Si vous commencez un médicament Semaglutide GLP-1 RA comme Wegovy ou Ozempic pour la perte de poids, vous vous demandez peut-être combien de temps vous verrez les résultats. Dans une étude publiée dans Jama Network Open, les participants qui ont pris 2,4 mg de sémaglutide (la dose la plus élevée de Wegovy, qui est approuvé par la FDA pour la gestion du poids) a perdu entre 5 à 6% de leur poids corporel en 12 semaines. Pour une femme de 200 livres, c'est comprise entre 10 et 12 livres. Vous voulez augmenter vos chances de résultats dès que possible? Il y a quelques pas que vous pouvez suivre tôt. Ici, un plan de 6 semaines pour augmenter vos résultats de perte de poids sur des médicaments comme Ozempic ou Wegovy.
Semaines 1-2: Ajustement à l'ozempique pour éviter les effets secondaires
Lorsque vous commencez à prendre du sémaglutide, votre corps aura besoin de temps pour s'adapter. Ces étapes peuvent aiderIl est donc plus facile de s'en tenir aux médicaments.
Take votre alimentation
«Au cours de la première semaine ou deux de sémaglutide, il est courant de ressentir quelques effets secondaires comme des nausées, des maux d'estomac et», DitHayley Miller, MD, spécialiste de la médecine de l'obésité certifiée et directeur médical de Nurx Weight Management. Voici ce qu'elle suggère d'éviter les effets secondaires ozempiques et de prendre un début plus fluide:
- Manger des repas plus petits
- Arrête de manger avant de te sentir rassasié
- Évitez les aliments gras, gras ou frits pour réduire les nausées
- Augmenter les fibres et les fluides pourfaciliter la constipation
- Restez hydraté et hiérarchisez le sommeil pour éviter les maux de tête et la fatigue
Ralentissez votre rythme de restauration
Lorsque vous prenez Ozempic, «la première chose que vous devriez remarquer est une légère réduction du bruit des aliments et des envies», ditWill Haas, MD, fondateur et PDG de Vyve Wellness. "Ne soyez pas surpris si vous vous trouvez tout simplement pas intéressé par la nourriture."
Beaucoup de gens remarquent cette baisse de l'appétit dans les premiers jours de la prise de sémaglutide. Mais même si votre appétit n'a pas encore diminué, le sémaglutide ralentit le mouvement de la nourriture à travers votre système digestif. Manger lentement peut vous aider à éviter de vous sentir gonflé ou surchargé, ajoute le Dr Haas.
Semaines 3-4: augmenter la perte de poids avec le régime alimentaire, les protéines et l'exercice
Au fur et à mesure que votre corps s'adapte au sémaglutide, l'adoption de habitudes saines peut aider à maximiser vos résultats de perte de poids ozempique. Voici ce qui fonctionne le mieux:
Manger une alimentation équilibrée
"Étant donné que l'apport global [alimentaire] est plus bas, il est important de faire en sorte que chaque bouchée compte!" Dit le Dr Miller. «Se concentrer sur les aliments riches en nutriments comme les protéines maigres, les légumes, les grains entiers et les graisses saines aideront à maintenir la nutrition» tout en soutenant votre parcours de perte de poids.
Faites attention aux protéines
Il peut être difficile d'atteindre vos objectifs de protéines lorsque vous mangez moins. «Prioriser les protéines de haute qualité à chaque repas, visant un total de 90 à 120 grammes de protéines par jour», explique le Dr Haas. Les shakes protéiques sont un moyen facile de stimuler votre apport même lorsque vous n'avez pas faim, ajoute-t-il. (En savoir plus surCombien de protéines vous avez besoin pour perdre du poids ici.)
Ajouter un entraînement en force
L'exercice régulier peut améliorer les effets du sémaglutide en augmentant votrecarence en calories, ce qui conduit à des résultats de perte de poids plus rapides. «Un mélange de cardio et de musculation est idéal pour soutenir la perte de poids», explique le Dr Miller. «Visez au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine, plus deux jours deentraînement en force. Cela soutient à la fois la perte de graisse et la préservation musculaire. »
Ceci est important lors de la prise de sémaglutide, car la masse musculaire maigre est souvent perdue avec la graisse. En fait, une revue de la recherche publiée dans Opinion d'experts sur la pharmacothérapiesuggère que la perte musculaire peut représenter jusqu'à 40% de la perte de poids totale chez certaines personnes. C'est pourquoi suivre une alimentation saine et un plan d'exercice est une étape si importante vers la perte de la perte de masse musculaire maigre qui touche des calories.
Semaines 5-6: Préparez-vous pour un succès à long terme
Avec le premier mois d'Ozempic à votre actif, vous pouvez avoir l'impression de frapper votre foulée avec moins de envies, plus d'énergie et des résultats notables de perte de poids. Voici ce que vous pouvez faire pour continuer l'élan.
Augmenter les fibres et les fluides
Le recommandé calendrier de dosagecar Wegovy commence à 0,25 mg par semaine et augmente toutes les quatre semaines, jusqu'à une dose maximale de 2,4 mg (ozempic suit un). Cela signifie que vous pouvez augmenter votre dosage cette semaine et revoir certains effets secondaires. «La constipation peut s'aggraver après toute augmentation de dose», explique le Dr Haas. Assurez-vous de manger suffisamment de fibres et de rester hydraté pour que les choses avancent les choses.
Créer une routine de bien-être
«Les six premières semaines [sur Ozempic ou Wegovy] sont le moment idéal pour établir des routines saines comme la planification des repas, rester actif etDormir suffisammentPour établir un succès à long terme [la perte de poids] », explique le Dr Miller. L'établissement d'une routine quotidienne peut vous aider à vous engager dans des habitudes plus saines et à rester cohérent.
Que faire si vous ne perdez pas encore de poids
«S'il n'y a pas eu de progrès, cela vaut la peine d'être enregistré auprès de votre fournisseur de soins de santé pour revoir le dosage, les habitudes de vie et d'autres facteurs contributifs possibles», explique le Dr Miller. Les médicaments du sémaglutide «ne sont qu'un outil» dans l'arsenal de perte de poids, ajoute-t-elle. «Le succès à long terme dépend toujours des choix quotidiens de style de vie qui soutiennent votre santé et vous aident à maintenir les progrès.»
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
