Recherchea constaté que trois Américains sur dix prennent au moins une résolution pour la nouvelle année, dont 79 % se concentrent sur des objectifs liés à la santé. Cependant, même avec de bonnes intentions, de nombreuses personnes ne tardent pas à renoncer à leurs résolutions. En fait, cette motivation en déclin rapide a conduit à ce que l'on appelle aujourd'hui le Jour de l'abandon. Continuez à lire pour en savoir plus sur la journée, les tactiques pour dépasser la Journée des abandons et comment certaines entreprises encouragent les gens à s'en tenir à leurs objectifs.
Qu'est-ce que la Journée des abandons ?
Cette fête non officielle est née d'une étude menée en 2019. Strava, un réseau social pour athlètes, a découvert que 80 % des personnes qui prennent des résolutions du Nouvel An les abandonnent dès la deuxième semaine de janvier.
Cela a incité Strava à prédire que le deuxième vendredi de janvier serait le début des résolutions à travers le monde. C’est ainsi qu’est née la Journée du Quitter. Cette année, le jour des abandons est le vendredi 10 janvier.
Comment lutter contre le Jour du renoncement au tabac
Même si des recherches ont montré qu'il est courant que les gens abandonnent leurs résolutions en début d'année, cela ne signifie pas que les vôtres sont vouées à l'échec ! Les experts disent que tout dépend d’avoir le bon état d’esprit pour rester motivé. Voici quelques tactiques pour éviter de tomber dans le piège du Quitter's Day :
1. Commencez petit
"Assurez-vous que les résolutions sont décomposées en actions de petite taille, accessibles, quotidiennes ou hebdomadaires", Katy Milkman, auteur deComment changer : la science pour aller d'où vous êtes à là où vous voulez être, dit Fortune.com. Par exemple, si vous envisagez de courir une course cette année, ajoutez un jogging de 15 minutes à votre routine plusieurs fois par semaine. Vous voulez apprendre une nouvelle langue ? Commencez par vous présenter un nouveau mot chaque jour.
2. Abandonnez les délais
"Janvier n'a pas le monopole de la croissance", estime Dr Rebecca Heiss,physiologiste du stressetauteurdu prochain livreTremplin : Transformez le stress pour qu'il travaille pour vous."Abandonnez les délais artificiels au profit d’un état d’esprit de croissance continue. Vous pouvez adopter une nouvelle habitude saine ou modifier votre mode de vie à tout moment !
3.Recadrez vos objectifs
Dans une étude portant sur 1 066 personnes publiée dans PLOS Un, ceux qui avaient des objectifs d'approche (qui impliquent d'introduire quelque chose de nouveau dans votre vie) étaient plus susceptibles de les atteindre que ceux qui avaient des objectifs d'évitement (qui impliquent d'abandonner quelque chose). Les objectifs axés sur l’approche vous aident à fournir des indications claires sur ce qu’il faut faire.
Donc, si vous cherchez à réduire votre consommation de sucreries pour perdre du poids, vous obtiendrez plus de succès en disant : « Je mangerai deux portions de fruits par jour ». Cela peut vous aider à remplacer les sucreries par une option plus saine afin de conserver—et atteignez vos objectifs !
4. Utilisez le stress comme motivation
Le stress peut être l’une des principales causes de l’abandon d’une résolution, mais il peut en réalité jouer à votre avantage. « Orientez cette énergie de stress vers un pas en avantversvotre objectif », suggère Heiss. "L'idée ici est le progrès et le raffinement."
5.Empilez vos habitudes
"Si vous essayez de boire plus d'eau, par exemple, placez votre bouteille d'eau à côté de votre machine à café, remplissez cette bouteille d'eau et commencez à la boire pendant que votre café se prépare", Robin Arzón, vice-président/instructeur en chef chez Peloton. , dit Personnes. Il sera beaucoup plus facile d'intégrer de nouvelles habitudes à votre style de vie si elles sont combinées à vos tâches quotidiennes actuelles.
Offres spéciales et menus pour passer le Jour de l'abandon
Pour encourager les gens à respecter leurs objectifs pour 2025, certaines entreprises proposent des offres ou de nouvelles options de menu. Découvrez ce qui est disponible ci-dessous :
Roi des smoothies
LeLa chaîne lance son menu Résolution le jour du Quitter (10 janvier) pour aider les gens à « s'en sortir ». Le l'entreprise ditson « menu organisé propose des smoothies les mieux adaptés aux résolutions de santé et de remise en forme les plus populaires ».
Les nouveaux smoothies rejoignant la carte :
- Gladiateur.Cette boisson contient 45 g de protéines (et contient les neuf acides aminés). Il est parfait à déguster après un entraînement axé sur la tonification musculaire.
- Boost du métabolisme.Cette option de smoothie comprend de la caféine d'origine naturelle pour aider à la gestion du poids.
- Chou frisé végétalien à la mangue.Comme cette option est entièrement à base de plantes, elle est parfaite pour ceux qui cherchent à intégrer davantage de fruits et de légumes dans leur alimentation.
- Repas puissant.Il contient 7 g de fibres, 20 g de protéines et 23 vitamines et minéraux tout en contenant moins de 350 calories.
- Recharge pure.Cette boisson énergisante contient également de la caféine d'origine naturelle issue de l'extrait de grains de café pour améliorer la vigilance.
Chipotle
Depuis 2023, la chaîne de restaurants mexicains fast casual participe à sa propre variante de la fête avec le « No Quitters Day ». Pour fêter ça, Chipotle veut récompenserinvités pour maintenir des habitudes saines.
Du 2 au 9 janvier, les invités peuvent envoyer un SMS à CHIPOTLE3G au 888-222 pour rejoindre la communauté de SMS « Goals, Gym, Guac ». Puis tout au long du mois, Chipotle enverra des textes de motivation et des affirmations.
Le vendredi 10 janvier, ces mêmes membres recevront par SMS des instructions pour profiter de l'un des 50 000 Lifestyle Bowls gratuits de la chaîne !
Le café du scooter
Cette chaîne de cafés avec service au volant espère récompenser ceux qui respectent leurs résolutions avec un billet de faveur. Le 10 janvier, les clients pourront recevoir un petit pain à la cannelle à moitié prix à l'achat de n'importe quelle boisson. Si vous recherchez un petit coup de pouce sain, demandez la nouvelle mousse froide protéinée de l'entreprise pour accompagner votre café !
La simple vérité de Kroger
Supermarchés Krogeront lancé six offres groupées « Resolution Rescue » sous leur marque Simple Truth pour célébrer le début de la nouvelle année. Chacun d’entre eux propose une collection de produits exempts de colorants, d’arômes et de conservateurs artificiels. Les options à choisir :
- Forfait cocktails sans alcool
- Forfait repas sans viande
- Forfait petit-déjeuner riche en protéines
- Pack de collations salées
- Obtenez votre paquet de légumes
- Lot de friandises sucrées
À partir du 10 janvier, les clients de Kroger peuvent bénéficier de la livraison gratuite de leurs courses (commandes de 75 $ ou plus) lorsqu'ils achètent au moins 15 $ de produits Simple Truth. Cette offre est disponible jusqu'au 21 janvier.
