Si vous avez déjà eu une migraine, vous savez que c'est plus qu'un simple mal de tête. La douleur, les nausées et la sensibilité peuvent rendre presque impossible de passer la journée. Et si les migraines se produisent régulièrement, elles peuvent sérieusement perturber votre vie. La bonne nouvelle? Il existe des mesures simples et proactives que vous pouvez prendre pour les tenir à distance. Ci-dessous, les experts de la santé révèlent comment prévenir les migraines et gérer les déclencheurs avant de frapper.
Qu'est-ce qu'une migraine?
Une migraine est un condition neurologiqueCela provoque une douleur intense et palpitante, généralement d'un côté de la tête. Contrairement aux autres Types de maux de tête, les migraines viennent souvent avec des symptômes supplémentaires comme nausées, vomissementset une extrême sensibilité à la lumière, au son ou aux odeurs. Certaines personnes éprouvent également des troubles visuels (appelés Aura) avant le début de la douleur.
Aux États-Unis, les femmes éprouvent des migraines trois à quatre foisplus fréquemment que les hommes. Bien que leur cause exacte ne soit pas claire, ils sont souvent liés à la génétique (souvent en cours dans les familles), aux changements hormonaux et aux déclencheurs environnementaux.
Il n'y a aucun moyen garanti d'éliminer les migraines. Cependant. faire certains ajustements de style de vie peut réduire considérablement leur fréquence et leur gravité. Vous trouverez ci-dessous certaines stratégies soutenues par des experts pour aider à prévenir les migraines avant de commencer.
Identifiez et évitez vos déclencheurs
«Les déclencheurs de migraine sont hautement individualisés», rappelle Brynna Connor, MD, Ambassadeur à Northwestpharmacy.com. "Cependant, le stress, les changements dans les niveaux d'hormones (en particulier la fluctuation des niveaux d'oestrogène chez les femmes) et les stimuli sensoriels externes, tels que des lumières vives, des sons bruyants ... et des odeurs fortes sont toutes considérées comme des déclencheurs courants pour les attaques de migraines."
D'autres déclencheurs que le Dr Connor cite comprennent:
- Alcool(en particulier le vin rouge)
- Boissons caféinées
- Certains aliments(chocolat, fromages âgés et viandes transformés)
- Sauter des repas
- Déshydratation
- Basse glycémie
- Manque de sommeil
- Certains médicaments (immunosuppresseurs, vasodilatateurs et médicaments antiviraux)
Pour identifier vos déclencheurs, le Dr Connor suggère de tenir un journal migraine. "Écrivez comme un record détaillé que possible sur ce qui se passe avant, pendant et après vos maux de tête (et tout ce qui pourrait être présent) pour voir s'il y a des cohérences ou des modèles que vous remarquez." Ceci est particulièrement utile si ou lorsque vous cherchez un diagnostic professionnel ou passez un examen neurologique.
S'en tenir à un calendrier
Votre style de vie global joue un rôle important dans la prévention des migraines. «D'une manière générale, faire des choses comme s'assurer que vous obtenez , manger une alimentation bien équilibrée qui se compose principalement d'aliments entiers (et d'aliments qui ne provoqueront pas de pointes et de reflux dans la glycémie ou aliments glycémiques faibles) et boire suffisamment d'eau sont de bons endroits pour commencer », explique le Dr Connor.
Pratiquez des techniques de relaxation
Le stress est un déclencheur de migraine majeure pour de nombreuses personnes. Bien que vous ne puissiez pas toujours éliminer le stress, vous pouvez trouver des moyens de le gérer, cela peut réduire le nombre d'attaques de migraine que vous obtenez. "Gestion du stresspeut être essentiel pour gérer les migraines, donc obtenir une activité physique régulière ou s'engager dans des activités de stress-relief telles que le yoga ou méditationPeut également aider », explique le Dr Connor.
Bonus: activité physique régulière, comme , Natation ou étirement, libère également des endorphines qui réduisent naturellement le stress et la tension.
Arrêter de fumer
«Le tabagisme peut également être un déclencheur des migraines, donc si vous êtes fumeur et que vous ressentez des migraines, arrêter de fumer peut aider à réduire la fréquence et / ou la gravité des attaques de migraines», explique le Dr Connor. Nous savons que c'est plus facile à dire qu'à faire. Si vous avez besoin d'aide pour donner un coup de pied à l'habitude, consultez notre guide pour Arrêter de fumer ici.
Essayez les médicaments préventifs
Beaucoup de gens trouvent que Traitements en vente libre (OTC)ainsi que les médicaments sur ordonnance peuvent aider à prévenir les migraines. «Les suppléments de magnésium, de riboflavine (B2) et de CoQ10 se sont avérés avoir un potentiel dans la prévention des migraines», explique Zoe Lees, PhD, expert médical à l'AT Ziphealth. «Les AINS tels que l'ibuprofène sont efficaces lorsqu'ils sont utilisés au début de la douleur à la migraine, mais peuvent provoquer des maux de tête de rebond avec une surutilisation», également connue sous le nom deMélanges de surutilisation des médicaments.
En termes de prescriptions, Lees note que les bêta-bloquants, les inhibiteurs et les antidépresseurs liés au gène de la calcitonine (CGRP) et les antidépresseurs peuvent tous être efficaces pour les personnes atteintes de migraines fréquentes. D'autres peuvent bénéficier de la prise de bloqueurs de canaux calciques.
Quand demander de l'aide pour prévenir les migraines
«Si les migraines chroniques perturbent votre vie quotidienne, aggravent ou se produisent plus que quelques fois par mois, il est temps de consulter un médecin», conseille Lees. «Les problèmes de vision, la faiblesse ou la confusion sont tous des signaux de danger qui doivent être évalués immédiatement parce qu'ils peuvent signifier que quelque chose de plus grave se produit.»
Le Dr Connor exhorte la recherche de soins médicaux immédiats si vous ressentez «le pire mal de tête de votre vie». Ce peut être un, avec une douleur intense qui augmente en quelques secondes. «Cela pourrait être une indication d'une urgence de santé beaucoup plus grave, comme un anévrisme cérébral ou un accident vasculaire cérébral», explique le Dr Connor.
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
