Un cœur sain est la clé d'une vie dynamique, et de petites habitudes quotidiennes peuvent faire une grande différence pour garder votre système cardiovasculaire en forme supérieure. D'une séance d'étirement rapide à un bain relaxant ou même à une soirée entre amis, la recherche montre que les choix quotidiens peuvent aider à réduire la tension artérielle, à stabiliser la glycémie et à réduire le risque de maladie cardiaque - aucun médicament requis! Lisez la suite pour découvrir les moyens approuvés par le médecin et soutenu par la science pour soutenir votre cœur sans effort.
L'étirement abaisse la tension artérielle
Garder votre tension artérielle en dessous de 120/80 mm Hg ralentit le vieillissement et le raidissement des artères délicates, réduisant votre risque de problèmes cardiaques par58% ou plus. EtChercheurs canadiensDisons que les dépenses environ 20 minutes par jour en faisant des étirements relaxants peuvent abaisser votre tension artérielle plus rapidement et efficacement que les promenades rapides! Leur étude montre que des étirements profonds activent une série de nerfs (le système nerveux parasympathique) qui aident les artères à rester détendue et ouverte.
Une pomme quotidienne stimule le contrôle du cholestérol
Il fait plus que d'éloigner le médecin!Recherche antérieurea suggéré que profiter d'un grand quotidien de pomme pourrait protéger contre les maladies cardiaques aussi efficacement que les statines. Et maintenant, des experts ont compris pourquoi. Selon une étude publiée dans la revueScience alimentaire et nutrition,Les composés de pomme accrochent la capacité de votre foie à suivre et à contrôler les graisses sanguines, en réduisant la production de cholestérol LDL et de triglycérides en termes d'art
Un bain torride à la glycémie
Vous savez que maintenir les niveaux de sucre sanguin stables peut se protéger contre le diabète, mais cela aide également votre système cardiovasculaire à son apogée, en réduisant votre risque de développer une maladie cardiaque parjusqu'à 75%Et vous offrir un bain chaud et torride peut vous aider! C'est le mot deScientifiques néerlandais, qui expliquent que les pointes quotidiennes de la température de la peau activent des gènes qui renforcent la sensibilité à l'insuline dans les cellules, aidant le corps à brûler rapidement l'excès de glycémie pour le carburant.
Une liste de bénédictions maintient les artères claires
Vous vous sentez instable ou stressé? Écrire les bénédictions de votre vie pourrait calmer vos nerfs et protéger votre cœur en même temps.Scientifiques italiensDites garder le stress sous contrôle (en se concentrant sur la gratitude, l'optimisme ou la spiritualité) réduit le risque de maladie cardiaque de 43%. La raison? L'exposition chronique à l'hormone de stress accélère le cortisol accélération de l'accumulation de plaque dans les artères, tandis que les poches quotidiennes de calme garantissent que les vaisseaux sanguins restent jeunes et souples.
La vitamine D3 empêche les caillots sanguins
Les chercheurs connaissent depuis longtempsCe complément avec 1 000 UI de vitamine D3 quotidiennement peut empêcher l'amincissement des os et renforcer l'immunité, étayant votre protection contre tout, du rhume au Covid-19.
Plus de bonnes nouvelles:Scientifiques des cliniques MayoDisons maintenant que la vitamine D3 est un minceur de sang naturel doux qui peut réduire de moitié votre risque de développer un caillot dangereux - le type qui peut déclencher une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Une nuit mensuelle pour filles renforce le cœur
Se réunir une fois par mois pour discuter et rire avec un grand ami pourrait améliorer votre santé cardiaque aussi efficacement que de s'en tenir à une alimentation saineRechercheurs de l'Université Purdue. Ils ont découvert que la montée du bonheur qui vient de passer du temps avec des personnes que vous chérissez les gènes anti-âge qui gardent le muscle cardiaque fort et pompant en douceur, réduisant votre risque de développer une maladie cardiaque.
