Bien que ce ne soit pas une nouvelle découverte, les suppléments d'inositol ont gagné une grande tractionsur les réseaux sociauxAlors que les fans vantent leurs avantages pour la santé, notamment pour la perte de poids. Il peut être difficile de vérifier l'efficacité des suppléments de perte de poids en général car ils ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration des États-Unis (FDA), mais l'inositol est également présent dans certains aliments. Ici, les experts révèlent si l'inositol peut réellement vous aider à perdre du poids et à rechercher dans les aliments et les suppléments.
Qu'est-ce que l'inositol?
L'inositol est un type d'alcool de sucre qui joue un rôle clé dans la signalisation cellulaire et le métabolisme des graisses, expliqueRaj Dasgupta, MD, Conseiller médical en chef pour les critiques de gymnase de garage.Bien qu'il soit souvent appelé vitamine B8, l'inositol n'est techniquement pas une vitamine B car le corps peut le produire naturellement, ajoute-t-il.
Il existe plusieurs formes d'inositol. Le myo-inositol est essentiel pour la structure de la membrane cellulaire et la signalisation hormonale, en particulier pour l'insuline, ditJennifer Pallian, Rd. Et le d-chiro-inositol soutient la synthèse du glycogène et est actif dans les tissus musculaires, hépatiques et adipeux.
Comment l'inositol prend en charge la perte de poids
Dans une méta-analyse publiée dans la revueScience et pratique de l'obésité, la supplémentation en inositol s'est avérée réduireIndice de masse corporelle (IMC)scores. Les chercheurs ont déterminé que la supplémentation en inositolpourrait être considéré comme un traitement complément pour améliorer l'IMC.
Cela dit, l'inositol n'est pas garanti pour entraîner une perte de poids importante chez tous ceux qui le prennent, et ce n'est pas une solution singulière pour la gestion du poids. Les experts suggèrent qu'il peut soutenir un mode de vie sain lorsqu'il est combiné avec un régime alimentaire équilibré et un régime d'exercice. Voici comment cela fonctionne:
Il équilibre les hormones
L'inositol peut aider à la perte de poids principalement en améliorant la sensibilité à l'insuline, ce qui aidecontrôler la glycémieet réduire les envies, explique le Dr Dasgupta. La régulation des niveaux d'insuline peut également améliorer le métabolisme des graisses, ajoute pallien.
«Pour les personnes ayant des conditions hormonales comme, l'inositol peut être particulièrement utile, car il peut équilibrer les niveaux d'insuline et d'androgènes, qui sont tous deux souvent liés à la prise de poids tenace et aux défis métaboliques », note le Dr Dasgupta.
Les androgènes se produisent chez les hommes et les femmes, mais sont plus fréquents chez les hommes.Excès d'androgènesChez les femelles est souvent associée à être en surpoids en raison de changements dans la façon dont le corps traite l'hormone et la façon dont il affecte la graisse corporelle. Plus précisément, trop d'androgènes sont connus pour augmentergraisse viscérale(le type nocif qui entoure les organes internes).
Comment prendre de l'inositol pour la perte de poids
De combien d'inositol avez-vous besoin de perte de poids? Études cliniques sur des conditions commeUtilisez souvent des doses quotidiennes d'inositol entre 2 000 et 4 000 mg (ou 2 à 4 grammes).
Certains aliments fournissent une source naturelle d'inositol, en particulier le myo-inositol. Mais la forme dans laquelle il apparaît et sa biodisponibilité peuvent varier et potentiellement limiter son utilité pour les personnes souffrant de résistance à l'insuline ou de déséquilibres hormonaux, mises en garde pallien. L'inositol libre des sources d'animaux et de certains fruits est plus facilement absorbé que celui trouvé dans de nombreux aliments végétaux.
Aliments qui contiennent de l'inositol
Le myo-inositol est présent dans certains fruits, légumes et grains entiers, explique Pallian.Les exemples incluent:
- Jus de pamplemousse (½ tasse): 469 mg
- Cantaloup (¼ de melon): 355 mg
- Orange (1 entier): 307 mg
- Chaux (1 entier): 194 mg
- Haricots verts frais (½ tasse): 193 mg
- Gombo en conserve (½ tasse): 117 mg
- Beurre d'arachide crémeux (2 cuillères à soupe.): 122 mg
Suppléments d'inositol
Bien que les sources alimentaires fournissent un apport naturel et naturel d'inositol, les suppléments fournissent des doses beaucoup plus élevées, explique le Dr Dasgupta. Les suppléments offrent une quantité concentrée et prévisible qui peut être nécessaire pour des objectifs de santé spécifiques, note-t-il. La dose quotidienne soutenue par l'étude de 2 à 4 grammes peut être difficile à atteindre grâce à un régime seul.
Des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour comprendre pleinement les avantages de la supplémentation en inositol, les risques et l'utilisation optimale pour différentes personnes, note le Dr Dasgupta. Il recommande de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments d'inositol, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou prenez certains médicaments.
Que rechercher dans un supplément d'inositol
«Lorsque vous choisissez un supplément d'inositol, recherchez-en un qui contient du myo-inositol seul ou en combinaison avec le d-chiro-inositol dans un rapport 40: 1, qui reflète l'équilibre naturel trouvé dans le tissu ovarien sain», suggère Pallian. «Ce rapport spécifique semble offrir le plus avantage pour améliorer la sensibilité à l'insuline et l'équilibre hormonal chez les femmes atteintes de SOPK.»
Il est également conseillé d'opter pour une formule «propre» qui évite les additifs ou les charges inutiles. Un autre pari intelligent? À partir d'une dose plus faible avant d'augmenter progressivement, ce qui minimise le risque d'effets secondaires gastro-intestinaux qui ont tendance à se produire à des doses plus élevées (12 grammes ou plus par jour), explique Pallian. Cependant, note-t-elle, une dose quotidienne de 2 à 4 grammes est généralement bien tolérée et efficace pour la plupart des personnes qui recherchent un soutien métabolique.
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
