Si les activités quotidiennes comme la marche, l'escalade ou la position assise pendant de longues périodes font que vos hanches se sentent raides ou douloureuses, cela pourrait être une arthrite de la hanche. Parce que les articulations de la hanche soutiennent tant de mouvements, ils sont susceptibles de porter et de se déchirure avec le temps. Ici, les experts orthopédistes expliquent les symptômes courants de l'arthrite de la hanche et les meilleures façons de soulager naturellement la douleur.
Qu'est-ce que l'arthrite de la hanche?
L'arthrite «est un processus par lequel le cartilage, ou coussin dans une articulation, s'use au fil du temps», expliqueSmon Nand, MD, MD, MD, FAOA, FAOA,, un chirurgien orthopédique et professeur agrégé d'orthopédie à l'École de médecine de l'Université du Maryland. «Les os se brossent ensuite les uns contre les autres, causant des douleurs. L'arthrite se développe généralement dans la hanche, mais peut également se produire dans toutes les autres articulations de notre corps. »
Étant donné que le cartilage aide vos articulations à se déplacer en douceur, sa perte provoque souvent des problèmes de rigidité et de mobilité, ditRaj Dasgupta, MD. Cela «peut faire des activités quotidiennes comme marcher ou se lever d'une chaise plus difficile à faire». La panne du cartilage peut également augmenter le risque de douloureuxsur l'articulation de la hanche.
Les trois types les plus courants d'arthrite de la hanche:
- Ostéoarthrose (OA).«L'arthrose est le type d'arthrite le plus courant et est un processus d'usure [lié à l'âge]», explique le Dr Nandi. "Tout comme une bande de roulement des pneus s'use avec une utilisation, le coussin de l'articulation de la hanche au fil du temps." Les personnes de plus de 50 ans sont plus susceptibles de développer l'arthrose et les femmes ont unChance 10% plus élevée que les hommesdu développement de l'arthrose de la hanche, qui comprend des symptômes comme la douleur, la raideur et l'enflure.
- Polyarthrite rhumatoïde (RA).Il s'agit d'une maladie auto-immune «dans laquelle le corps attaque ses propres articulations, détruisant le coussin articulaire», explique le Dr Nandi. Semblable à OA, RA estDeux à trois fois plus courantsChez les femmes que les hommes, en particulier celles qui sont ménopausées.
- Arthrite post-traumatique.Un type moins courant d'arthrite de la hanche est l'arthrite post-traumatique. Le Dr Dasgupta dit que cela peut se développer après une blessure ou une fracture de la hanche, qui endommage les os ou le cartilage dans la hanche et accélère la détérioration.
Où est ressenti la douleur de l'arthrite de la hanche?
«Les patients atteints d'arthrite de la hanche ressentent souvent une douleur dans l'aine (où la cuisse rencontre le devant du corps), le côté de la hanche (sous la taille) et / ou les fesses», explique le Dr Nandi. «En plus de la douleur, l'arthrite peut provoquer une sensation de broyage.»
Le Dr Dasgupta ajoute que les symptômes de l'arthrite de la hanche peuvent s'aggraver avec l'activité, "comme lorsque vous marchez ou que vous vous tenez pendant de longues périodes." Une ou les deux hanches pouvaient également se sentir raides, «surtout le matin ou après s'être assise pendant un certain temps.»
Comment apaiser la douleur de l'arthrite de la hanche
Ces remèdes maison facilitent l'inconfort et la rigidité, et aident à restaurer votre amplitude de mouvement.
Essayez un analgésique en vente libre
Le Dr Nandi dit que l'un des moyens les plus rapides de soulager la douleur liée à l'arthrite à la hanche est de prendre des médicaments anti-inflammatoires en vente libre (OTC) comme l'ibuprofène. En effet, la recherche dans leAnnales de maladies rhumatismalessuggère que l'ibuprofène est plus efficace que l'acétaminophène (Tylenol), et il est démontré qu'il réduit la douleur et améliore la fonction articulaire.
Une mise en garde: «Personne ne devrait prendre ces médicaments sans approbation de son médecin de soins primaires», note le Dr Nandi. «Patients atteints d'ulcères, problèmes rénaux,ou ceux qui prennent des anticoagulants devraient éviter les anti-inflammatoires. » Ces médicaments peuvent augmenter le risque d'effets secondaires graves chez certaines personnes.
Renforcer et se promener
«Le mouvement est la médecine pour l'arthrite de la hanche», ditLaura Sommer, DPT, Docteur en physiothérapie et propriétaire de la physiothérapie InMotion. "Bien que cela puisse sembler contre-intuitif lorsque vous souffrez, rester actif de la bonne manière est crucial pour maintenir la santé et la fonction articulaire."
Sommer recommande d'adopter une approche à deux volets qui combine l'entraînement en force et l'aérobic. «[Des exercices comme] les squats, les pas-ups et les soulevés de terre renforcent les muscles autour de vos hanches», dit-elle. «L'exercice aérobie améliore la circulation sanguine vers l'articulation et diminue l'inflammation.»
Une étude dans la revueSoins de santé ont constaté que les programmes de renforcement des muscles de la hanche réduisaient la douleur et amélioraient la fonction physique des patients atteints d'arthrose. Et un autre dansMédecine et science dans le sport et l'exercice a conclu que l'exercice aérobie (comme la marche ou le vélo) avait des effets tout aussi positifs.
Considérez un appareil de mobilité
Si l'exercice et les médicaments anti-inflammatoires ne le coupent pas, envisagez d'utiliser un dispositif de mobilité tel qu'une canne ou une marchette. «Tenir une canne dans la main en face du côté de la hanche arthritique peut soulager pendant la marche», explique le Dr Nandi.
Une étude dans leArchives de la recherche en réadaptation et de la traduction cliniqueConfirme que l'utilisation d'une canne prend du poids de la hanche affectée et diminue l'impact lorsque votre pied touche le sol. Cela facilite la pression sur la hanche avec l'arthrite et rend la marche sensiblement moins douloureuse.
Si vous êtes nouveau dans l'utilisation d'un appareil de mobilité, cela peut être un peu délicat au début. Consultez ces conseils intelligents pour assurer votre succès:
Pratiquez des étirements doux
Si vous ne parvenez pas à vous exercer physiquement, les étirements peuvent fournir une alternative moins intense pour soulager la douleur et la raideur de l'arthrite de la hanche. Sommer recommande de mettre de côté cinq à 10 minutes chaque matin pour des exercices de gamme de mouvement doux, comme les balançoires des jambes ou les cercles de hanche.
Pour faire des balançoires sur les jambes:
- Tenez-vous droit à côté d'un mur ou d'un comptoir.
- Placez votre main sur le mur ou le compteur pour soutenir, puis balancez doucement votre jambe gauche vers l'avant et vers l'arrière pendant 10 à 15 secondes.
- Répétez sur la jambe opposée, en terminant au moins trois sets sur chaque jambe.
Cette vidéo illustre l'étirement:
Faire des cercles de hanche:
- Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur de l'épaule.
- Mettez vos mains sur votre taille et déplacez vos hanches dans un mouvement circulaire lent pendant 15 à 20 secondes.
- Ensuite, changez et répétez en vous déplaçant dans la direction opposée.
Cette vidéo illustre l'étirement:
Restez à un poids santé
Perdre un excès de poids souligne la pression des articulations de la hanche douloureuses. «Le maintien d'un poids sain réduit le stress sur les hanches», explique le Dr Dasgupta. «Cela peut atténuer la douleur et empêcher la situation de s'aggraver.»
La bonne nouvelle est que même de petites quantités de perte de poids peuvent fournir de gros résultats. Recherche dans la revuePhysiothérapieont constaté que les adultes en surpoids qui perdent seulement cinq pour cent de leur poids (environ 10 livres pour une personne de 200 lb) ont ressenti moins de douleur et une fonction physique améliorée.
Quand consulter un médecin pour une douleur à l'arthrite de la hanche
Parfois, les remèdes maison ne sont pas suffisants pour gérer la douleur causée par l'arthrite de la hanche. «Si votre douleur dure plusieurs jours, ne cesse de s'aggraver ou est grave, c'est une bonne idée de voir un médecin» pour discuter des options de traitement, explique le Dr Dasgupta. «Si vous remarquez un gonflement, des rougeurs ou avez du mal à marcher, ce sont aussi des signes, il est temps pour un médecin de jeter un œil.»
Le Dr Nandi est d'accord, notant qu'un professionnel qualifié peut élaborer un plan de traitement «qui peut inclure la physiothérapie et / ou les injections articulaires. Si ces traitements ne parviennent pas à soulager et que la douleur arthritique de la hanche gêne confortablement, un traitement chirurgical tel qu'un remplacement de la hanche peut être pris en compte. Il s'agit d'une procédure fiable, sûre et efficace qui vous permet de reprendre une vie active et sans douleur. »
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
