Les crampes aux jambes sont douloureuses et débilitantes. Ils peuvent vous arrêter net pendant une journée bien remplie ou vous réveiller d’un sommeil réparateur. Peut-être avez-vous déjà essayé des remèdes comme utiliser des coussins chauffants, prendre des relaxants musculaires ou manger des bananes riches en potassium. Si vous souffrez toujours de crampes aux jambes semblables à celles du cheval de Charley, il y a une bonne nouvelle : les gens trouvent un soulagement rapide à partir d'une source étonnamment simple : la moutarde. Continuez à lire pour savoir ce que les experts ont à dire sur la façon d'arrêter immédiatement les crampes dans les jambes en utilisant de la moutarde. Et ne manquez pas l'histoire de réussite d'une femme utilisant ce remède inattendu.
Qu'est-ce qu'une crampe musculaire dans la jambe ?
Lors de mouvements normaux, nos muscles se contractent et se détendent naturellement. Mais une crampe douloureuse dans la jambe survient lorsqu'un muscle se contracte de manière incontrôlable ou soudaine et ne se détend pas.
Ce n'est pas toujours la faute du muscle. Parfois, il s'agit dequi enveloppesous notre peau et joue un rôle majeur dans la gestion de la douleur.Antonio Stecco, MD, Ph.D., un expert de premier plan en médecine de réadaptation,explique, « avoir un fascia serré peut diminuer le seuil du fuseau musculaire, ce qui déclenche une contraction, facilitant les crampes. »
Quelles sont les causes des crampes dans les jambes ?
De nombreux facteurs peuvent déclencher une crampe douloureuse dans la jambe. Les coupables courants incluent les excursions excessives, la déshydratation et les carences en minéraux. Certains médicaments Rx tels que les bêtabloquants et les inhibiteurs de l'ECA utilisés pour réguler la tension artérielle citent les crampes dans les jambes parmi les effets secondaires courants.
De plus, l’âge peut être un facteur. Les crampes embêtantes dans les jambes peuvent s'aggraver avec le temps, car nos tendons se resserrent et se raccourcissent au cours du processus de vieillissement, selon le Clinique de Cleveland. Il est important de souligner que les crampes régulières dans les jambes sont différentes des maladies chroniques telles que.
Si vous avez déjà été réveillé par une crampe douloureuse à la jambe, vous voudrez probablement savoir comment les arrêter immédiatement. Et bien que vous puissiez trouver en ligne d’innombrables remèdes maison que les gens ne jurent que par, une solution surprenante fonctionne en quelques secondes : la moutarde.
Il n’existe pas beaucoup de recherches médicales sur l’utilisation de la moutarde pour traiter ce problème de santé, mais cela vaut quand même la peine d’essayer. « Mustard est une option simple et sûre que les gens peuvent expérimenter », déclareDawn Jackson Blatner, RDN, auteur deLe régime flexitarienet ancien diététiste sportif en chef pour les Cubs de Chicago.Elle recommande de prendre 1 cuillère à café. de moutarde aux premiers signes de douleur. (La solution simple coûte moins de 4 cents par dose !)
Comment la moutarde apaise les crampes musculaires
Voici comment la moutarde peut aider à soulager les crampes dans les jambes presque immédiatement :
Ça réveille les muscles
Acide acétiqueest un acide gras présent dans le vinaigre de moutarde qui peut inonder les muscles d'énergie, aidant ainsi à arrêter rapidement la convulsion musculaire. En fait, une étude de 2020 dans le Journal de recherche sur la force et le conditionnement physiquea constaté que prendre ¼ c. de moutarde jaune arrête les crampes dans les 85 secondes.
Il réduit l'inflammation
Il est prouvé que le curcuma, une épice jaune connue pour donner à la moutarde sa couleur vive, atténue les réponses inflammatoires déclenchant la douleur dans le corps. Tout cela est grâce aucomposé appelé curcumine, connu pour soulager les symptômes de la douleur.Scientifiques italiensont découvert que les personnes qui prenaient de la curcumine pendant une période prolongée avaient 58 % moins de douleurs et de raideurs articulaires que celles qui n'en prenaient pas, il est donc logique que cela soulage également les crampes musculaires.
Il calme les signaux nerveux
La moutarde peut également fonctionner comme remède contre les crampes en raison de son effet épicé provenant d'un composé appeléisothiocyanate, dit Jackson Blatner.
"Ce qui se passe, c'est que la cannelle, la moutarde (toutes sortes de saveurs très fortes) activent ce qu'on appelle le TRP (potentiel de récepteur transitoire)canaux dans la gorge, la bouche et l'estomac », expliqueJonny Bowden, Ph.D., SNC, auteur de150 aliments les plus sains au monde.Ce signal remplace les nerfs hyperactifs qui provoquent des crampes musculaires. Il ajoute : « C’est essentiellement comme envoyer une pilule relaxante aux nerfs qui agissent comme des fous. »
Il reconstitue les minéraux
On pense que l’un des principaux responsables des crampes est la déshydratation et les déséquilibres minéraux. Ainsi, lorsqu’il s’agit du fonctionnement du truc de la moutarde, « certains pensent que cela a à voir avec leou la teneur en sel », ditLauren Borowski, MD, professeur adjoint clinique de médecine sportive à l'Université de New York et médecin-chef de l'équipe masculine de saut à ski des États-Unis. Elle admet : «Certaines personnes mangent des sachets de moutarde. Certains boivent du jus de cornichon. D’autres ne jurent que par le vinaigre de cidre de pomme. Un fil conducteur à tous ces remèdes maison : le sel.
Ça trompe ton esprit
L’effet placebo ne doit pas être négligé ici. Psychologue de Harvard de renommée mondialeEllen Langer, Ph.D., dit : « Je pense que les placebos sont notre médicament le plus puissant. » Pourquoi? En tant qu'auteur deLe corps conscient et"mère de la psychologie positive », explique : « Vous avez plus de chances de trouver une solution lorsque vous cherchez une solution ! »
Comment une femme a utilisé de la moutarde jaune pour soulager ses crampes aux jambes
Mère de deux enfants occupéeAshlée Walter, 47 ans, souffrait de crampes fréquentes aux jambes et de chevaux charley. La douleur a affecté son passe-temps de nageuse en eau libre dans et autour du lac Michigan. La dernière chose à laquelle elle devait faire face était une crampe aux jambes dans le lac alors qu'elle ne pouvait pas facilement s'arrêter et étirer ses mollets.
«J'ai essayé l'eau, le jus de cornichon, les boissons électrolytiques et les bananes», admet Ashlea. Mais rien ne semblait pouvoir soulager ses crampes aux jambes.
Ashlea a ensuite fait ses propres recherches et a appris que les athlètes de compétition comme les marathoniens comptaient souvent sur la moutarde sur le moment pour arrêter presque immédiatement les crampes dans les jambes. Elle a acheté de minuscules paquets de moutarde gratuits dans une épicerie locale et en a glissé un dans sa bouée de bain ou son bonnet de bain chaque jour, « juste au cas où ».
Effectivement, un matin, après environ 4 km de nage, Ashlea a senti ses jambes se contracter. Elle se souvient : « Je n'arrivais pas à arrêter les crampes. J'ai commencé à faire du surplace et j'ai récupéré mon paquet de moutarde sur ma bouée de natation. Je l'ai rapidement déchiré, j'ai injecté le sachet de moutarde directement dans ma bouche et je l'ai avalé. J’ai ressenti un soulagement presque instantané et j’ai repris la nage, capable de terminer le reste de cette épreuve difficile ! »
Depuis ce jour, Ashlea partage : « J’ai utilisé cette astuce plusieurs fois chaque fois que j’ai de fortes crampes. » Elle ajoute : « Désormais, je ne vais plus nager sans avoir un sachet de moutarde ! »
Comment prévenir les crampes dans les jambes à l'avenir
La moutarde peut aider à soulager une crampe dans la jambe sur le moment, mais voici trois façons de prévenir l'apparition de crampes :
Étirez-vous avant l’exercice et le coucher
Garder les muscles (et les fascias musculaires) flexibles et flexibles peut aider à réduire les spasmes et crampes futurs.
«Il existe une excellente technique d'étirement contre le mur pour prévenir les crampes dans les jambes», expliqueJacob Teitelbaum, MD, expert en douleur et fatigue et auteur deVous pouvez guérir d’un long Covid.
Faire:« Tenez-vous à huit pouces d'un mur, les mains sur le mur », dit-il. «Appuyez-vous contre le mur pour étirer les muscles de vos mollets. Tenez pendant 10 secondes. Ensuite, éloignez-vous lentement du mur pour effectuer une « pompe ». Répétez l’opération pour une série de six, trois fois par jour.
Booste les vitamines et les minéraux
peut rendre les gens plus sujets aux crampes. Le Dr Teitelbaum suggère de prendre une multivitamine très puissante. Visez quelque chose avec 200 mg de glycinate de magnésium et 100 à 180 mcg de vitamine K2.
Il aimeMélange pour boisson revitalisante Terry Naturally Energysupplément en poudre, qui contient un mélange de minéraux utiles. Il dit : « Cela réduit la fréquence des crampes de plus de 50 %. »
Buvez beaucoup de liquides
Rester bien hydraté pendant la journée peut aider à se prémunir contre les crampes dans les jambes la nuit.Dana Cohen, MD, auteur deÉteindre,dit : « la déshydratation aggrave la douleur que vous ressentez », citant une recherche de 2016 publiée dans la revuePsychophysiologie.
Comment? « Lorsque vous êtes déshydraté, l'eau est redirigée : au lieu de se diriger vers vos tissus et vos articulations, elle se dirige directement vers votre cerveau, votre cœur et d'autres organes vitaux qui ont besoin d'eau pour vous maintenir en vie. Cela peut rendre les tissus et les articulations plus rigides, provoquer l’accumulation de sous-produits tels que l’acide lactique et contribuer à la douleur.
Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
