Si vous mangez moins, bougez plus et que vous ne voyez toujours pas le nombre sur l'échelle baisser, vous vous demandez peut-être: "Pourquoi ne perd-je pas du poids dans un déficit calorique?" Les experts disent que c'est plus courant que vous ne le pensez - et cela ne signifie pas toujours que vous faites quelque chose de mal. Des erreurs de suivi cachées aux changements métaboliques, voici ce qui pourrait maintenir vos progrès.
Comment un déficit calorique fonctionne pour la perte de poids
UNcarence en caloriesest lorsque vous prenez moins de calories que votre corps utilise pour répondre à vos besoins énergétiques (qui varie entre les individus), expliquePalina Lancaster, Rdn,Directeur des services de restauration et diététiste chez Morrison Healthcare. Essentiellement, vous brûlez plus de calories que vous ne consommez. En conséquence, votre corps utilise la graisse stockée pour brûler l'énergie, ce qui contribue à votre progression de perte de poids.
Pour perdre efficacement environ 1 livre par semaine, vous devrez réduire votre apport calorique quotidien d'environ 500 calories par jour sur sept jours, explique-t-elle.
4 erreurs de suivi courantes qui peuvent saboter votre déficit calorique
Bien qu'il ne soit pas une exigence de perte de poids durable, de nombreuses personnes optent pour enregistrer leur apport calorique quotidien. Cependant, cette pratique n'est pas une science parfaite. Les experts disent que ce sont les erreurs les plus courantes que les gens font lors de la recherche de nourriture:
Portions de globe oculaire au lieu de mesurer
Bien qu'il soit tentant de supposer que vous savez combien de nourriture ou de boisson que vous consommez, il est très facile de sous-estimer si vous vos portions de globe oculaire. L'utilisation d'une échelle alimentaire numérique pour peser chaque ingrédient en grammes est le meilleur pari pour la précision, conseilleTrista Best, Rdà Balance One Suppléments.
Sauter des «petits» articles comme les huiles, les vinaigrettes et les piqûres
Ne pas enregistrer les huiles de cuisson, les sauces, la vinaigrette, le beurre et d'autres assaisonnements ou ingrédients qui contiennent des calories est un autre faux pas courant. Même si vous n'utilisez pas de grandes quantités, les calories peuvent s'additionner et peuvent vous pousser sur votre attribution quotidienne. Le meilleur recommande de mesurer et de l'enregistrer ces compléments séparément de votre plat principal.
Il en va de même pour saisir de petites poignées de collations, des goûts rapides ou terminer les derniers morceaux d'une assiette.Calories liquides(Surtout dans les boissons plus denses comme l'alcool et les cafés aromatisés) comptent également pour votre total.
S'appuyer uniquement sur les applications de suivi des aliments
BeaucoupWill Auto-populate a suggéré le nombre de calories pour certains articles. Ceux-ci sont souvent générés par les utilisateurs, il y a donc pas mal de place pour l'erreur humaine. De plus, les calories du même produit peuvent varier entre différentes marques. Les meilleures suggestionsLes entrées à double vérification avec des sources vérifiées ou des étiquettes alimentaires et créant manuellement des entrées personnalisées en cas de besoin.
Se concentrer sur les calories brûlées des entraînements
Il n'est généralement pas recommandé d'enregistrer les calories brûlées pendant l'exercice ou d'utiliser ces chiffres pour calculer votre déficit idéal. En effet, les calories comptent sur des équipements de gym comme des tapis roulants et même des montres intelligentes peuvent être relativement inexactes.
Plus de raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids dans un déficit calorique
Calories In, Calories Out (CICO) est généralement considérée comme l'une des composantes centrales de tout parcours de perte de poids. Mais il est possible de ne pas perdre de poids même si vous êtes dans un déficit et que vous enregistrez tous vos aliments avec précision. Voici quelques raisons.
Adaptation métabolique
Si vous avez réduit vos calories depuis une longue période, votre métabolisme pourrait ralentir à mesure que votre corps s'adapte à l'apport calorique inférieur, expliqueDiane Lindsay-Adler, RDN, Professeur adjoint de pédiatrie et professeur adjoint adjoint de santé publique au New York Medical College Dieticien au Armond V. Mascia MD Cystic Fibrose Center.
«La perte de poids peut se plaquer lorsque votre corps devient plus efficace pour utiliser les calories que vous consommez, ce qui fait ralentir ou s'arrêter», dit-elle. (Apprenez àbriser un plateau de perte de poids ici.)
Perte de masse musculaire
Si vous ne faites pas de formation en force ouConsommer suffisamment de protéines, vous pourriez perdre la masse musculaire lorsque vous perdez du poids, explique Lindsay-Adler. Le muscle est un tissu plus métaboliquement actif que la graisse, donc une diminution de la masse musculaire peut réellement ralentir votre métabolisme.
Recomposition du corps
Parfois, même si l'échelle ne bouge pas beaucoup, votre composition corporelle peut changer, note Lindsay-Adler. Vous pouvez gagner du muscle tout en perdant les graisses, donc des marqueurs comme les mesures corporelles, la façon dont vos vêtements s'adaptent ou progressent les photos pourraient être plus indicatives de la progression de votre perte de poids que de l'échelle, propose-t-elle.
Facteurs de santé et hormonaux
Une thyroïde lente (hypothyroïdie) peut avoir un impact significatif sur le métabolisme et rendre la perte de poids beaucoup plus difficile, même si vous êtes dans un déficit calorique, confirme Lindsay-Adler. De la même manière,provoque souvent une résistance à l'insuline, une autre barrière de perte de poids. De plus, certains médicaments (comme certains antidépresseurs, hormones ou corticostéroïdes) peuvent interférer avec la perte de poids, dit-elle.
Ce contenu ne remplace pas les conseils médicaux professionnels ou le diagnostic. Consultez toujours votre médecin avant de poursuivre un plan de traitement.
