Un peu d'oubli ou de problèmes de concentration est normal à mesure que nous vieillissons, mais cela ne signifie pas que vous devez vivre avec ces blips de mémoire gênants. La recherche montre que de petites habitudes agréables tissées dans votre journée peuvent ralentir le déclin cognitif lié à l'âge et améliorer la netteté mentale. De passer quelques minutes dans la nature à la danse à votre musique préférée, voici comment améliorer votre fonction cognitive avec des stratégies soutenues par la science.
Comment améliorer votre fonction cognitive: 6 conseils faciles
Vous cherchez à stimuler la mise au point, à aiguiser la mémoire et à rester mentalement vif? Ces «pirates» étonnamment simples facilitent l'assistance naturellement de votre santé cérébrale - aucun supplétion chère ou heures sans fin de jeux cérébraux requis.
Aiguisez votre concentration en étant près de verdure
Dépensespeut rapidement remonter un cerveau lent. Et vous n'avez pas à faire de la randonnée à travers les forêts pour obtenir cet avantage. Des chercheurs duUniversité du Wisconsin-MilwaukeeDisons que le simple fait de se détendre près d'une jolie plante d'intérieur peut se concentrer et la concentration en flèche en cinq minutes. En effet, la vue des plantes vivantes invite votre cerveau à libérer des vagues bêta-prises de mise au point tout en composant sa production d'ondes delta - celles qui déclenchent un génie.
Boostez votre rappel avec la musique optimiste
Continuez à oublier où vous avez quitté vos clés de voiture, ce que vous vouliez ajouter à la liste des épiceries ou pourquoi vous venez d'entrer dans la cuisine? Passer quelques minutes chaque jour à danser sur vos airs optimistes préférés pourrait affiner votre rappel danscinq jours.Scientifiques chinoisExpliquez que le passage à la musique stimule une région du cerveau, l'hippocampe, qui vous aide, pensées et faits, puis les récupérer à tout moment.
Maximisez votre mémoire avec une collation croquante
Grignoter une poignée de mélange de sentiers est un excellent moyen de tamponner entreaffectation de la faim- et c'est aussi une astuce intelligente pour améliorer votre mémoire de travail au jour le jour. SelonFrontières en neurosciences vieillissantesLes chercheurs, profitant de cette savoureuse collation tous les jours, pourraient arrêter (et même inverser) le vieillissement cérébral, vous donnant le souvenir de rasoir d'une personne de cinq ans de moins. De plus, les experts disentcomposés végétauxLes noix et les fruits secs (polyphénols) gardent le centre de mémoire du cerveau bien nourri, énergisé et en bon état.
Speed Thinking avec le parfum des roses
Des études suggèrent que la respirationhuile de roseAccrose l'activité électrique dans le cerveau, restaurant rapidement votre capacité à réfléchir sur vos pieds et à prendre des décisions intelligentes. Plus de bonnes nouvelles: unÉtude japonaiserévèle que l'odeur de l'huile de rose tout au long de la journée produit une augmentation de la santé cognitive encore plus importante car elle accélère la croissance des neurones cérébraux qui vous aident clairement.
Faire: Mélanger six gouttes d'huile de rose en 1 cuillère à soupe. de lotion et appliquez sur votre cou et vos épaules deux fois par jour.
Empêcher le retrait du cerveau en absorbant le soleil
Vous n'avez pas besoin de prendre des suppléments chers ou d'apporter des changements alimentaires massifs pour garder votre cerveau jeune et vif - coucher un peu de soleil à midi (lorsque les rayons UV sont à leur apogée) améliore la fonction du cerveau rapidement et facilement. Recherche dans la revueMédicament BMCsuggère que la simple augmentation de l'exposition au soleil a empêché le rétrécissement du cerveau et protégé contre les maux qui portent la mémoire comme la démence et la maladie d'Alzheimer. La raison? L'exposition au soleil augmente la production de vitamine D de votre peau, un nutriment clés nourrissant au cerveau.
Repousser l'oubli en lisant
Vous aimez vous recroqueviller dans un endroit calme avec votre magazine ou votre livre préféré?Enquêteurs de Taiwanont découvert un avantage surprenant de pauses de lecture quotidiennes: ils réduisent de moitié le risque d'oubli et de perte de mémoire liée à l'âge, et aident les personnes âgées à rester à tête claire et aigu bien dans les années 80 et au-delà. La raison? La lecture stimule la libération d'un puissantcomposé anti-âge(Bdnf) dans le cerveau.
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
