Les crampes menstruelles ne sont jamais amusantes. Ils peuvent aller d’un désagrément mineur à une douleur tenace qui irradie dans le bas du dos et vous donne envie de vous blottir sur le canapé. Et même si les analgésiques en vente libre peuvent aider, les remèdes naturels contre les crampes procurent également le soulagement indispensable. Ici, les médecins révèlent qui est le plus susceptible de souffrir de crampes et les meilleurs moyens de réduire les douleurs menstruelles à la maison.
Certaines conditions peuvent aggraver les crampes menstruelles
Les crampes menstruelles, connues médicalement sous le nom de dysménorrhée, sont incroyablement courantes et touchent plus de84 pour cent des femmes. "Ils se produisent en raison de la contraction de l'utérus lorsqu'il se débarrasse de sa muqueuse pendant une période donnée", expliqueMichael Chichak, MD, directeur médical chez MEDvidi. « Ces contractions sont déclenchées parprostaglandines– des substances de type hormonal impliquées dans la douleur et l’inflammation.
Si vous avez des niveaux plus élevés de prostaglandines (ce qui peut provenir de problèmes tels qu'une inflammation chronique ou un régime alimentaire occidental), les contractions utérines sont susceptibles d'être plus fortes et plus intenses. Le Dr Chichak note que même si les crampes font partie de la menstruation normale, « des facteurs tels que des conditions sous-jacentes (commeou) peut exacerber la gravité de la douleur.
La bonne nouvelle ? Les crampes menstruelles ont tendance à diminuer avec l'âge et après l'accouchement, selon leClinique Mayo.
Bien que les médicaments en vente libre comme l'ibuprofène (Advil) soient sûrs et efficaces pour la plupart,Alyssa Dweck, MS, MD, FACOG, MSCP, gynécologue, auteur et expert en santé reproductive pourINTIME, note que certaines personnes préfèrent ou ont une indication médicale pour les éviter lorsque cela est possible. « De nombreux remèdes naturels sont plus facilement accessibles, moins chers et néanmoins efficaces », explique-t-elle.
Quant à savoir à quelle fréquence utiliser des remèdes naturels contre les crampes menstruelles ? Le Dr Dweck recommande de planifier à l'avance si vous savez que vous en faites l'expérience. « Que ce soit avec unou une application de haute technologie, anticiper les règles et le moment des crampes peut faire toute la différence dans la gestion de la douleur avant qu’elle ne commence ou du moins avant qu’elle ne s’aggrave.
Elle suggère de commencer des mesures, soit naturelles, soit médicamenteuses, ou les deux, quelques jours avant le début prévu de votre cycle menstruel. "La douleur diminue et disparaît généralement quelques jours après la menstruation, de sorte que celles-ci peuvent être prises ou utilisées pendant la durée nécessaire à l'individu", ajoute le Dr Dweck.
Voici les meilleurs remèdes maison naturels pour soulager les crampes menstruelles :
Appliquer un coussin chauffant
La thermothérapie sous forme de coussin chauffant, de bouillotte ou même de bain chaud peut faire des merveilles contre les crampes. «La chaleur provoque naturellement une augmentation du flux sanguin par vasodilatation ou dilatation des vaisseaux sanguins», explique le Dr Dweck. "L'augmentation du flux sanguin détend les muscles et peut soulager les douleurs musculaires et les crampes."
Pratiquez des étirements légers
Parfois, la dernière chose que vous avez envie de faire est de bouger pendant vos règles. Mais le Dr Dweck dit que des exercices doux oupeut réellement aider à soulager les crampes menstruelles. Comme le remède avec coussin chauffant ci-dessus, les mouvements apaisants améliorent la circulation, ce qui calme les douleurs musculaires et les crampes.
Le Dr Chichak ajoute que des activités telles que le yoga, la marche ou les étirements doux peuvent favoriser la libération d'endorphines, également connues sous le nom d'analgésiques naturels du corps. "Les endorphines neutralisent les prostaglandines et réduisent les sensations de douleur", dit-il.
Siroter une tisane
"La camomille a des propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires, qui peuvent réduire l'intensité des contractions musculaires utérines", explique le Dr Chichak. ", en revanche, contribue à réduire les niveaux de prostaglandines. Il recommande d’en boire une ou deux tasses par jour pendant vos règles pour aider à détendre les muscles et réduire naturellement l’inflammation.
Optez pour des aliments anti-inflammatoires
Le Dr Chichak souligne que la consommation d'aliments comme les fruits, les légumes, les noix et le poisson riches enacides gras oméga-3peut aider à réduire l’inflammation et les crampes. Une bonne alimentation aidera également à maintenir l’équilibre de vos niveaux d’hormones.
Aussi intelligent ? Réduire les aliments transformés et les collations sucrées (ils peuvent déclencher une inflammation), les aliments salés (ils peuvent provoquer des ballonnements et une inflammation), ainsi que la caféine et l'alcool (ils resserrent les vaisseaux sanguins et augmentent le risque de déshydratation).
Prenez le temps de vous détendre
Le stress peut exacerber les crampes en resserrant, explique le Dr Chichak, il est donc crucial de trouver des moyens de vous détendre pendant vos règles. Cela peut être se blottir contre votre chien ou votre chat, pratiquerméditation de pleine conscienceou simplement retrouver votre comédie romantique préférée.
Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement.
