Le jeûne intermittent se présente sous de nombreuses formes, ce qui en fait une excellente méthode de flexibilité qui peut être adaptée à vos objectifs personnels de perte de poids et de santé. Et si vous cherchez à réduire votre taille, le régime alimentaire imitant le jeûne pourrait vous convenir. Il est spécialement conçu pour réduiregraisse abdominale viscérale, le type nocif qui entoure les organes internes. Ici, les experts révèlent les avantages d’un régime imitant le jeûne pour la perte de poids et comment améliorer les résultats.
Qu’est-ce que le régime imitant le jeûne ?
Le régime imitant le jeûne (FMD) est un protocole alimentaire à court terme, faible en calories et à base de plantes, conçu pour imiter les effets du jeûne uniquement hydrique tout en fournissant de petites quantités de nourriture, expliqueHélène Messier, MD, directeur médical et scientifique chez Fountain Life.
« Généralement effectué pendant trois à cinq jours, le régime est pauvre en protéines et en glucides, modéré engraisses saineset maintient l'apport calorique autour de 700 à 1 100 calories par jour", explique le Dr Messier. "Il est structuré pour éviter d'activer les voies de détection des nutriments, ce qui permet au corps de rester dans un état cellulaire "à jeun" malgré l'apport de nutriments.
Comment l’imitation du jeûne favorise la perte de poids
La fièvre aphteuse agit en induisant un léger état de cétose, qui se produit lorsque votre corps commence à brûler les graisses comme source d'énergie, explique le Dr Messier, ajoutant qu'elle contribue également à améliorer la sensibilité à l'insuline.
« Comme il restreint les calories et les protéines, il régule à la baisse les voies métaboliques qui conduisent au stockage des graisses tout enpréserver la masse musculaire maigre", explique-t-elle. "Cela réduit également l'inflammation et aide à reprogrammer le métabolisme au niveau cellulaire, notamment en déclenchant l'autophagie (nettoyage cellulaire) et l'activation des cellules souches pendant la période de réalimentation."
Combien de poids pouvez-vous perdre avec la fièvre aphteuse ?
La perte de poids varie en fonction de votre composition corporelle actuelle et de votre santé métabolique, explique le Dr Messier. Dans les essais cliniques, les participants perdent généralement de cinq à huit livres de poids corporel par cycle de régime imitant le jeûne. « Une partie importante de cela est constituée de masse grasse, en particulier de graisse viscérale », note-t-elle. "Cependant, le véritable avantage réside dans la réinitialisation métabolique, et pas seulement dans les chiffres."
La fièvre aphteuse est généralement suivie pendant cinq jours consécutifs par mois, ajouteTrista Best, RDchez Balance One Supplements. Les gens commencent généralement avec environ 1 100 calories le premier jour, suivis de 750 à 800 calories les jours deux à cinq.
Les types d'aliments inclus dans la fièvre aphteuse sont pour la plupartà base de plantes, y compris des graisses saines et des légumes non féculents, explique Best. Voici les aliments spécifiques qu'elle recommande d'inclure (et d'éviter) sur la fièvre aphteuse.
Aliments à manger :
- Courgettes
- Autre
- Épinard
- Roquette
- Brocoli
- Chou-fleur
- Chou
- Céleri
- Concombre
- Olives et huile d'olive
- Avocats
- Noix de macadamia
- Noix (petites quantités)
- Amandes (petites quantités)
- Graines de chia ou de lin (avec parcimonie)
- Tomates (petites portions)
- Baies (petites portions)
- Citron/lime (pour aromatiser)
Aliments à éviter :
- Pain, riz, pâtes
- Pommes de terre, patates douces, maïs
- Haricots, lentilles (en grande quantité)
- Céréales (sauf en très petites quantités comme le quinoa)
- Jus de fruits
- Fruits secs
- Bonbons, desserts, miel
- Sucres ou édulcorants ajoutés (même naturels)
- Snacks transformés ou restauration rapide
- Huiles raffinées (canola, soja)
- Arômes artificiels, conservateurs
Comment la fièvre aphteuse se compare à d'autres formes de jeûne
Alors, comment la fièvre aphteuse se compare-t-elle aux types de jeûne intermittent plus courants comme le programme 16:8 ou les jeûnes hydriques prolongés ? Selon Messier, la fièvre aphteuse offre une option plus sûre et plus durable, en particulier pour les personnes susceptibles de souffrir de carences nutritionnelles ou d'instabilité glycémique.
«Il offre bon nombre des mêmes avantages pour la santé que le jeûne (inflammation réduite, contrôle amélioré de la glycémie, rajeunissement cellulaire) sans privation totale de nourriture», dit-elle, ce qui en fait une excellente option pour la cohérence.
Or, cela ne garantit pas nécessairement que le régime imitant le jeûne convient à tout le monde. Bien que généralement considéré comme sécuritaire, le Dr Messier prévient que ce traitement pourrait ne pas être approprié si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous avez des antécédents de troubles de l’alimentation, si vous prenez de l’insuline ou certains médicaments, si vous souffrez d’insuffisance pondérale ou si vous êtes fragile.
« Il est essentiel que les personnes souffrant de maladies chroniques consultent un professionnel de la santé avant de l’essayer, surtout si elles prennent déjà des médicaments qui régulent la glycémie ou la tension artérielle », ajoute-t-elle.
Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement.
