Trouver le bon régime alimentaire et le bon plan d'exercice peuvent avoir l'impression de chercher une aiguille dans une botte de foin - surprise et souvent décourageant. Cela est particulièrement vrai pendant la périménopause, lorsque les hormones en constante évolution peuvent déclencher une prise de poids indésirable. Mais pour une femme, tout a changé lorsqu'elle a rejoint WW (anciennement Weightwatchers). En seulement un an, elle a perdu 60 livres et a repris son énergie et sa confiance. Continuez à lire pour découvrir la réussite inspirante de la perte de poids de Caryn Partier et les stratégies simples qui pourraient également fonctionner pour vous.
Si vous avez demandé à Caryn, maintenant âgée de 43 ans, de partager son voyage de perte de poids il y a un an, elle a peut-être ri de vous - ou a pleuré. C'était un jour de printemps en avril où elle était en train de sortir son fils de quatre ans de la voiture. Caryn a décidé que la vie ne devenait pas plus facile, surtout en entrant en périménopause - et elle savait qu'elle ne pouvait pas être la meilleure maman qu'elle voulait ou devait être.
Caryn avait été lourde toute sa vie. «Je me souviens avoir 10 ans et avoir souhaité être maigre comme les autres enfants de ma classe.» Sa plus grande préoccupation maintenant? Ne pas pouvoir jouer ou faire des choses avec son fils parce qu'elle était trop fatiguée ou mal à l'aise. «J'étais fatiguétout le temps», A-t-elle admis, partageant qu'elle comptait sur son mari pour être la seule à emmener leur fils partout et à jouer avec lui.« Je ne pouvais pas courir après lui au parc et à la piscine. Je suis juste resté sur le côté.
Atteindre son point de rupture
À son poids le plus élevé de 240 livres, Caryn a remarqué que sa confiance en lui glissait et que sa perspective globale sur la vie s'était abattue en entrant dans la mi-40 ans. «Je ne vivais pas; j'allais à peine.
Avant ce printemps, elle n'a jamais vraiment tenté de prioriser sa santé: elle a eu du mal à obtenir suffisamment de protéines et de fibres, n'a pas beaucoup exercé et a consommé trop d'aliments transformés.
De plus, la périménopause était un drain constant à la fois physiquement et mentalement. "Cela a pris ma force", a admis Caryn. «Je ne pouvais pas soulever des poids parce que je n'ai jamais eu assez d'énergie, et j'ai pris des choses comme transporter des sacs de l'épicerie pour acquis.»
Être bien reposé était également hors de question, grâce aux bouffées de chaleur et aux sueurs nocturnes qui ont sapé son sommeil et son énergie. «J'étais toujours tellement fatigué de ne pas dormir, ce qui signifiait que je ne me préparais jamais et mangeais ce qui était facile ou pratique.»
Cependant, s'asseoir sur la touche au lieu d'être un participant actif était le réveil dont elle avait besoin. «Je n'ai même jamais réalisé à ma taille avant d'avoir regardé les photos - et il n'y en a pas beaucoup.»
Déterminé à perdre un poids supplémentaire une fois pour toutes, Caryn a rejointWeightwatchers. "Ce n'était pas quelque chose que je pensais durer ou cela fonctionnerait", ajoutant que cela ressemblait à "un coup dans l'obscurité."
Comment WW a aidé Caryn à perdre du poids pendant la périménopause
Weightwatchers existe depuis des années, aidant de nombreuses personnes à faire des changements de style de vie durables à long terme. Désormais connu simplement sous le nom de WW, le programme se concentre sur une approche flexible de la perte de poids, en utilisant des points pour aider à suivre les aliments et l'activité physique. Caryn aimait à quel point il était facile de suivre et a appris pour la première fois combien manger et quels aliments alimentaient son corps (ce qui est particulièrement important pendant la périménopause).
«J'ai l'impression que pour la première fois peut-être jamais, je vis vraiment la vie.» —Caryn Partier
Ses habitudes alimentaires ont changé
Lorsque Caryn a commencé WW, elle a coupé tous les sucres transformés et la plupart des glucides. Elle a également augmenté sa consommation de protéines et de fibres et a prêté attention à la tard dans la nuit, elle a eu son dernier repas.«Je savais que la clé pour ne pas grignoter et rester plein était d'avoir unbeaucoup de protéines, donc chaque jour, pendant les six premiers mois, j'ai visé 100 grammes. »
Caryn s'est également efforcé de manger 30 grammes de fibres par jour. Ses choix de choix: pommes, épinards (sautés ou crus dans les salades), haricots noirs, pois chiches etBagels royos.
Elle a commencé à marcher
«Les 20 premiers livres ont volé, puis j'ai placé», a-t-elle admis. Cela a fait réaliser à Caryn que changer son régime alimentaire ne suffisait pas. Bientôt, elle s'est tournée vers la marche «chaque jour».
Elle a parcouru au moins trois kilomètres par jour le matin, et a même obtenu une Apple Watch pour l'aider à surveiller ses pas et à l'encourager à continuer de bouger. «Je visais pour10 000 pas par jour, et tous les jours cet été-là, je l'ai fait.
Ses symptômes de périménopause se sont effondrés
Peu de temps après avoir commencé son voyage de perte de poids, Caryn a remarqué que sa respiration s'était améliorée, son genou et ses maux de dos étaient presque inexistants et qu'elle n'avait plus de mal à s'endormir. Un autre avantage? Ses habitudes saines ont freiné ses symptômes de périménopause.
«J'ai commencé à aimer faire de l'exercice, ce que je n'ai jamais apprécié auparavant. J'ai trouvé que j'avais plus d'énergie, et mes symptômes périménopausiques ont commencé à diminuer - je n'avais plus d'indigestion ou de brûlures d'estomac et les bouffées de chaleur avaient disparu», a-t-elle partagé.
Caryn a perdu 60 livres sur WW
«J'ai l'impression que pour la première fois peut-être jamais, je vis vraiment la vie», explique Caryn, qui a perdu 60 livres et compte. «Je peux suivre mon fils et mes amis, et je ne cherche plus la place de parking la plus proche de peur qu'il y aura trop de marche.»
Pour elle, WW n'était pas un régime mais un changement de style de vie. Elle comprend également que sa perte de poids est un travail en cours. Cependant, elle remporte les victoires où elle le peut. «J'ai hâte de voir où je suis cette fois l'année prochaine», a déclaré Caryn. «J'adore faire du shopping dans des magasins ordinaires et ne pas être gêné ou inquiet d'embarrasser mon fils.»
Comment WW soutient la perte de poids pendant la périménopause
Cristina del Toro Badessa, MD, un médecin certifié du conseil spécialisé en médecine personnalisée et intégrative chez Artisan Beaute, recommande la WW comme un bon point de départ pour ses patients qui cherchent à perdre du poids.
Le programme est conçu pour enseigner aux gens à manger sainement et à gérer des portions à l'aide d'un système de points simples. «C'est particulièrement utile pendant la périménopause, quandchange de métabolismepeut rendre la perte de poids plus difficile. » En d'autres termes, à mesure que votre corps change, il devient encore plus important de rester attentif à la nutrition et de faire des choix intentionnels pour soutenir la santé globale.
Et si vous hiérarchisez les protéines et les fibres sur votre plan alimentaire WW comme Caryn, vous faciliterez la perte de poids de périménopause. L'augmentation de votre apport en fibres et en protéines vous fait vous sentir plus plein et vous aide à réduire automatiquement la taille de votre portion. «Vous améliorez également votre métabolisme,Comme votre insulineest plus régulièrement libéré et ne se dopage pas et ne s'écrase pas », explique le Dr Del Toro Badessa." En fin de compte, cela aide à lutter contre le syndrome métabolique et le stockage de sucres comme de la graisse. "
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
