Dans une étude menée auprès de femmes ménopausées, celles qui marchaient plus lentement perdaient plus de graisse de manière plus constante.
Notre corps subit d’énormes changements pendant et après la ménopause. Pendant que nous avançons dans ce voyage, il est essentiel d’être patient avec nous-mêmes (et gentil avec notre corps). Mais quelle est la meilleure façon de prendre soin de soi pendant nos années postménopausées ? Si vous êtes tentée de vous épuiser par des exercices physiques rigoureux pour tenter de retrouver votre « préménopause » ? corps (quoi que cela signifie), vous voudrez peut-être ralentir ? littéralement. De nouvelles recherches suggèrent que marcher lentement pendant une longue période brûle plus de graisse corporelle que marcher rapidement pendant une courte période.
Si, au fil des années, vous avez soupçonné que cela était vrai, vous serez heureux de savoir qu'il existe désormais des preuves pour le confirmer. Dans l’étude de 2022 publiée dansNutriments, des chercheurs de l'École de kinésiologie de l'Université du Michigan ont concentré leurs recherches sur les femmes ménopausées. La raison ? Les femmes ménopausées courent un risque élevé de maladies comme le diabète, les maladies cardiaques et l'athérosclérose lorsqu'elles ne font pas suffisamment d'exercice.
Mise en place de l'étude
Selon les auteurs de l'étude, les femmes ménopausées ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de douleurs abdominales.graisse sous-cutanée(c'est lejuste sous la peau) etgraisse viscérale(graisse stockée au plus profond du corps, enroulée autour des organes) que les autres femmes. Cette distinction est importante, cartoutes les graisses ne sont pas mauvaises pour la santé. Réduire les graisses dans des zones spécifiques ? comme la section médiane ? peut aider à réduire le risque de nombreuses maladies.
Les chercheurs voulaient savoir quelle vitesse de marche (et quelle durée d’exercice) aiderait à réduire la graisse dans ces deux domaines. Pour le savoir, ils ont recruté 25 femmes qui avaient déjà participé à une étude datant de la fin des années 1990. Cette étude, également menée par des chercheurs de l'Université du Michigan, a été publiée dans la revueOsen 2007.
Pour l'étude de 2007, les 25 femmes devaient marcher quatre jours par semaine, pour un total de quatre semaines. Les chercheurs ont ensuite utilisé ces données pour voir si l’exercice empêchait la perte de solidité osseuse. (Il s’avère que la marche de plus haute intensité a contribué à préserver la solidité des os, contrairement à la marche de faible intensité.)
Pour l’étude de 2022 (qui mesurait la perte de graisse et non la force osseuse), ces mêmes 25 femmes ont dû suivre un certain régime de marche pendant 15 semaines. Après 15 semaines, neuf femmes ont terminé l'étude et 16 ont continué pendant 15 semaines supplémentaires (pour un total de 30 semaines). Toutes les femmes de l’étude de 2022 étaient âgées de 50 à 70 ans et aucune d’entre elles n’avait eu ses règles depuis au moins un an.
Le lien entre marcher lentement et brûler les graisses
Tous les participants ont marché 4,8 kilomètres par jour quatre jours par semaine. (Cela fait environ trois miles.) Les femmes du groupe rapide marchaient à une vitesse de 6,6 kilomètres par heure, soit environ 4,1 miles par heure, et faisaient de l'exercice pendant environ 45 minutes par jour. Les personnes du groupe lent marchaient à une vitesse de 5,5 kilomètres par heure, soit environ 3,2 miles par heure, et faisaient de l'exercice pendant environ 54 minutes par jour.
Sur les neuf femmes qui n’ont suivi que 15 semaines, aucune n’a perdu une quantité significative de graisse. Cependant, les 16 femmes qui ont complété 30 semainesa fait. Sur les 16 femmes qui ont fait 30 semaines d’exercice, celles qui marchaient à un rythme plus lent ont perdu plus de graisse que celles qui marchaient à un rythme plus rapide. De plus, les marcheurs rapides n’ont pas perdu de graisse avant d’avoir effectué 30 semaines d’exercice. Les marcheurs lents, en revanche, ont progressivement perdu de la graisse tout au long de l’étude. Mieux encore, marcher lentement réduit les niveaux deetgraisse viscérale.
Une mise en garde
Ces résultats sont une excellente nouvelle pour ceux d’entre nous qui souhaitent perdre de la graisse corporelle sans exercice intense. Cependant, l’étude présentait quelques problèmes importants. Avec seulement 25 femmes ayant réalisé l'expérience, les chercheurs ne peuvent pas prétendre que les résultats s'appliquent à toutes, ni même à la plupart, des femmes ménopausées. Seules neuf femmes ont effectué 15 semaines d’exercice et seulement 16 ont effectué 30 semaines. De plus, les femmes qui ont perdu plus de poids avaient un IMC plus élevé au début de l’expérience. Comme le reconnaissent les chercheurs, les personnes en surpoids ont tendance à perdre plus de poids en réponse à l'exercice que les personnes qui ont un poids « normal ». poids.
Mais si le message est qu’un peu d’exercice vaut mieux que rien, surtout si vous êtes ménopausée, nous sommes d’accord ! Ne vous inquiétez pas de votre vitesse de marche et ne vous laissez pas décourager. Sortez! Profitez d'être dehors, respirez l'air frais et prenez le temps de réfléchir et de vous détendre. Tout dans la vie ne doit pas être précipité.
