viennent des attentes irréalistes», dit-elle, rappelant le moment où sa mère atteinte de démence a versé une sauce piquante sur ses crêpes. «Je me souviens que mon frère s'est tellement fâché quand il a vu cela, alors que j'étais juste heureux qu'elle mangeait. Avoir une image claire de ce à quoi vous pouvez vous attendre, en d'autres termes, vous aide à faire face à ce genre de chagrin.»
Quant àchagrin anticipé—Mournant la perte de quelqu'un avant son départ - vous pourriez trouver un réconfort pour célébrer ou honorer qui il était. «Ma mère aimait danser, mais quand elle ne pouvait plus, j'ai mis le comte Bassey et dansé devant elle», se souvient le Dr Woodson. "Elle ne savait pas qui j'étais à ce moment-là, mais elle a souri et cela a relevé nos deux esprits." De petits gestes comme peindre les ongles de sa mère ont également aidé. «Maintenant, chaque fois que je regarde mes mains, je pense à elle.»
Ça va aussipaspour pleurer
Bien qu'il soit courant de pleurer pendant les soins, ce dont nous ne parlons pas assez est la réaction inverse. «Beaucoup de gens sont choqués lorsqu'ils ne sont pas frappés de chagrin lorsque leur bien-aimé passe», explique Fitzpatrick. "Au lieu de cela, ils ressentent un soulagement parce qu'ils peuvent à nouveau respirer, mais ils se sentent alors coupables parce qu'ils ne sont pas en deuil."
Elle encourage à vous rappeler qu'il s'agit d'une réponse normale. "Concentrez-vous sur ce que vous récupérez, comme plus de temps avec vos enfants ou petits-enfants, et envisagez de faire quelque chose à la mémoire de votre bien-aimé, de planifier un appel de zoom avec toute votre famille une fois par an le jour de son anniversaire à la plantation de leur fleur préférée en leur mémoire." Il est important de savoir qu'il y a aussi quelque chose appeléretardéGagieur, dit Fitzpatrick. «Quand mon père est mort, je me suis senti engourdi pendant des semaines, puis ça m'a juste frappé - il y a tellement de types de chagrins que les soignants ressentent, et chacun d'eux est valable.»
Faciliter l'épuisement émotionnel avec les soins personnels
La création de limites compatissantes mais fermes et l'obtention de l'aide dont vous avez besoin vous aidera à atténuer le stress de la soignante et à restaurer votre énergie. Ici, quelques façons simples et concrètes de prioriser vos besoins.
IDENTIFIANTceforme sournoise de fatigue
«Les soignants, les infirmières, les enseignants, les mères - une part de la navigation sur le stress des soins - sont les plus susceptibles de la fatigue de la compassion», ajoute un travailleur socialSharise Nance, LCSW, fondateur deVitamine C Healing, LLCet un pionnier pour empêcher ce type d'épuisement émotionnel. "Lorsque vous êtes occupé à vous occuper des autres, il est facile de normaliser ce sentiment. C'est pourquoi il est important de reconnaître les signes, comme l'épuisement, l'apathie, le cynisme, l'irritation ou le sentiment d'être sur le pilote automatique." Valider simplement ce que vous vivez est la première étape pour vous montrer les soins et la gentillesse dont vous avez besoin.
Interruption du pilote automatique
«Plutôt que de vous concentrer sur ce que vous ne voulez pas arriver, demandez-vous:« Quel est le résultat de mon choix?Loren M. Gelberg-Goff, LCSW,auteur deReprenez votre vie. «Par exemple, au lieu de dire:« Je ne veux pas que ma mère m'appelle 20 fois par jour », dites-vous:« Je répondrai après avoir respiré et me sentir calme et centré.
Nous connaissons tous la différence entre une urgence et une demande, donc si la personne que vous vous souciez de l'appelle constamment de l'autre pièce, rappelez-vous que vous pouvez prendre une pause. Les femmes, en particulier les soignants, sont conditionnées pour continuer à mettre un pied devant l'autre, mais interrompre ce pilote automatique en s'arrêtant un instant vous aide à trouver l'équilibre. »\
Imaginez le titre detonlivre
Lorsque nous avons l'impression que nous ne faisons pas assez pour atténuer la souffrance des autres, un type spécifique de fatigue appelée «détresse morale» se dresse souvent la tête, révèle un expert en stress traumatiqueBarbara Rubel.«Mais pratiquercompassionsoutient la résilience émotionnelle, nous aidant à relever les défis et à favoriser des relations plus fortes. » Elle suggère de vous demander: si je devais écrire un livre sur le fait d'être soignant, quel serait son titre et pourquoi?
Notez une liste des aides
Pour identifier les petits changements qui faciliteront votre stress, faire deux listes, suggère un thérapeute traumatiséBabette Rothschild, MSW, auteur deRévolutionner le traitement des traumatismes.«Écrivez vos responsabilités les plus drainantes, puis notez où vous pouvez avoir des« interventions ». Tout le monde, des voisins aux membres de votre congrégation, veulent vraiment vous aider.
Savourer les micro-pauses
Sortez une page du livre de Nance et vérifiez tous les jours avec vous-même. «Quand je me réveille le matin, avant de répondre aux besoins de quelqu'un d'autre, je me demande:« À quel point mon puits est-il rassasié? Lorsque vous êtes en mode survie, vous n'avez pas la bande passante pour faire une longue pause, alors concentrez-vous sur les petites choses, comme crier dans un oreiller ou aller pour un. " Elle ajoute que cette dernière activité peut être la plus réparatrice de toutes: «Le mouvement est le meilleur moyen de métaboliser le stress.»
Créer des limites réalistes
Nous l'entendons souvent: non est une phrase complète. Bien que cela puisse techniquement être vrai, ce n'est pas toujours réaliste. «Selon vos antécédents et vos expériences, dire« non »peut être plus difficile pour vous», explique Nance. «Pendant que vous pratiquezélaboration des limitesPendant la prestation de soins, vous pouvez vous inquiéter: «Et si quelqu'un a besoin de moi? Et si je manque un appel téléphonique important? C'est pourquoi il est si utile de commencer par de brefs blocs de temps. "Vous pourriez dire quelque chose comme:" Je ne peux pas être atteint de 17h à 17h15, mais je suis heureux de vous rencontrer après 18h "Cette simple" limite de temps "vous aide à prendre l'habitude de prendre de l'espace pour vous-même."
En effet, le Dr Woodson ajoute qu'une telle prise de soin est si vitale, elle l'a encadrée comme un «temps d'arsenic». «Je l'appelle ainsi pour dire clairement aux autres:« Dans les prochaines minutes, si vous me parlez, je vais vous empoisonner », dit-elle en riant. "N'attendez pas que vous soyez totalement épuisé pour vous reposer. Planifiez un` `moi du temps '', sur lequel vous pouvez compter et attendre avec impatience. Même si ce n'est que 10 à 15 minutes pendant que votre parent dorme, ne coyez pas ou ne vous inquiétez pas pour la lessive ou la paperasse ou le téléphone ou le courrier électronique. Un délai de 10 minutes n'aura pas d'importance à vos tâches autant qu'un repos de 10 minutes vous aidera à mieux effectuer ces tâches."
Envisagez de trouver un soutien local
En fin de compte, s'appuyer sur d'autres personnes qui peuvent vous aider sur votre voyage de soins est inestimable, explique le Dr Woodson. «De nombreuses maisons de culte, par exemple, ont des ministères dédiés à aider les soignants, comme des bénévoles qui peuvent s'asseoir avec votre bien-aimé pendant que vous faites des courses», révèle-t-elle. "LeAarpeA également une énorme communauté en ligne de personnes qui ont été sur votre route. » Elle recommande égalementL'Association vieillissante de soins de vie. «Ils fournissent des infirmières et des travailleurs sociaux ainsi que des ressources. J'ai vu à quel point il est libéré pour les soignants de se connecter avec d'autres personnes qui ont vécu la même chose qu'ils sont.»
Recrutez votre village
L'importance dene peut pas être surestimé. «Nous ne guérisons pas isolément», déclare Nance. «S'appuyer sur vos amis et votre communauté change la donne parce qu'ils vous permettent de vous évoquer sans que vous ayez à vous soucier de la façon dont vous êtes perçu.» Elle a rapidement ajouté que nous, à son tour, devons permettre à nos amis de nous appuyer sur nous. Cette «réciprocité de compassion» est aussi stimulante que énergisante.
