Équilibre Élégant

Vous souvenez-vous avoir vu des groupes de promeneurs dans les centres commerciaux porter des bandeaux et des bracelets dans les années 90 ? Eh bien, la tendance de la marche en salle est de retour en force, grâce à des appareils pratiques à domicile comme les tapis de marche et aux défis viraux de marche en salle comme celui de TikTok. #CostcoMarches. Cet engouement offre des endroits sûrs pour faire de l'exercice lorsque la température baisse et que les trottoirs peuvent être recouverts de glace. En prime : les entraînements de marche en salle aident de nombreuses personnes à perdre du poids et à ne pas le reprendre. Ici, pourquoi les experts pensent que la marche en salle fonctionne quand tout le reste échoue, comment commencer, ainsi que les incroyables réussites de deux femmes qui ont perdu plus de 100 livres chacune !

La marche en intérieur a augmenté lorsque les gens sont passés au travail à distance

De nombreuses personnes ont recommencé à marcher à l’intérieur pendant la pandémie, alors qu’elles étaient coincées chez elles. Exemple concret :Lisa Ericksona perdu 50 livres en marchant jusqu'à 20 miles par jour en utilisant un bureau sur tapis roulant dans son bureau à domicile. Maintenant, elle inspire les gens sur TikTok comme «le-travailleur-qui-marche.» Ses vidéos comptent 1,5 million de likes. Au total, elle a enregistré plus de 13 millions de pas de marche en salle au cours des quatre dernières années !

De nos jours, les magasins à grande surface offrant beaucoup d'espace, comme Sam's Club, Walmart ou The Home Depot, sont devenus des lieux courants pour les marcheurs en intérieur. Certains magasins, comme PetSmart, vous permettent même de vous promener à l'intérieur avec votre animal de compagnie.

Pourquoi la marche peut conduire à une perte de poids durable

Les experts en perte de poids citent tous à maintes reprises le même outil de réussite : la marche ! Pourquoi? La recherche montre que la marche, en général, donne des résultats évidents en matière de perte de poids. Dans une étude publiée dans Nutriments,Les marcheurs à rythme confortable ont perdu 2,73 fois plus de graisse corporelle que les coureurs. Et dans une autre étude, lorsque les personnes en surpoids et inactives commençaient à marcher, elles perdaient 5 livres de graisse corporelle plus dangereuse que celles qui ne marchaient pas.Lisa Asbell, infirmière diplômée, coach en bien-être et fondatrice deEh bien, perte de poids, déclare : « Même si la marche ne brûle que 200 à 300 calories par séance, ces calories constituent souvent la différence cruciale pour atteindre un poids santé. »

Asbell, qui a elle-même perdu 100 livres et a conservé son poids pendant plus de cinq ans, déclare : « Pour mes clients et moi, la marche a été une véritable bouée de sauvetage : 100 % de mes clients qui ont perdu du poids et ne l'ont pas repris le font quotidiennement. mouvement, et la majorité d’entre eux sont des marcheurs quotidiens.

La marche en salle permet aux gens de rester cohérents

Il y a aussi la pièce pratique du puzzle. Nous savons qu'il peut être difficile d'être motivé pour se rendre à une salle de sport en voiture. Par conséquent, marcher à la maison permet de rester plus cohérent, l'un des éléments clés pour perdre du poids et le maintenir à vie. Et rien n’est plus pratique que de se promener chez soi.

Shauna Levy, MD, directeur de la chirurgie bariatrique à Tulane, explique que la raison pour laquelle les gens régressent souvent après avoir arrêté une méthode de perte de poids « est parce que notre corps veut reprendre ce poids, ce qui fait partie de la maladie de l'obésité ». La bonne nouvelle : la marche est une habitude gratuite, facile et accessible qui ne nécessite pas d'équipement spécial, d'abonnement à une salle de sport ou une courbe d'apprentissage abrupte. Ainsi, contrairement aux régimes à la mode ou aux médicaments coûteux pour perdre du poids, vous n’aurez jamais à arrêter. De plus, marcher vous fait vous sentir si bien que vous ne le ferez pasvouloirarrêter.

Les bienfaits pour la santé de la marche à l’intérieur et à l’extérieur

En plus d’aider les gens à perdre du poids, la marche améliore la densité osseuse et la santé cardiaque. Cela peut même contribuer à ajouter jusqu'à 11 ans à votre vie, selon unJournal britannique de médecine du sportétude.Mais il y a aussi une composante mentale. CardiologueDavid Sabgir, MD, fondateur deMarcher avec un médecin, explique : « Il libère des produits chimiques merveilleux qui augmentent notre estime de soi, nous donnant la foi et la conviction que nous pouvons y parvenir. » Et Asbell ajoute que l'activité réduit également les hormones du stress et améliore le sommeil pour rendre la perte de poids encore plus facile. Asbell déclare : « La marche génère des réussites car il ne s'agit pas seulement de brûler des calories ; il s'agit de créer un mode de vie durable qui soutient à la fois la santé physique et mentale.

Essayez vous-même un entraînement de marche en salle

Prêt à vous lancer dans une routine de marche ? Suivez nos étapes de démarrage ci-dessous ou essayez notre. Et ne manquez pas les incroyables réussites en matière de perte de poids à la fin. Dans les deux cas, la marche était leur dernier effort lorsque toutes les autres méthodes ont échoué !

1. Établir une référence

Quelques jours avant de commencer, suivez le nombre de pas que vous effectuez déjà. Cela vous donnera une indication d’où vous en êtes et comment vous pouvez vous développer. Et même si de nombreux experts recommandent de faire 10 000 pas par jour, il existe une science quide combien d'étapes avez-vous besoinpour perdre du poids.

2. Laissez ces étapes s'additionner

Pour augmenter votre nombre de pas, essayez de marcher quotidiennement, ou au moins plus de jours par semaine que votre valeur de base. Pour ce faire, essayez de mettre de la musique et de faire des tours dans votre maison ou votre bureau, en utilisant les couloirs et autres espaces pratiques. Ou rendez-vous dans un magasin à grande surface comme Costco et regardez votre nombre de pas monter en flèche pendant que vous marchez pour perdre du poids.

3. Brûlez plus de calories

Ajouterpour brûler des calories supplémentaires et tonifier vos muscles. Marcher à un rythme rapide assurera également une activité aérobique en augmentant votre fréquence cardiaque. Ou ajoutez de l'intensité à vos promenades en portant un gilet lesté ou.

4. Facilitez la marche avec du matériel

Des tapis de marche pratiques, qui ressemblent à des tapis roulants plus petits, plus abordables et plus faciles à ranger, changent le jeu de la marche en salle. Un à essayer :Tapis de marche Yemsd(135 $, Amazon.com). Vous avez mal ? Pensez à marcher dans l’eau dans une piscine du YMCA. Les articulations douloureuses sembleront en apesanteur.

5. Permettez à la technologie de rendre les promenades intérieures plus amusantes

L’un des reproches à faire à la marche en salle est qu’elle peut être ennuyeuse. Une solution simple : consultez la chaîne YouTube gratuitePromenades en ville, une collection de 546 promenades différentes à travers des lieux pittoresques du monde entier que vous pouvez admirer en vous promenant sur un tapis roulant. Un téléspectateur a partagé : "J'ai perdu plus de 30 livres et cette chaîne a été un facteur majeur lorsque je ne peux pas sortir sur les sentiers du monde réel." Robin Westerman a posté : « J'ai perdu 15 livres en trois mois ! » Lelia Skarboe déclare : « J'ai subi trois opérations chirurgicales du dos qui ont échoué et je n'arrivais pas à me motiver pour faire plus de 2 000 pas par jour. Maintenant, j'en suis à plus de 10 000 par jour. Et j'ai perdu 50 livres ! Et Sherie Lee rapporte : « Je ne prends plus aucun médicament maintenant et j'ai perdu 17 livres, et mon fils a perdu 25 livres [en six mois] ». Alors marchez et profitez aussi de « voyager » à travers le monde !

Success story de marche en salle n°1 : « Je suis passée d'une taille 20 à une taille 0 ! »

Après s'être cassé les deux chevilles en 2020,Brooke Boatman, d'Uniontown, OH, était immobile et bourré de kilos. « J’ai perdu la motivation de faire quoi que ce soit pour ma santé », se souvient-elle. "J'ai tout essayé, je veux diretout: nettoyages, pilules, jeûne, pas de glucides, enveloppements corporels, etc. Mais rien n'a fonctionné. En dernier recours, elle a rejoint Conseils en perte de poids Lindora. Elle a vraiment cliqué avec son infirmière Paola, qui a dit à Brooke de commencer à faire 10 000 pas par jour.

Brooke a commencé à utiliser un tapis roulant à la maison et à se promener au Sam's Club. «J'ai commencé très lentement. Mais je faisais mes pas et mon rythme cardiaque augmentait.

Brooke a commencé à voir des résultats. Elle a perdu 21 livres en un mois. Elle ajoute : « J’avais tellement d’énergie. J'ai mieux dormi. Mes os et mes articulations n'exerçaient pas autant de pression sur eux.

Alors que Brooke perdait plus de 125 livres en 9 mois, sa marche s'est transformée en course. Elle a arrêté tous les médicaments sur ordonnance. Sa tension artérielle est passée de 200/110 à 124/72 et son taux de cholestérol s'est amélioré de 237 à 149. Inspirée, elle est retournée à l'école pour étudier les soins de santé holistiques. Et elle est devenue professeur de yoga. « J’ai suivi 200 heures de formation de professeur de yoga ! »

« Cette transformation a changé ma vie, je suis construit avec tellement de muscles. Je peux monter les escaliers maintenant. J'ai subi une arthroplastie du genou cette année et je suis de retour au sprint ! Brooke, qui est sur Instagram@Brookeboatman, ajoute : « Cela m'a ouvert des opportunités d'emploi pour devenir mannequin, enseigner le yoga et vraiment aider les autres. Lindora a apporté tellement de joie dans ma vie ainsi que du succès ! »

Histoire de réussite n°2 en matière de perte de poids : « J'ai perdu 25 livres en un mois ! »

En tant que propriétaire d'entreprise,Javana Buehler, d'Albuquerque, au Nouveau-Mexique, s'est sentie chanceuse de pouvoir récompenser son personnel en les emmenant en croisière. Mais elle s’est sentie mortifiée lorsqu’elle a dû demander une rallonge de ceinture de sécurité dans l’avion devant tout le monde. Elle se demandait,J'ai réussi dans tellement d'autres choses. Pourquoi ne puis-je jamais trouver un moyen de perdre du poids ?

Les régimes n’ont pas fonctionné pour Javana. «J'ai probablement perdu un total de 500 livres au cours de ma vie. Je le perdrais et je le gagnerais. Elle admet : « Je détestais faire de l'exercice. J’avais besoin de trouver un exercice qui me plaisait. Mais cela ne la dérangeait pas de marcher. Alors, en dernier recours, elle a rejoint le Groupe de soutien Well Weight Losset a commencé à marcher la nuit autour de sa maison à aire ouverte, pendant 30 minutes seulement. Parfois, elle se promenait dans un centre commercial. Comme elle vivait en haute altitude, elle a remarqué qu’elle avait plus d’endurance pour marcher à l’intérieur qu’à l’extérieur. Avec de la pratique, elle a découvert : « Marcher était si facile. Je n'avais pas besoin d'un abonnement à une salle de sport ou de quoi que ce soit de spécial. Ce n’était plus un travail de marcher. Mon corps a commencé à avoir envie de mouvement. Elle dit : « J’ai mieux dormi, j’avais plus d’énergie et plus d’endurance. » Mieux encore : elle a commencé à perdre du poids, jusqu'à 25 livres en un mois.

Javana s'est lentement mise à marcher 10 000 pas par jour, certains à l'extérieur.Javana dit maintenant : « Je retombe amoureuse de mon corps. Je retrouve les os que j'ai, j'avais oublié que j'avais comme des poignets. J'avais oublié que j'avais une silhouette en sablier ! Cette transformation a vraiment changé ma vie. Cela a inspiré Javana à recommencer à consulter le médecin pour un examen médical annuel pour la première fois en 6 ans. C'était quelque chose qu'elle évitait, après des années de sermons sur son poids. Là, elle a appris qu’elle avait une tache de mélanome sur la jambe. Elle l’a fait retirer en disant : « C’était une telle bénédiction que je sois allée chez le médecin. J'aurais eu de vrais ennuis ! Elle dit : « Je pense que le programme Well Weight Loss de Lisa Asbell m'a sauvé la vie ! »

Aujourd'hui, Javana déclare : « Changer mon mode de vie est la chose la plus difficile que j'ai jamais faite. Mais maintenant que je l'ai fait, c'est facile ! Sa récompense : ellen'est plus diabétique (son A1C est passé de 8 à 5,6 et sa tension artérielle s'est améliorée de 140/95 à 116/80.) Sa devise : « Il faut le perdre comme on peut le vivre !

Ce contenu ne remplace pas un avis ou un diagnostic médical professionnel. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre tout plan de traitement.