Il est souvent difficile d’obtenir une bonne nuit de sommeil. Entre le stress quotidien de notre vie conduisant à des troubles mentaux et l’inconfort dans notre corps conduisant à des troubles physiques, nous ne disposons peut-être pas de la quantité de sommeil nécessaire à un corps ou un esprit en bonne santé. Heureusement pour nous, cependant, les chercheurs sur le sommeil ont identifié quelques nouvelles techniques simples qui peuvent vous préparer au sommeil long et profond dont vous rêvez ? à partir de ce soir ! Nous garantissons que vous n’avez jamais entendu parler de ces conseils auparavant. Et même si certaines d’entre elles semblent un peu étranges, votre niveau de confort et de relaxation augmentera si vous intégrez l’une de ces pratiques à votre routine nocturne.Alors regonflez vos oreillers et préparez-vous à vivre le meilleur sommeil de votre vie en faisant défiler la galerie ci-dessous !
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Getty Images 1. Bannissez les douleurs qui vous empêchent de dormir.
Sontou des muscles surmenés qui vous empêchent de vous endormir ? Essayez d'appliquer une légère pression avec votre pouce sur des points spécifiques de votre main, une technique appelée "auto-shiatsu" Les scientifiques canadiens disent que c'est si efficace pour apaiser la douleur et vous rendre somnolent que certains volontaires de l'étude se sont endormis en le faisant !
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Getty Images 2. Arrêtez les réveils soudains avec des marches plus rapides.
Si vous avez le sommeil léger et que vous vous réveillez au moindre ronflement ou au moindre klaxon de voiture, marchez plus vite pendant la journée. Montage en 60 minutes decoupes quotidiennes (effectuées en aussi peu que cinq minutes à la fois)réveils nocturnesde 21 pour cent, rapporte leJournal des sciences du sport et de la santé.
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Getty Images 3. Réveillez-vous plus reposé avec des énigmes.
Vous savez faire des mots croisés, apprendre une langue oud'une autre manière, il aiguise la mémoire et la concentration. Il y a maintenant une autre raison de les faire : ils améliorent la qualité de votre sommeil, ce qui vous permet de dormir plus profondément et de vous réveiller plus reposé, rapporte le journal.Médecine du sommeil.
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Getty Images 4. Endormez-vous plus rapidement en réchauffant votre pyjama.
Mettez votre pyjama dans la sécheuse à basse température pendant 10 minutes avant de vous coucher, et vous vous endormirez environ sept minutes plus rapidement et profiterez d'un sommeil plus profond et plus réparateur, rapporte le journal.Médecine du sommeil.
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Getty Images 5. Réchauffez aussi vos chaussettes !
Porter des chaussettes chaudes au lit vous aide à vous endormir beaucoup plus rapidement. Comme l'expliquent des chercheurs néerlandais, la chaleur supplémentaire de vos pieds évacue plus rapidement la chaleur du centre de votre corps, déclenchant ainsi le signal « d'endormissement » de votre horloge biologique.
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Getty Images 6. Détendez-vous facilement avec un livre à couverture rigide.
Lire avant de se coucher vous aide à vous détendre et à vous endormir plus profondément, mais l'effet est annulé si vous utilisez une liseuse émettant de la lumière, comme un iPad ou un Kindle ! Si vous ne pouvez pas abandonner votre liseuse, essayez de porter des lunettes de lecture aveclentilles bloquant la lumière bleue, qui aident à empêcher la mélatonine de baisser.
