Pas besoin de laisser les maux d'hiver vous ralentir. Ces astuces faciles vous garderont sans douleur tout au long du printemps.
Effacer les douleurs de l'épaule avec le lait ou prendre une balle de tennis
Les températures glacées peuvent resserrer les muscles, vous laissant douloureux. Mais 10 minutes d'étirement quotidiennement - recherchez les «étirements du corps complet» sur YouTube.com - réduit les douleurs en gardant les muscles liminaires. Et pour des résultats encore meilleurs, tirez plus de vitamine D de la nourriture (comme du lait et du saumon fortifié) ou des suppléments quotidiens (600 UI si vous avez 50 à 70; 800 UI si vous avez 71 ans ou plus). La moitié d'entre nous sont faibles dans la vitamine «Sunshine» en hiver. EtrechercheLes spectacles combinant des étirements avec la vitamine D réduisent beaucoup plus la douleur musculaire que les étirements seuls. Le nutriment agit comme un anti-inflammatoire et assoupant l'inconfort.
Prenez une balle de tennis, puis roulez-la doucement contre les zones tendres pendant 30 secondes, s'arrêtant pendant 15 secondes avant de répéter deux fois de plus.Sud-coréenLa recherche montre que cela desserre les muscles tendus.
Soulagez la douleur de la mâchoire avec des patates douces ou dites «ah»
Si vous souffrez d'un trouble articulaire temporo-mandibulaire (TMJ), vous avez peut-être remarqué que la douleur, le clic et le verrouillage de votre mâchoire ont tendance à s'aggraver lorsque les températures tombent. C'est parce que l'air froid peut enflammer les muscles du visage inférieurs. La nouvelle surprenante? Vous pouvez inverser les symptômes en mangeant plus de légumes (comme les patates douces cuites au four et la courge musquée rôtie), les fruits (comme les oranges et les kiwis), le poisson et l'huile d'olive. Ce sont des aliments de base du régime méditerranéen, qu'un nouveaugrecL'étude a révélé une diminution de l'enflure et de la douleur dans les muscles de la mâchoire, grâce aux antioxydants et aux composés anti-inflammatoires.
Ouvrir lentement la bouche aussi loin que vous le pouvez confortablement, puis le garder ouvert pendant 10 secondes quatre fois par jour réduit la douleur de la mâchoire et augmente la flexibilité, disonsjaponaisscientifiques. Ce mouvement s'étire et allonge les muscles et les structures articulaires, les aidant à mieux fonctionner.
La «colle» d'abeille atténue la sensibilité des dents
Pour faciliter l'inconfort sensible des dents, passez à un dentifrice avec propolis - une substance naturelle ressemblant à une résine utilise pour sceller leurs ruches. Un nouveaubrésilienL'étude a trouvé que la propolis forme une couche protectrice sur de minuscules canaux creux dans vos dents, empêchant l'irritation nerveuse. Essayer:Red Seal propolis Herbal & Mineral Natural Dentifrice.
Apaiser les maux articulaires en se recourbant les orteils ou en prenant du resvératrol
Votre arthrose (OA) évasé à cette période de l'année? Lorsque vous vous réveillez, faites 10 minutes de relaxation musculaire progressive - où vous tendez, détendez-vous à chaque groupe musculaire de votre tête à vos orteils. Faites-le ensuite encore 10 minutes avant de vous coucher. UNUniversité PurdueL'étude montre que cela augmente le flux sanguin et réduit les tensions, ce qui réduit la sensibilité à la douleur et améliore la mobilité.
australienDes recherches ont révélé que la prise de 75 mg de trans-résvératrol (un composé trouvé dans les peaux de raisin rouge et violet) deux fois par jour facilite considérablement la douleur OA en gardant le cartilage entre les articulations en bonne santé.
Dester les ouches de genou avec un soutien-gorge ou une danse bien ajusté
Vous savez que les chaussures robustes freinent votre risque de souches de genou. Étonnamment, glisser sur un soutien-gorge de sport ou ajuster les sangles de votre soutien-gorge actuel pour un ajustement de colporteur aide également. Un nouveauUniversité de MemphisL'étude a révélé qu'un soutien-gorge bien ajusté améliore la stabilité en encourageant une bonne posture et en réduisant le balancement dans le haut du corps. Cela déplace votre poids vers vos hanches plutôt que vos chevilles, ce qui souligne le stress sur les genoux.
Groove vers vos airs préférés à la maison ou rejoignez une classe dans votre centre communautaire local.japonaisLes scientifiques disent que la danse régulièrement stimule la stabilité des jambes et garde les genoux liminaires pour rester sans blessure.
Humidiser les yeux secs en dormant ou en une fenêtre
Une faible humidité peut rendre les yeux irrités. Mais frapper la snooze aide. RechercherMédecine expérimentale et moléculaireTrouvé en train de serrer moins de 7 heures de sommeil, une nuit réduit la quantité de déchirures de protection que vos yeux produisent, augmentant la sensibilité. Mais dormir plus de 7 heures stimule la production de déchirures, gardant les yeux humides.
Marcher rapidement autour de votre centre commercial local pendant 30 minutes trois fois par semaine garde les yeux humides.EspagnolLes scientifiques disent que l'exercice aérobie augmente instantanément la production de larmes. Et lorsque cela fait régulièrement, il fait évaporer les larmes moins rapidement pour que les yeux restent hydratés.
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
