Nous essayons tous de dormir davantage ces jours-ci. Du comptage des moutons aux machines à bruit blanc, il ne semble pas toujours y avoir de solution simple à ce problème. Cela peut être incroyablement frustrant. Mais et si la réponse était un peurafraîchir? Il est tout à fait possible de faire de votre chambre un meilleur environnement de sommeil avec un peu de réflexion, un petit budget et des conseils d'experts.
1. Ajustez la température
Selon un expert du sommeilDr Michael Breus,la température de la chambre peut avoir un impact majeur sur le sommeil. Une pièce trop fermée ou trop froide peut vous faire tourner et vous retourner toute la nuit. Il me dit : « Pour la plupart des gens, lemeilleure température pour dormirest d'environ 65 à 68 degrés Fahrenheit. C'est pourquoi il peut être plus difficile de dormir dans une chambre froide ou pendant les chauds mois d'été, lorsque les vagues de chaleur provoquent des températures nocturnes plus élevées.
Si votre chambre est froide, envisagez un radiateur en hiver comme leChauffage d'appoint Dreo pour usage intérieur. Idéal pour les petits espaces, il fonctionne en toute sécurité et silencieusement pour éviter les frissons à ceux qui se trouvent sous la couverture.
D'un autre côté, un ventilateur de refroidissement tel que leVentilateur tour Dreo Nomad One avec télécommandeest une solution facile pour les mois les plus chauds, en particulier dans les pièces qui ne disposent pas d'une climatisation adéquate.
2. Améliorez votre literie
Si vous vous êtes déjà demandé si de nouveaux draps pouvaient vous aider à dormir plus profondément, le Dr Breus dit que la réponse est oui. Après tout, si vous avez déjà dû dormir sur des draps irritants ou synthétiques, vous ne vous êtes probablement pas senti endormi.
aide non seulement le corps à mieux contrôler la température, mais peut également vous mettre dans un état d’esprit plus détendu. Feuilles de bambou telles queTerre douilletteou(pour les visiteurs britanniques) sont idéaux non seulement parce qu’ils sont incroyablement doux, mais aussi parce que le bambou a un effet rafraîchissant sur le corps. Les draps Cosy Earth sont disponibles dans une variété de couleurs élégantes, notamment le blanc, le bleu marine et l'olive. Mais si vous cherchez un bambou très bon marchéensemble, pensez aux draps Bamboo Bay très appréciés.
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3. Pensez à installer des rideaux ou des stores occultants
Le Dr Breus me dit que les rideaux occultants peuvent vous aider à mieux dormir en améliorant votre rythme circadien. « Ce n'est pas un hasard si vous avez tendance à vous sentir alerte après le lever du soleil et somnolent après son coucher. C'est parce que les rythmes circadiens de votre corps essaient de se synchroniser avec les changements de niveaux de lumière pour vous aider à contrôler quand vous vous réveillez et quand vous vous endormez.
Le seul problème que certaines personnes rencontrent avec les stores occultants est qu'il peut faire si sombre qu'il est difficile de se lever le matin. Donc, si vous êtes le genre de personne qui est éveillée une fois levée, n’hésitez pas et commandez des rideaux occultants ou un store. Si ce n’est pas le cas, vous voudrez peut-être vous demander s’ils sont vraiment nécessaires. Ceux qui vivent dans des villes avec beaucoup de lumière à l'extérieur de leur fenêtre peuvent énormément bénéficier des stores occultants, même si cela n'en vaut peut-être pas la peine si votre chambre est déjà assez sombre ou donne sur une ruelle ou une cour.
Stores occultants intelligents tels queStores motorisés Graywindvalent également la peine d'être pris en compte car ils peuvent être programmés pour se lever à une heure particulière, vous n'aurez donc pas de difficulté à vous réveiller le matin. Compatible avec Google Home et Alexa, cet abat-jour peut être auto-installé et est disponible dans un choix de couleurs pour compléter n'importe quelle chambre, notamment le blanc, le gris foncé et le gris clair.
Alternativement, si vous recherchez des stores occultants standard, leChrisDowa Store à rouleau 100 % occultantfait le travail à un excellent prix. Mieux encore, vous avez le choix entre plusieurs couleurs, dont le noir, le bleu ciel et le blanc.
4. Utilisez une machine à bruit
Le Dr Breus me dit que les machines à bruit peuvent être utiles pour ceux qui vivent dans des environnements bruyants, qu'il s'agisse du bruit de la circulation, d'un dortoir ou de ce voisin bruyant qui organise toujours des fêtes tard le soir. « Quelle que soit la source, l’effet d’un bruit fort pénétrant dans la chambre est généralement le même. Les personnes exposées au bruit la nuit ont tendance à avoir desun sommeil de qualité», dit-il.
LeMachine à bruit blanc Housebayest un excellent choix. Non seulement il produit 31 sons apaisants (vous pouvez donc faire votre choix ou expérimenter différentes options), mais il possède une esthétique décorative en bois qui est jolie sur une table de nuit ou un bureau.
5. Rafraîchissez vos murs
(Crédit image : Tempaper)
Dans unarticle de blog, le Dr Breus discute de l'impact de la couleur sur l'humeur et le sommeil. Par exemple, le bleu est connu pour calmer le système nerveux tandis que le vert réduit le stress et le blanc permet de se détendre. Pour maximiser la réponse biologique du corps à la couleur, vous pouvez repeindre vos murs ou opter pour des meubles et une décoration dans une nouvelle teinte.
Si vous êtes locataire et que vous n'êtes pas à l'aise pour repeindre, envisagez d'utiliser du papier peint autocollant comme alternative. Ce type de papier peint est facile à poser soi-même et peut être retiré sans effort sans endommager le mur situé en dessous. Par exemple,présente des couleurs qui réduisent le stress. Pourtant, même un simple mur d’accent avec cet imprimé sophistiqué embellit instantanément une pièce.
