La dernière tendance du suivi de la santé et du fitness peut sembler familière: porter des moniteurs de glucose continus (CGM). De nombreuses personnes atteintes de diabète utilisent ces appareils, qui mesurent les taux de sucre sanguin en temps réel, pour gérer leur état. Mais récemment, des CGM conçus pour ceux sans diabète, y compris leLingo Abbottet leDexcom Stelo, ont frappé le marché.
Les entreprises derrière ces appareils affirment que le maintien de la glycémie peut vous aider à maintenir des niveaux d'énergie plus stables, à améliorer la clarté mentale et à aider à la gestion du poids. Et bien que les appareils puissent offrir des avantages, les experts disent qu'ils ont également des limites qui méritent d'être considérées avant de les essayer.
Alors, comment les CGM fonctionnent-ils exactement? Ils sont livrés avec un applicateur, qui utilise une petite aiguille pour insérer un capteur sous la peau, généralement à l'arrière de votre bras. Pour les personnes atteintes de diabète, les CGM changent la donne, ditDisha Narang, MD, endocrinologue et directeur de la médecine de l'obésitéSanté d'effort. Ils alertent les utilisateurs de pointes ou de trempes potentiellement dangereuses dans la glycémie et aident à adapter leur traitement. Mais quels avantages peuvent les genssansLe diabète attend-il? «La connaissance est le pouvoir», explique le Dr Narang. «Comprendre comment certains aliments affectent la glycémie peuvent être utiles.» Par exemple, les aliments riches en glucides ou sucres féculents provoquent des pointes plus dramatiques que les glucides complexes ou les aliments riches en protéines.
Ce que les experts veulent que vousSachez avant d'essayer un
Les fluctuations sont normales
Pour la plupart des personnes en bonne santé sans diabète ni prédiabète, la glycémie à jeun doit baisser entre 70 et 99 mg / dL, selon leClinique de Cleveland. Mais les niveaux fluctuent, surtout après avoir mangé ou bu (car tous les aliments contenant des glucides sont décomposés en glucose, entraînant des augmentations de sucre sanguin) ou en raison de facteurs tels que le stress et l'exercice. Un CGM suit les hauts et les bas, fournissant des lectures en temps réel à votre téléphone via une application compatible Bluetooth.
Attendez-vous à les remplacer régulièrement
Chaque capteur dure environ 10 à 15 jours, et bien que les appareils ne soient généralement pas couverts par l'assurance pour ceux qui n'ont pas de diabète, ils sont admissibles au remboursement de la FSA / HSA et coûtent environ 50 $ par capteur.
Les CGM peuvent vous aider à faire des choix sains
Vous savez peut-être qu'un cupcake provoquera probablement une augmentation plus importante du sucre sanguin que le saumon et les légumes, mais voir la pointe qui en résulte peut toujours être révélateur, dit le Dr Narang. "Si cela vous aide à faire des choix plus sains en conséquence, je pense que c'est très précieux."
Le choix des aliments qui créent des fluctuations plus petites ou essayant des stratégies d'atténuation des pointes comme se promener après les repas peuvent vous aider à maintenir l'énergie et à éviter des problèmes comme le brouillard cérébral et les envies de sucre. Le maintien de la glycémie est essentiel, car il existe des preuves que cela peut réduire le risque de maladie cardiaque ou de diabète de type 2.
Ils peuvent vous insister sur
«Les gens s'inquiètent souvent lorsqu'ils voient des sucres plus élevés», explique le Dr Narang. "Mais il est tout à fait naturel pour quelqu'un même sans diabète d'avoir un pic de sucre sanguin après avoir mangé quelque chose avec n'importe quel type de glucides - qu'il s'agisse de farine d'avoine ou d'un cupcake."
De fausses lectures peuvent se produire
Caroline Messer, MD., endocrinologue avecBien par MesserÀ New York, convient que les gens peuvent paniquer lorsqu'ils voient un grand pic après avoir mangé un indice glycémique élevé. Mais ce qui est plus important, c'est la durée de votre corps pour traiter les sucres et si vous êtes revenu à la base de 1 à 2 heures. De plus, ces moniteurs donnent souvent de fausses alertes à la glycémie, ce qui peut créer plus d'inquiétude.
Vous souhaitez essayer un CGM pour vous-même? Découvrez les conseils ci-dessouspour tirer le meilleur parti de l'expérience.
3 façons de tirer le meilleur parti d'un moniteur de glucose
1. Concentrez-vous sur le court terme
«Je ne suggérerais pas nécessairement de porter un moniteur toute la journée tous les jours», explique le Dr Narang. Elle dit que les CGM sont les plus utiles pour les personnes atteintes de prédiabète ou de facteurs de risque de diabète et conseille en porter une seule pour sa vie d'une à deux semaines pour avoir une idée de la façon dont vos habitudes affectent votre glycémie. Si vous trouvez cela utile, répétez quelques mois plus tard.
2. Évitez les extrêmes
Voir l'effet des aliments sur la glycémie peut motiver les gens à apporter des changements. Mais le Dr Narang dit que certaines personnes vont trop loin, réduisant l'apport de tous les glucides. «Cela peut également entraîner des problèmes de santé», prévient-elle. Elle conseille de manger une quantité modérée de glucides complexes, y compris des grains entiers et des légumineuses, dans chaque repas.
3 et 3Ne allez pas tout seul
La glycémie n'est pas la métrique la plus importante pour tout le monde. Si vous n'avez pas d'antécédents familiaux de diabète mais que vous avez une pression artérielle ou du cholestérol élevé, les données recueillies par un CGM peuvent être inutiles ou même vous encourager à adopter des habitudes alimentaires qui ne sont pas adaptées à vos besoins de santé personnels, note le Dr Messer. C'est pourquoi elle suggère de consulter un fournisseur de soins de santé lors de l'utilisation d'un CGM. «Ne faites pas tout seul.»
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.