Tout en vous promenant dans le quartier ou en marchant sur le tapis roulant peut vous aider à obtenir votreintervenir, il peut également devenir monotone après un certain temps. Au lieu de s'en tenir à la même routine, pourquoi ne pas essayer de marcher le yoga - une pratique qui combine le yoga, la méditation et la marche? Cette tendance du bien-être est un moyen simple de trouver l'équilibre, de stimuler votre bien-être et de rester dans le moment présent. Continuez à lire pour découvrir les avantages, ainsi que des conseils faciles pour vous aider à démarrer.
Qu'est-ce que Walking Yoga?
Même si la marche du yoga n'est pas un nouveau concept, il devient de plus en plus populaire grâce à la combinaison simple de la respiration, des poses de yoga et de la marche. «Lorsque vous vous concentrez sur le souffle, l'intention est de correspondre à votre jeu de jambes et à votre respiration afin que vous soyez présent et enraciné dans le moment actuel», ditJoanna Rajendran,Expert de l'esprit, professeur de yoga et auteur deMeilleur. Vie. Jamais.«Cela transforme votre promenade habituelle en une méditation en mouvement.»
Vous pouvez commencer petit en s'arrêtant simplement pour vous connecter avec la nature, libérer de l'énergie stagnante ou vous connecter à votre corps. Cependant, Rajendran dit que vous pouvez également le faire passer au niveau suivant en ajoutant de véritables poses de yoga (asanas) au mélange à mesure que vous devenez à l'aise (plus à ce sujet ci-dessous). «Choisir des postures qui fonctionnent bien en marchant est un article clé pour garantir que la marche reste fluide et peut être pratiquée en toute sécurité», ajoute-t-elle.
Les avantages de la marche du yoga
Que vous soyez prêt à essayer quelque chose de nouveau ou comme l'aspect spirituel du yoga, il y a beaucoup d'avantages pour incorporer cette pratique unique dans votre routine quotidienne. Certains des avantages de la santé auxquels vous pouvez vous attendre:
Ça réduit le stress
Marcher seul calme naturellement l'esprit. Mais le yoga qui marche, qui associe le mouvement rythmique avec une respiration consciente, apaise le système nerveux et favorise l'équilibre émotionnel, expliqueVéronique Ory, instructeur de yoga et fondateur de Yoga avec Veroniquewalking. Il peut aussi, comme marche dans la nature aide à effacer l'esprit
Ça assouplit les maux
Déplacer votre corps est la clé pour rester en bonne santé et marcher le yoga peut développer des muscles,renforcer le cœur, augmenter la mobilité et réduire la douleur. La meilleure partie? Cet entraînement à faible impact peut faire une grande différence sans mettre beaucoup de stress sur le corps, expliqueJanet McClure, un professeur de yoga certifié avec TeachMe.to.
C'est aussi génial pour vos articulations. «La marche douce combinée à des étirements conscients avant ou après la pratique maintient les articulations saines et lubrifiées, en particulier pour ceux qui luttent avec un mouvement à fort impact», ajoute Ory. Même cinq minutes de yoga à pied quotidiennement peuvent aider à offrir les avantages.
Il favorise la perte de poids
La combinaison de la marche avec le yoga est excellente pour la santé cardiovasculaire, mais elle peut également vous aider à brûler des calories, ce qui est utile pour la perte de poids.
Recherche dans leAmerican Journal of Lifestyle MedicineJ'ai trouvé que le yoga était l'une des pratiques les plus bénéfiques pour les personnes en surpoids ou obèses, car elle obtient votre métabolisme sans pression sur vos articulations. Et lorsque vous ajoutez de la marche au mélange, vous obtenez un entraînement bien équilibré qui brûle les calories peut vous aider à perdre des kilos indésirables.
Ça te maintient dans le présent
Se relaxer peut être difficile avec des horaires chargés, mais la marche du yoga attire votre attention sur le moment présent. «Cela se produit en concentrant notre attention sur la respiration et les sensations du corps», ditTshabalala frais, fondateur et PDG de Kese the Light Foundation. «En vous engageant dans la marche du yoga, vous prenez intentionnellement conscience de la sensation physique de la marche, de l'environnement autour de vous et de votre souffle.»
Cela stimule votre énergie
Ory explique qu'une pratique de yoga à pied rapide, comme l'asana traditionnel, peut, Aidez à déplacer les émotions stagnantes (par exemple, à se sentir coincé ou à ruminer quelque chose de négatif) et à stimuler la circulation.
Comment pratiquer le yoga de marche
La marche du yoga est facile à intégrer dans votre vie quotidienne, que vous ayez besoin d'une réinitialisation de cinq minutes ou d'une expérience entièrement immersive dans la nature. Il s'agit de créer un mouvement conscient et de trouver ce qui fonctionne pour vous plutôt que de s'en tenir à des règles rigides. Ici, Tshabalala partage ses meilleurs conseils pour commencer:
- Concentrez-vous sur votre respiration.Lorsque vous commencez à marcher (idéalement à l'extérieur dans la nature, si vous le pouvez), observez vos inhales et exhalent. Approfondissez chaque inhale et exhalent, respirant consciemment dans et sortir pour environ cinq comptes chacun.
- Apportez la conscience à vos pieds.Les fonder sur la terre et visualisez chaque orteil et les semelles de vos pieds se connectant à la terre à chaque pas que vous faites.
- Observez votre environnement.En marchant, observez votre environnement (comme les arbres verts feuillus qui se balancent doucement dans la brise) pour sensibiliser au moment présent. Remarquez ce que vous pouvez voir et ce que vous ressentez. Ne qualifiez aucune émotion de bonne ou de mauvaise - reconnaissez simplement vos sentiments et laissez-les passer.
- Pause pour une pose:Si vous êtes prêt pour cela, trouvez un espace confortable pour suspendre votre promenade et essayez la pose de montagne, la pose d'arbres, la pose de guerrier ou d'autres poses de yoga debout pendant quelques minutes avant de reprendre.
- Devenir plus présent.Cette présence vous permettra de vivre la marche - et votre vie - plus profondément et authentique.
Conseils de yoga à pied
Il est important de garder à l'esprit que la pratique de la marche du yoga variera en fonction de vos objectifs de santé. Mais avec n'importe quel mouvement, vous devez prioriser le faire trois à cinq jours par semaine, en travaillant jusqu'à environ 40 minutes par jour. Cependant, McClure dit d'écouter votre corps. «Certaines semaines, vous pourriez avoir besoin de moins et certaines, vous pourriez avoir besoin de plus, mais la priorité du temps pour bouger est la partie la plus importante.»
Conseils de McClure: Soyez prêt. "Assurez-vous que vous avez un long chemin sur les yeux, donnez-vous suffisamment de temps, portez des vêtements confortables qui sont adaptés au temps et n'oubliez pas d'aller doucement avec vous-même, surtout lorsque vous essayez quelque chose de nouveau."
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
