Succès de réussite de la perte de poids pour le régime 90-30-50, plus des conseils pour rendre le plan encore meilleur

Batman et Robin, Cagney et Lacey, Laverne et Shirley… certaines choses fonctionnent mieux ensemble. Et quand il s'agit de mettre un poids têtu et coincé, il y a un nouveau duo pour la racine: l'équipe de protéine plus fibre. Un moyen facile de se débarrasser de ces nutriments est de suivre la tendance virale Tiktok connue sous le nom. Sur le régime alimentaire structuré, vous consommez 90 grammes de protéines, 30 grammes de fibres et 50 grammes de graisses saines chaque jour. Continuez à lire pour apprendre à faire fonctionner le plan pour vous et comment cette puissante approche protéique + fibre a conduit à la réussite de la perte de poids de 100 livres d'une femme.

La magie de la fibre plus protéique

Pendant des années, nous avons vu des protéines prendre la lumière de l'alimentation, que ce soit sous la forme de plans Atkins, Keto ou Carnivore. Mais il s'avère,Les protéines et les fibres travaillent en synergie. En fait, la fibre fournit souvent le lien manquant nécessaire pour optimiser le métabolisme complexe de notre corps. «Sans assez de fibres, nous n'absorberons pas complètement les protéines que nous mangeons», explique le médecin de médecine intégrativeTaz Bhatia, MD, auteur à succès deSuper Woman Rx.Elle ajoute, sans fibres, les repas riches en protéines peuvent toujours augmenter la glycémie pour certaines personnes. Des chercheurs au Japon, publiant dansCambridge University Press,a confirmé que la consommation d'un régime riche en fibres améliore la régulation de la glycémie de 40% et augmente le métabolisme de 70%.

Comment le combo protéine + fibre dans le plan 90-30-50 accélère la perte de poids

Les personnes à la diète qui optent pour plus de protéines et plus de fibres perdent du poids 7 fois plus vite que ceux qui choisissent d'autres plats, selon de nouvelles recherches de l'Université de l'Illinois dansScience et pratique de l'obésité. Comment la fibre est-elle un joueur d'équipe aussi puissant? Il transforme plusieurs systèmes qui affectent le métabolisme en…

• Améliorer l'intestin
• Réglementer la digestion
• Niveau de la glycémie
• Renforcer la thyroïde

«Si vous obtenez seulement, disons, 8 grammes de fibres par jour, vous pouvezgagnerpoids." -Taz Bhatia, MD 

5 façons de tuer le régime alimentaire 90-30-50

Impressionné? Eh bien, les choses sont sur le point de s'améliorer encore. Le Dr Taz partage comment les femmes peuvent modifier le plan populaire 90-30-50 pour se décoller mêmepluslivres…

1.

À propos90% des personnes sont déficients en fibre—Oincilyment, le même pourcentage s'est révélé êtremétaboliquement malsain. L'allocation quotidienne recommandée de fibres pour les femmes de plus de 50 ans est de 21 grammes, mais de nombreux experts pensent que cela peut ne pas être suffisant pour une santé et une minceronnage optimales. Le Dr Taz prévient: «Si vous obtenez seulement, disons, 8 grammes de fibres par jour, vous pouvezgagnerpoids." Un ajustement du Dr Taz utilise elle-même: augmenter les 30 grammes de fibres du plan à 40 grammes par jour.

2. Ajouter des enzymes digestives

Le Dr Taz dit: «J'ajouterais des enzymes digestives au mélange car ils aident avec le moteur métabolique intestinal.» En effet, unÉtude de l'Université de PittsburghLes femmes trouvées qui ont obtenu plus d'enzymes dans leur système ont perdu 500% de poids en plus après six mois par rapport à un groupe témoin. Essayer:La science de l'enzyme digestion complète.

3. Soutenez les muscles

«Assurez-vous d'avoir un régime pour améliorer la masse musculaire», explique le Dr Taz. Visez deux séances de formation de force par semaine. (Les activités douces comme le Pilates comptent!) Elle ajoute: «Ne surcrasez pas ou ne sur-la-ne pas surrain!» Considérez le gratuitApplication Nike Training Clubpour les entraînements.

4. Pacez-vous

Manger trop de fibres trop rapidement peut provoquer des crampes. Le Dr Taz dit: "Vous ne pouvez pas surcharger votre système, tout comme vous ne pouvez pas trop remplir votre réservoir d'essence, donc la rythme et l'espacement sont essentiels." Ses conseils? "Obtenez des fibres toutes les 3 à 4 heures pour la véritable victoire à long terme." Une autre jauge: "Vous voulez un peu moins d'un demi-gramme de fibres pour chaque gramme de protéines."

5. Restez hydraté

Assurez-vous d'augmenter la consommation d'eau pour maintenir votre système digestif bourdonnant. Heureusement, de nombreux fruits et légumes riches en fibres sont naturellement hydratants. Et la recherche duUniversité de Washingtontrouve plus profondément les cellules hydrates des plantes que les plantes que l'eau potable.

Résultats sur le plan de protéines et de fibres 90-30-50

Quel genre de résultats pouvez-vous vous attendre à voir sur cette version amplifiée du plan 90-30-50? Le Dr Taz dit que les femmes augmentent immédiatement l'énergie et la régularité digestive. Ensuite, les améliorations du sommeil peuvent entrer en jeu. Et pendant la troisième semaine, la perte de poids - jusqu'à 10 livres - est en plein essor. Essayez-le pendant au moins trois semaines pour voir comment votre corps réagit!

Fibre + Protein Success Story: Jen a perdu 100+ livres en un an!

«Pendant des années, j'étais en surpoids et enfermé dans un corps qui ne se sentait plus comme le mien», partageJen Bailey-Hobbsd'Aberearon, occidental du Pays de Galles. «J'étais un flic brisé et à la retraite qui avait été exposé à 20 ans de stress de combat ou de fuite.» La seule façon dont elle savait se sentir (temporairement) mieux était avec des collations comme des chips et des haricots à gelée qui ne contenaient aucune fibre. Ils ont érodé son intestin et lui ont donné des symptômes de type IBS.

Ensuite, Jen a révisé ses repas pour inclure plus d'aliments entiers de remplissage, similaires à ceux recommandés dans le cadre 90-30-50. «Les protéines, les fibres, l'eau et la responsabilité ont été mon amie, ma guérisseuse», dit-elle. Elle a également travaillé avec l'entraîneur et l'entraîneurScott Francis. 

Après que Jen ait changé sa vie, elle a perdu 11 livres en une semaine. Sa devise est devenue: «Progrès, pas la perfection». Elle a finalement perdu plus de 100 livres en un an, passant de la taille 22 à 10. «Je suis maintenant la femme que mon corps attend que je devienne», dit Jen. «J'ai réécrit mon destin.» Mieux encore, elle transmet sa saine sagesse avec sa compagnie de bien-être,RECOURS DE REVERSE. Ensemble, les membres de sa famille ont perdu 266 livres. «Même mon plus jeune fils a perdu 98 livres - inspiré par moi!»

Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.